這10個“壞習慣”越有可能“長壽”？！如果你有，我建議你不要先改變它…
從一個人的性格出發
能觀察到他對生活的態度和做事方式
個性不僅影響個人命運
也可能影響健康！
你通常是“急性子”還是“慢性子”？
許多人在生活中認為“壞習慣”
其實是“長壽性格”！
你是“長壽性格”的人嗎？
哪些性格屬于“長壽性格”？
怎樣才能讓自己活得更久？
小圈這帶你去了解一下！
中日友好醫院
普外科主任醫師
清晨人體血管的應變力最差。當人們醒來后從睡眠狀態轉移到活動狀態時，如果他們立即起床或大動作，很容易誘發心腦血管疾病。
長壽建議：
醒來時不要急著坐起來，不妨在床上呆幾分鐘，讓身體從睡覺到醒來有一個反應過程。
伸展腰部，讓血液慢慢流動，坐在床頭3分鐘~5分鐘，給心臟一個適應的過程。
雙腿下垂，在床邊坐一兩分鐘，感覺反應正常，然后慢慢下床。
為了防止食物變冷，很多人經常“趁熱吃”，卻不知道這只是傷胃。
長壽建議：
若剛從外面回來，不要馬上吃飯，可先喝點溫水，10分鐘~15分鐘后再吃飯；
每頓飯至少吃25分鐘。一定要放慢速度，增加咀嚼時間，老年人建議一頓飯咀嚼20次以上。唾液中含有溶菌酶，可以殺死口腔細菌，預防感染。仔細咀嚼可以促進唾液分泌，提高免疫力。
老年人的排便力是禁忌，心肌梗死、猝死等事故在廁所里很常見。當人們屏住呼吸排便時，各器官的肌肉都在收縮，腹部肌肉也是如此，導致腹壓升高，心臟出血阻力、血壓和心肌耗氧量增加，導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引起的猝死。
長壽建議：
排便時不要太用力。
排便不良的老年人通常應該多吃蔬菜和水果，多喝水，多鍛煉，也可以在醫生的指導下服用一些瀉藥。
蹲式排便比坐式排便所用的腹壓更大，風險也相對較大，建議老年人最好選擇坐式排便。
另外，排尿要盡量慢，不要用力過快或過猛，直立或蹲起時，要手扶支撐物。
運動熱身慢
運動前，最重要的是熱身，減緩運動節奏。如果熱身不足，很可能是因為溫度低，人體肌肉伸展性降低，關節僵硬，導致肌肉拉傷和關節扭傷。
長壽建議：
一般來說，運動前的熱身活動在5分鐘左右。
步行是中老年人最基本、最推薦的運動。
此外，還建議包括一些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身鍛煉等。；有一定強度的家務，如烹飪、拖地等。；以及體育和娛樂項目，如釣魚、下棋等。
需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避免空氣污染嚴重的時間和地點，否則可能不會造成反傷害。
平靜而緩慢的說話對中老年人的身心健康非常重要。大多數中老年人患有一些慢性病，說話速度太快，容易使中老年人興奮、緊張，促進交感神經興奮，引起血管收縮，引起或加重高血壓、心臟病等疾病。
長壽建議：
中老年人要刻意放慢語速，努力保持冷靜。這時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各個部位的功能組織會更加協調。
喝水太快，水迅速進入血液，使血液稀釋，血量增加，心臟不好的人容易出現胸悶、呼吸急促等癥狀。很多人喝熱水，熱茶，更不耐煩，最好喝一會兒，因為過熱的水（超過65℃）會燙傷食管粘膜，長期以來，食管粘膜反復損傷，修復，容易引起癌癥。
長壽建議：
倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升。最好不要經常喝熱水和熱茶。
《中國居民膳食指南(2022)》指出，低體育活動水平的成年男性每天應喝1700毫升，成年女性每天應喝1500毫升。
如果天氣炎熱，空氣干燥，出汗過多，飲用水量應根據實際情況適當增加。你可以注意你的尿液。如果顏色淺黃色、清澈、充足，說明飲用水基本充足。
以上飲用水標準是針對健康人群的，而有些特殊人群則要區別對待，具體飲用水量，以醫生的建議為準。
突然回頭看，動作劇烈，容易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕度會出現頭暈等不適癥狀，嚴重會誘發心腦血管疾病的急性發作，甚至失明、失語、偏癱等嚴重腦梗死癥狀。
特別是頸椎病、高血壓、骨質疏松癥等疾病的老年人，快速轉彎也可能導致身體失衡，然后摔倒。
長壽建議：
當老年人需要轉身時，他們應該有意識地放慢速度，以避免太大的范圍，也可以使用更多的轉身而不是轉身。
脾氣不耐煩，一切都很熱，一個人想保持這種狀態，身體分泌大量的腎上腺素，如果沒有適當的指導和發泄，很容易焦慮，引起心理或身體不適。對于那些患有心臟病和其他基本疾病的人來說，它更有可能引起事故。
長壽建議：
慢脾氣，少生氣，少焦慮，及時調整情緒，培養“慢心態”，是老年人應該有的最佳狀態。控制不良情緒并不意味著抑制憤怒。正確的解決方案非常重要。當你發現自己快要發脾氣時，迅速改變環境或打斷話題，你的心態會慢慢變得平靜。
如果老年人不喜歡每天嘮叨，甚至不喜歡說話，總是把不愉快的事情埋在心里，隨著時間的推移，變得無味，睡眠不穩定，容易使神經系統的防御功能和臟器功能障礙，讓疾病利用空虛，如原發性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、腫瘤等。
如果你能用簡單瑣碎的語言嘮叨這些不愉快的事情，它將有助于釋放壓力和不安全感。潛在的抑郁癥被語言釋放，這將使你的身心更健康。
長壽建議：
如何做一個會“嘮叨”的人？
首先，我們應該試著理解聽眾，考慮什么時候，如何讓對方容易接受。如果對方不能聽，你能改變時間和聲明嗎。其次，最好控制你嘮叨的次數和語氣，畢竟，并不是說得越頻繁，越嚴格，效果就越好。
雖然適當的嘮叨是好的，但我們應該警惕一些特殊情況，如突然喜歡自言自語、說話混亂、忘記、回答問題、反應遲鈍等，這可能是認知障礙的先兆。
這里的“厚臉皮”不是厚臉無恥之類的貶義，而是一種豁達開朗的性格，一種不愛認真對待生活得失的態度，更能保持平和的心態。長壽的基礎是保持一種平和的好心態，既不擔心也不快樂。
負面情緒會引起一系列的身體變化，并可能加速腫瘤的發生和發展。保持快樂的心情和良好的態度會讓你“活得越來越年輕”。
長壽建議：
怎樣做到“厚臉皮”？
1、學會豁達
2、學會大方
不要在意別人的眼光，勇敢地去做，只要不違法，不傷害別人和自己。
3、學會自信
年齡越大，越容易不自信，尤其是老年人。不要總是過分約束自己，大膽展示自己的優勢和優勢，敞開心扉，瀟灑地生活。
4、多多和心態好的人在一起。
積極的情緒可以“感染”，和那些感到快樂的人相處，很長一段時間，你也會覺得生活很美好，周圍的人很善良，慢慢成為一切的好方向。
