懶人減肥法:7個(gè)動(dòng)作讓你躺著減肥！30天有效果
世界上沒(méi)有丑陋的女人，只有懶惰的女人。這句話實(shí)際上是一個(gè)偽命題，懶惰的人也可以成功減肥！
同樣的懶惰，與神馬人的皮膚白色美麗的長(zhǎng)腿，你是大腹便便地嘆息！讓賽普君告訴你，那是因?yàn)槟銢](méi)有掌握正確的技能。
畫重點(diǎn)，畫重點(diǎn)，畫重點(diǎn)！懶人瘦身秘籍大揭秘…
懶人不再心灰意冷，躺著也能成功減肥
懶得出去鍛煉嗎？你只想躺在家里嗎？有這種心態(tài)健身的人，都告別了美麗動(dòng)人的曲線。然而，現(xiàn)在你不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題，下面的運(yùn)動(dòng)，讓你躺下可以瘦！
躺著瘦身第一招:屈膝臀部
這種動(dòng)作可以鍛煉臀肌和大腿肌，使臀部收緊和翹曲，形成完美的臀部曲線。
▲動(dòng)作分解：
1.仰臥在瑜伽墊上，雙腳自然分開。
2.臀部向上收緊，直到背部離開地面。
3.保持1-3秒后恢復(fù)。
4.做2組，每組10-15次。
▲注意事項(xiàng)：
1.手臂靠近瑜伽墊。
2.抬臀時(shí)，收緊臀部。
躺著瘦身第二招:十字挺身
這種動(dòng)作可以收緊手臂和腿部肌肉，有效改善駝背，創(chuàng)造完美的身體曲線，保持脊柱正常的生理曲線，降低腰椎間盤突出癥的風(fēng)險(xiǎn)。
▲動(dòng)作分解：
1.俯臥在瑜伽墊上，同時(shí)抬起左腿和右臂，挺直背部。
2.收縮豎直肌，稍作停頓，堅(jiān)持2秒。
3.呼氣放松，放左腿右臂，換左臂右腿，繼續(xù)交替。
4.做3-5組，每組左右手10次。
▲注意事項(xiàng)：
1.注意協(xié)調(diào)，不要同手同腳。
2.注意腹部力量將手臂和腿抬起，不要使用蠻力。
3.頭要和上半身一起抬起，一定要找到背部肌肉收縮的感覺(jué)。
躺著瘦身第三招:空中騎自行車
這種動(dòng)作可以幫助瘦腿和大腿，創(chuàng)造完美的腿曲線，改善畸形的腿，促進(jìn)下肢循環(huán)，使腿更細(xì)更直。
▲動(dòng)作分解：
1.仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿并攏。
2.收緊腹部，抬起右膝，用左肘觸摸右膝，同時(shí)伸直左腿。
3.像騎自行車一樣左右交替提膝和踢腿。
4.做3組，每組15次左右。
▲注意事項(xiàng)：
1.主要用大腿發(fā)力，保持小腿放松。
2.動(dòng)作轉(zhuǎn)換速度越慢，效果越好。
3.腹部收緊，頸部放松，呼吸順暢。
躺著瘦身第四招:剪刀腳
這種動(dòng)作可以減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，使肌肉更加緊致。鍛煉腿部肌肉，使臀部和腹部肌肉更加緊致有力。
▲動(dòng)作分解：
1.仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，使雙腿與地面保持90度角。
2.腳背伸直，雙腿在身體上方的中線交叉。當(dāng)雙腿落下時(shí)，應(yīng)與地面成30度角，停留2秒，然后雙腿回到起始位置。
3.做3組，每組重復(fù)10次。
▲注意事項(xiàng)：
1.注意調(diào)節(jié)呼吸。
2.腿落下時(shí)不要著地，與地面保持30度角。
3.準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，雙腿垂直于地面，膝蓋不彎曲。
躺著瘦身第五招:V字挺身
這種動(dòng)作能有效增強(qiáng)腹肌和臀屈肌，幫助緩解脹氣，消除腰部脂肪。
▲動(dòng)作分解：
1.仰臥在瑜伽墊上，雙手和腳向上抬起，用手觸摸腳背，然后恢復(fù)。
2.做3組，每組重復(fù)20次。
▲注意事項(xiàng)：
抬起雙腿時(shí)，用力伸直。
躺著瘦身第六招:卷腹抱膝
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰腹力量，適合想鍛煉腹肌的人。
▲動(dòng)作分解：
1.仰臥在瑜伽墊上，站起來(lái)，彎曲右腿，雙手抱住右膝。
2.雙手放開，右腿伸直，身體向下，與地面保持一定角度。
3.做3組，每組15次左右。
▲注意事項(xiàng)：
力點(diǎn)在腹肌，其他肌肉處于協(xié)力狀態(tài)。
躺著瘦身第七招:側(cè)臥后踢腿
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀中肌，給你一個(gè)完美的臀部！
▲動(dòng)作分解：
1.側(cè)躺在瑜伽墊上，一只手撐著頭，一只手觸地，左腿盡量伸向后上側(cè)，直到伸直，踢腿時(shí)收腹。
2.恢復(fù)屈膝狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作。
3.做3組，每組10次左右。
▲注意事項(xiàng)：
1.上半身保持穩(wěn)定。
2.收腿伸腿時(shí)，保持呼吸穩(wěn)定。
簡(jiǎn)單高效的減肥方法，
幫你創(chuàng)造完美的身材曲線，
懶惰不再是借口，
現(xiàn)在開始，你也可以瘦了！
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