
這10個(gè)“壞習(xí)慣”越有可能“長壽”?!如果你有,我建議你不要先改變它…
從一個(gè)人的性格出發(fā)
能觀察到他對(duì)生活的態(tài)度和做事方式
個(gè)性不僅影響個(gè)人命運(yùn)
也可能影響健康!
你通常是“急性子”還是“慢性子”?
許多人在生活中認(rèn)為“壞習(xí)慣”
其實(shí)是“長壽性格”!
你是“長壽性格”的人嗎?
哪些性格屬于“長壽性格”?
怎樣才能讓自己活得更久?
小圈這帶你去了解一下!
中日友好醫(yī)院
普外科主任醫(yī)師
清晨人體血管的應(yīng)變力最差。當(dāng)人們醒來后從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)移到活動(dòng)狀態(tài)時(shí),如果他們立即起床或大動(dòng)作,很容易誘發(fā)心腦血管疾病。
長壽建議:
醒來時(shí)不要急著坐起來,不妨在床上呆幾分鐘,讓身體從睡覺到醒來有一個(gè)反應(yīng)過程。
伸展腰部,讓血液慢慢流動(dòng),坐在床頭3分鐘~5分鐘,給心臟一個(gè)適應(yīng)的過程。
雙腿下垂,在床邊坐一兩分鐘,感覺反應(yīng)正常,然后慢慢下床。
為了防止食物變冷,很多人經(jīng)常“趁熱吃”,卻不知道這只是傷胃。
長壽建議:
若剛從外面回來,不要馬上吃飯,可先喝點(diǎn)溫水,10分鐘~15分鐘后再吃飯;
每頓飯至少吃25分鐘。一定要放慢速度,增加咀嚼時(shí)間,老年人建議一頓飯咀嚼20次以上。唾液中含有溶菌酶,可以殺死口腔細(xì)菌,預(yù)防感染。仔細(xì)咀嚼可以促進(jìn)唾液分泌,提高免疫力。
老年人的排便力是禁忌,心肌梗死、猝死等事故在廁所里很常見。當(dāng)人們屏住呼吸排便時(shí),各器官的肌肉都在收縮,腹部肌肉也是如此,導(dǎo)致腹壓升高,心臟出血阻力、血壓和心肌耗氧量增加,導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引起的猝死。
長壽建議:
排便時(shí)不要太用力。
排便不良的老年人通常應(yīng)該多吃蔬菜和水果,多喝水,多鍛煉,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些瀉藥。
蹲式排便比坐式排便所用的腹壓更大,風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較大,建議老年人最好選擇坐式排便。
另外,排尿要盡量慢,不要用力過快或過猛,直立或蹲起時(shí),要手扶支撐物。
運(yùn)動(dòng)熱身慢
運(yùn)動(dòng)前,最重要的是熱身,減緩運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。如果熱身不足,很可能是因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低,關(guān)節(jié)僵硬,導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
長壽建議:
一般來說,運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右。
步行是中老年人最基本、最推薦的運(yùn)動(dòng)。
此外,還建議包括一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、健身鍛煉等。;有一定強(qiáng)度的家務(wù),如烹飪、拖地等。;以及體育和娛樂項(xiàng)目,如釣魚、下棋等。
需要注意的是,如果在戶外活動(dòng),一定要避免空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間和地點(diǎn),否則可能不會(huì)造成反傷害。

平靜而緩慢的說話對(duì)中老年人的身心健康非常重要。大多數(shù)中老年人患有一些慢性病,說話速度太快,容易使中老年人興奮、緊張,促進(jìn)交感神經(jīng)興奮,引起血管收縮,引起或加重高血壓、心臟病等疾病。
長壽建議:
中老年人要刻意放慢語速,努力保持冷靜。這時(shí),大腦會(huì)變得安靜,肌肉容易放松,氣血暢通,身體各個(gè)部位的功能組織會(huì)更加協(xié)調(diào)。
喝水太快,水迅速進(jìn)入血液,使血液稀釋,血量增加,心臟不好的人容易出現(xiàn)胸悶、呼吸急促等癥狀。很多人喝熱水,熱茶,更不耐煩,最好喝一會(huì)兒,因?yàn)檫^熱的水(超過65℃)會(huì)燙傷食管粘膜,長期以來,食管粘膜反復(fù)損傷,修復(fù),容易引起癌癥。
長壽建議:
倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,慢慢咽下,小口喝,喝250毫升~300毫升。最好不要經(jīng)常喝熱水和熱茶。
《中國居民膳食指南(2022)》指出,低體育活動(dòng)水平的成年男性每天應(yīng)喝1700毫升,成年女性每天應(yīng)喝1500毫升。
如果天氣炎熱,空氣干燥,出汗過多,飲用水量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加。你可以注意你的尿液。如果顏色淺黃色、清澈、充足,說明飲用水基本充足。
以上飲用水標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)健康人群的,而有些特殊人群則要區(qū)別對(duì)待,具體飲用水量,以醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。
突然回頭看,動(dòng)作劇烈,容易使斑塊脫落,堵塞血管,使大腦缺血。輕度會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀,嚴(yán)重會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作,甚至失明、失語、偏癱等嚴(yán)重腦梗死癥狀。
特別是頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的老年人,快速轉(zhuǎn)彎也可能導(dǎo)致身體失衡,然后摔倒。
長壽建議:
當(dāng)老年人需要轉(zhuǎn)身時(shí),他們應(yīng)該有意識(shí)地放慢速度,以避免太大的范圍,也可以使用更多的轉(zhuǎn)身而不是轉(zhuǎn)身。
脾氣不耐煩,一切都很熱,一個(gè)人想保持這種狀態(tài),身體分泌大量的腎上腺素,如果沒有適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和發(fā)泄,很容易焦慮,引起心理或身體不適。對(duì)于那些患有心臟病和其他基本疾病的人來說,它更有可能引起事故。
長壽建議:
慢脾氣,少生氣,少焦慮,及時(shí)調(diào)整情緒,培養(yǎng)“慢心態(tài)”,是老年人應(yīng)該有的最佳狀態(tài)。控制不良情緒并不意味著抑制憤怒。正確的解決方案非常重要。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己快要發(fā)脾氣時(shí),迅速改變環(huán)境或打斷話題,你的心態(tài)會(huì)慢慢變得平靜。
如果老年人不喜歡每天嘮叨,甚至不喜歡說話,總是把不愉快的事情埋在心里,隨著時(shí)間的推移,變得無味,睡眠不穩(wěn)定,容易使神經(jīng)系統(tǒng)的防御功能和臟器功能障礙,讓疾病利用空虛,如原發(fā)性高血壓、腦動(dòng)脈硬化、冠心病、腫瘤等。
如果你能用簡單瑣碎的語言嘮叨這些不愉快的事情,它將有助于釋放壓力和不安全感。潛在的抑郁癥被語言釋放,這將使你的身心更健康。
長壽建議:
如何做一個(gè)會(huì)“嘮叨”的人?
首先,我們應(yīng)該試著理解聽眾,考慮什么時(shí)候,如何讓對(duì)方容易接受。如果對(duì)方不能聽,你能改變時(shí)間和聲明嗎。其次,最好控制你嘮叨的次數(shù)和語氣,畢竟,并不是說得越頻繁,越嚴(yán)格,效果就越好。
雖然適當(dāng)?shù)膰Z叨是好的,但我們應(yīng)該警惕一些特殊情況,如突然喜歡自言自語、說話混亂、忘記、回答問題、反應(yīng)遲鈍等,這可能是認(rèn)知障礙的先兆。
這里的“厚臉皮”不是厚臉無恥之類的貶義,而是一種豁達(dá)開朗的性格,一種不愛認(rèn)真對(duì)待生活得失的態(tài)度,更能保持平和的心態(tài)。長壽的基礎(chǔ)是保持一種平和的好心態(tài),既不擔(dān)心也不快樂。
負(fù)面情緒會(huì)引起一系列的身體變化,并可能加速腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。保持快樂的心情和良好的態(tài)度會(huì)讓你“活得越來越年輕”。
長壽建議:
怎樣做到“厚臉皮”?
1、學(xué)會(huì)豁達(dá)
2、學(xué)會(huì)大方
不要在意別人的眼光,勇敢地去做,只要不違法,不傷害別人和自己。
3、學(xué)會(huì)自信
年齡越大,越容易不自信,尤其是老年人。不要總是過分約束自己,大膽展示自己的優(yōu)勢(shì)和優(yōu)勢(shì),敞開心扉,瀟灑地生活。
4、多多和心態(tài)好的人在一起。
積極的情緒可以“感染”,和那些感到快樂的人相處,很長一段時(shí)間,你也會(huì)覺得生活很美好,周圍的人很善良,慢慢成為一切的好方向。