肥胖容易誘發(fā)高尿酸血癥有三個(gè)主要原因

研究表明，體重越重，尿酸水平越高，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)越高。肥胖是痛風(fēng)的高危因素，也促進(jìn)了痛風(fēng)的發(fā)展，所以我們應(yīng)該積極減肥，不僅預(yù)防痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎的發(fā)作，而且預(yù)防并發(fā)癥。那么，為什么肥胖，特別是內(nèi)臟肥胖會(huì)導(dǎo)致高尿酸血癥呢？

肥胖為什么會(huì)誘發(fā)高尿酸血癥？

1、飲食習(xí)慣

超過(guò)熱量攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖。許多肥胖者喜歡高糖、高鹽和高蛋白食物，這實(shí)際上增加了嘌呤的攝入量，增加了尿酸的產(chǎn)生。

2、生活習(xí)慣

大多數(shù)肥胖者每天活動(dòng)較少，使過(guò)量的熱量轉(zhuǎn)化為皮下、內(nèi)臟和腹部的脂肪積累。疲勞或饑餓會(huì)通過(guò)分解脂肪產(chǎn)生熱量，脂肪分解會(huì)產(chǎn)生酮體，影響尿酸排泄，導(dǎo)致高尿酸血癥。

3、代謝紊亂

大多數(shù)肥胖者伴有胰島素抵抗，胰島素可以調(diào)節(jié)尿酸水平，但胰島素抵抗可以促進(jìn)尿酸的產(chǎn)生；一些肥胖者的性激素和糖皮質(zhì)激素是誘發(fā)高尿酸血癥的主要因素。

高尿酸血癥伴肥胖該怎么辦？

1、一日三餐合理安排

不能通過(guò)饑餓來(lái)減肥。延長(zhǎng)兩餐間隔或減少進(jìn)食次數(shù)可以降低基本代謝率，容易形成肥胖體質(zhì)。因此，我們應(yīng)該保持每天三餐的規(guī)律，每頓飯只吃7~8分鐘。慢慢咀嚼，每頓飯大約需要30分鐘。

2、做好厚度搭配

增加主食中粗糧的比例，如燕麥、糙米、玉米和大麥。粗糧應(yīng)占主食的三分之一，可為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，防止熱量攝入過(guò)多，促進(jìn)尿酸排泄。

3、避免重口味

高油、高鹽、高糖的食物真的很美味，但這是導(dǎo)致肥胖的主要因素，所以我們應(yīng)該注意清淡的飲食。嚴(yán)格控制鹽油和糖的攝入量，烹飪食物，用檸檬汁、醋、洋蔥、姜、大蒜和蘑菇代替一些香料；吃火鍋或肉時(shí)不要喝湯，以避免攝入過(guò)多的嘌呤和脂肪。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周大約有3~4次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、快步行走、慢跑和太極拳，身體稍微出汗是合適的。不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以免突然提高尿酸水平，甚至誘發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。每次運(yùn)動(dòng)前熱身約10分鐘，運(yùn)動(dòng)前后適當(dāng)補(bǔ)充水分。

溫馨提示

高尿酸血癥和肥胖的人不能以極端的方式減肥，如過(guò)度飲食、生酮飲食、純素食和劇烈運(yùn)動(dòng)，這很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)一步惡化疾病。此外，減肥速度不能太快，以免因尿酸急劇下降而導(dǎo)致痛風(fēng)急性發(fā)作，一般每月體重減輕約2~4金。

此外，重點(diǎn)補(bǔ)充魚(yú)瘦肉、牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高基本代謝率，但也能給人一定的飽腹感。養(yǎng)成積極飲用水的習(xí)慣，確保每天排尿量超過(guò)2000毫升，可選擇開(kāi)水、淡茶或蘇打水。

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