肥胖容易誘發高尿酸血癥有三個主要原因

研究表明，體重越重，尿酸水平越高，痛風性關節炎的風險越高。肥胖是痛風的高危因素，也促進了痛風的發展，所以我們應該積極減肥，不僅預防痛風性關節炎的發作，而且預防并發癥。那么，為什么肥胖，特別是內臟肥胖會導致高尿酸血癥呢？

肥胖為什么會誘發高尿酸血癥？

1、飲食習慣

超過熱量攝入會導致肥胖。許多肥胖者喜歡高糖、高鹽和高蛋白食物，這實際上增加了嘌呤的攝入量，增加了尿酸的產生。

2、生活習慣

大多數肥胖者每天活動較少，使過量的熱量轉化為皮下、內臟和腹部的脂肪積累。疲勞或饑餓會通過分解脂肪產生熱量，脂肪分解會產生酮體，影響尿酸排泄，導致高尿酸血癥。

3、代謝紊亂

大多數肥胖者伴有胰島素抵抗，胰島素可以調節尿酸水平，但胰島素抵抗可以促進尿酸的產生；一些肥胖者的性激素和糖皮質激素是誘發高尿酸血癥的主要因素。

高尿酸血癥伴肥胖該怎么辦？

1、一日三餐合理安排

不能通過饑餓來減肥。延長兩餐間隔或減少進食次數可以降低基本代謝率，容易形成肥胖體質。因此，我們應該保持每天三餐的規律，每頓飯只吃7~8分鐘。慢慢咀嚼，每頓飯大約需要30分鐘。

2、做好厚度搭配

增加主食中粗糧的比例，如燕麥、糙米、玉米和大麥。粗糧應占主食的三分之一，可為身體提供膳食纖維，增加飽腹感，防止熱量攝入過多，促進尿酸排泄。

3、避免重口味

高油、高鹽、高糖的食物真的很美味，但這是導致肥胖的主要因素，所以我們應該注意清淡的飲食。嚴格控制鹽油和糖的攝入量，烹飪食物，用檸檬汁、醋、洋蔥、姜、大蒜和蘑菇代替一些香料；吃火鍋或肉時不要喝湯，以避免攝入過多的嘌呤和脂肪。

4、適度運動

每周大約有3~4次30分鐘的中等強度有氧運動，如騎自行車、快步行走、慢跑和太極拳，身體稍微出汗是合適的。不能進行劇烈運動和無氧運動，以免突然提高尿酸水平，甚至誘發急性痛風發作。每次運動前熱身約10分鐘，運動前后適當補充水分。

溫馨提示

高尿酸血癥和肥胖的人不能以極端的方式減肥，如過度飲食、生酮飲食、純素食和劇烈運動，這很容易導致營養不良，進一步惡化疾病。此外，減肥速度不能太快，以免因尿酸急劇下降而導致痛風急性發作，一般每月體重減輕約2~4金。

此外，重點補充魚瘦肉、牛奶、雞蛋等優質蛋白質，可以提高基本代謝率，但也能給人一定的飽腹感。養成積極飲用水的習慣，確保每天排尿量超過2000毫升，可選擇開水、淡茶或蘇打水。

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