這10個(gè)“壞習(xí)慣”越有可能“長壽”？！如果你有，我建議你不要先改變它…

從一個(gè)人的性格出發(fā)

能觀察到他對(duì)生活的態(tài)度和做事方式

個(gè)性不僅影響個(gè)人命運(yùn)

也可能影響健康！

你通常是“急性子”還是“慢性子”？

許多人在生活中認(rèn)為“壞習(xí)慣”

其實(shí)是“長壽性格”！

你是“長壽性格”的人嗎？

哪些性格屬于“長壽性格”？

怎樣才能讓自己活得更久？

小圈這帶你去了解一下！

中日友好醫(yī)院

普外科主任醫(yī)師

清晨人體血管的應(yīng)變力最差。當(dāng)人們醒來后從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)移到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如果他們立即起床或大動(dòng)作，很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

長壽建議：

醒來時(shí)不要急著坐起來，不妨在床上呆幾分鐘，讓身體從睡覺到醒來有一個(gè)反應(yīng)過程。

伸展腰部，讓血液慢慢流動(dòng)，坐在床頭3分鐘~5分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)的過程。

雙腿下垂，在床邊坐一兩分鐘，感覺反應(yīng)正常，然后慢慢下床。

為了防止食物變冷，很多人經(jīng)常“趁熱吃”，卻不知道這只是傷胃。

長壽建議：

若剛從外面回來，不要馬上吃飯，可先喝點(diǎn)溫水，10分鐘~15分鐘后再吃飯；

每頓飯至少吃25分鐘。一定要放慢速度，增加咀嚼時(shí)間，老年人建議一頓飯咀嚼20次以上。唾液中含有溶菌酶，可以殺死口腔細(xì)菌，預(yù)防感染。仔細(xì)咀嚼可以促進(jìn)唾液分泌，提高免疫力。

老年人的排便力是禁忌，心肌梗死、猝死等事故在廁所里很常見。當(dāng)人們屏住呼吸排便時(shí)，各器官的肌肉都在收縮，腹部肌肉也是如此，導(dǎo)致腹壓升高，心臟出血阻力、血壓和心肌耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引起的猝死。

長壽建議：

排便時(shí)不要太用力。

排便不良的老年人通常應(yīng)該多吃蔬菜和水果，多喝水，多鍛煉，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些瀉藥。

蹲式排便比坐式排便所用的腹壓更大，風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較大，建議老年人最好選擇坐式排便。

另外，排尿要盡量慢，不要用力過快或過猛，直立或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

運(yùn)動(dòng)熱身慢

運(yùn)動(dòng)前，最重要的是熱身，減緩運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。如果熱身不足，很可能是因?yàn)闇囟鹊停梭w肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)僵硬，導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

長壽建議：

一般來說，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右。

步行是中老年人最基本、最推薦的運(yùn)動(dòng)。

此外，還建議包括一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、健身鍛煉等。；有一定強(qiáng)度的家務(wù)，如烹飪、拖地等。；以及體育和娛樂項(xiàng)目，如釣魚、下棋等。

需要注意的是，如果在戶外活動(dòng)，一定要避免空氣污染嚴(yán)重的時(shí)間和地點(diǎn)，否則可能不會(huì)造成反傷害。

平靜而緩慢的說話對(duì)中老年人的身心健康非常重要。大多數(shù)中老年人患有一些慢性病，說話速度太快，容易使中老年人興奮、緊張，促進(jìn)交感神經(jīng)興奮，引起血管收縮，引起或加重高血壓、心臟病等疾病。

長壽建議：

中老年人要刻意放慢語速，努力保持冷靜。這時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各個(gè)部位的功能組織會(huì)更加協(xié)調(diào)。

喝水太快，水迅速進(jìn)入血液，使血液稀釋，血量增加，心臟不好的人容易出現(xiàn)胸悶、呼吸急促等癥狀。很多人喝熱水，熱茶，更不耐煩，最好喝一會(huì)兒，因?yàn)檫^熱的水（超過65℃）會(huì)燙傷食管粘膜，長期以來，食管粘膜反復(fù)損傷，修復(fù)，容易引起癌癥。

長壽建議：

倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，慢慢咽下，小口喝，喝250毫升～300毫升。最好不要經(jīng)常喝熱水和熱茶。

