減肥方法的主要思路是什么？
1、減少食物攝入，拒絕過量飲食，減少食欲
2、晚餐控制主食的攝入量，下午3點左右結束一整天的主食攝入量，晚上禁食主食
3、確保蛋白質的攝入，富含蛋白質的食物包括：雞胸肉、魚、蝦、雞蛋和牛奶
4、晚飯后什么都不吃，睡前禁食
5、盡量選擇粥作為主食，多吃粗糧和雜糧
6、飲食中蔬菜占60%以上。(通州區衛生健康委)
減肥的人分享:5種減肥的經歷，讓你更快減肥
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減肥的人分享這些經驗，讓你更快減肥。
第一，戒掉各種零食，不去超市買辣條、薯片、餅干，避免毒素積累，控制卡路里攝入，減輕身體負擔。
學會定期吃三餐，多吃低油鹽、蒸煮的食物。三分肉七分主食的搭配可以為身體創造熱量缺口，讓你慢慢減肥。
第二，記錄你的日常飲食。許多人總是低估他們的卡路里攝入量，導致減肥效率差。記錄你每天吃的食物，計算你每天吃多少卡路里，這樣你就可以更好地監督你的飲食，及時調整你的飲食，提高減肥的成功率。
第三，利用瑣碎的時間進行鍛煉。早起后，你可以用10分鐘進行開合跳訓練，幫助你改善活動的新陳代謝。中午做100個蹲訓練，晚上晚飯后坐15分鐘，晚飯后安排40分鐘的健身鍛煉。這樣，你可以在一天結束時消耗更多500-800卡路里。減肥指日可待。
第四，一定要早睡，避免熬夜。熬夜過度勞累會加速身體老化，激素分泌紊亂，發胖的概率會大大提高。
定期工作和休息可以促進身體功能的修復，幫助瘦素分泌。每天睡8-9個小時可以讓你白天精力充沛，工作效率更高，從而消耗更多的卡路里。
第五條確保飲用水量，不要等到口渴，而是主動飲用水。每天的水量不少于2L。不喜歡喝溫水的人可以加一些檸檬片，一點鹽，這是一杯合格的電解質水，可以改善身體的新陳代謝循環，滋潤腸道。