《中國居民膳食指南(2022)》指出，低體育活動(dòng)水平的成年男性每天應(yīng)喝1700毫升，成年女性每天應(yīng)喝1500毫升。

如果天氣炎熱，空氣干燥，出汗過多，飲用水量應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加。你可以注意你的尿液。如果顏色淺黃色、清澈、充足，說明飲用水基本充足。

以上飲用水標(biāo)準(zhǔn)是針對(duì)健康人群的，而有些特殊人群則要區(qū)別對(duì)待，具體飲用水量，以醫(yī)生的建議為準(zhǔn)。

突然回頭看，動(dòng)作劇烈，容易使斑塊脫落，堵塞血管，使大腦缺血。輕度會(huì)出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，嚴(yán)重會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病的急性發(fā)作，甚至失明、失語、偏癱等嚴(yán)重腦梗死癥狀。

特別是頸椎病、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的老年人，快速轉(zhuǎn)彎也可能導(dǎo)致身體失衡，然后摔倒。

長壽建議：

當(dāng)老年人需要轉(zhuǎn)身時(shí)，他們應(yīng)該有意識(shí)地放慢速度，以避免太大的范圍，也可以使用更多的轉(zhuǎn)身而不是轉(zhuǎn)身。

脾氣不耐煩，一切都很熱，一個(gè)人想保持這種狀態(tài)，身體分泌大量的腎上腺素，如果沒有適當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)和發(fā)泄，很容易焦慮，引起心理或身體不適。對(duì)于那些患有心臟病和其他基本疾病的人來說，它更有可能引起事故。

長壽建議：

慢脾氣，少生氣，少焦慮，及時(shí)調(diào)整情緒，培養(yǎng)“慢心態(tài)”，是老年人應(yīng)該有的最佳狀態(tài)。控制不良情緒并不意味著抑制憤怒。正確的解決方案非常重要。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己快要發(fā)脾氣時(shí)，迅速改變環(huán)境或打斷話題，你的心態(tài)會(huì)慢慢變得平靜。

如果老年人不喜歡每天嘮叨，甚至不喜歡說話，總是把不愉快的事情埋在心里，隨著時(shí)間的推移，變得無味，睡眠不穩(wěn)定，容易使神經(jīng)系統(tǒng)的防御功能和臟器功能障礙，讓疾病利用空虛，如原發(fā)性高血壓、腦動(dòng)脈硬化、冠心病、腫瘤等。

如果你能用簡單瑣碎的語言嘮叨這些不愉快的事情，它將有助于釋放壓力和不安全感。潛在的抑郁癥被語言釋放，這將使你的身心更健康。

長壽建議：

如何做一個(gè)會(huì)“嘮叨”的人？

首先，我們應(yīng)該試著理解聽眾，考慮什么時(shí)候，如何讓對(duì)方容易接受。如果對(duì)方不能聽，你能改變時(shí)間和聲明嗎。其次，最好控制你嘮叨的次數(shù)和語氣，畢竟，并不是說得越頻繁，越嚴(yán)格，效果就越好。

雖然適當(dāng)?shù)膰Z叨是好的，但我們應(yīng)該警惕一些特殊情況，如突然喜歡自言自語、說話混亂、忘記、回答問題、反應(yīng)遲鈍等，這可能是認(rèn)知障礙的先兆。

這里的“厚臉皮”不是厚臉無恥之類的貶義，而是一種豁達(dá)開朗的性格，一種不愛認(rèn)真對(duì)待生活得失的態(tài)度，更能保持平和的心態(tài)。長壽的基礎(chǔ)是保持一種平和的好心態(tài)，既不擔(dān)心也不快樂。

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列的身體變化，并可能加速腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。保持快樂的心情和良好的態(tài)度會(huì)讓你“活得越來越年輕”。

長壽建議：

怎樣做到“厚臉皮”？

1、學(xué)會(huì)豁達(dá)

2、學(xué)會(huì)大方

不要在意別人的眼光，勇敢地去做，只要不違法，不傷害別人和自己。

3、學(xué)會(huì)自信

年齡越大，越容易不自信，尤其是老年人。不要總是過分約束自己，大膽展示自己的優(yōu)勢(shì)和優(yōu)勢(shì)，敞開心扉，瀟灑地生活。

4、多多和心態(tài)好的人在一起。

積極的情緒可以“感染”，和那些感到快樂的人相處，很長一段時(shí)間，你也會(huì)覺得生活很美好，周圍的人很善良，慢慢成為一切的好方向。