大肚子怎么掉？

如何減掉大肚子？這是很多肚子里有脂肪的人關(guān)心的問題。現(xiàn)在我整理了如何減掉大肚子，希望對大家有所幫助！

1.有氧運(yùn)動是必不可少的

大肚子的女性多做有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑和快走。快走可以增加體內(nèi)脂肪的激素含量，消耗的內(nèi)臟脂肪比慢走多47%。每次鍛煉至少需要45分鐘。一般來說，運(yùn)動的前半小時消耗體內(nèi)的糖分，糖分耗盡后才會開始消耗脂肪。

2.膳食纖維是必不可少的

膳食纖維具有吸水作用，吸水后體積增加，產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入。熱量攝入減少，腸道營養(yǎng)消化吸收減少，最終使體內(nèi)脂肪消耗減肥。

3.腹式呼吸是必不可少的

腹式呼吸對消除腹部脂肪、消除腹部廢物、改善腹部血液循環(huán)具有積極意義。吸氣時腹部向外擴(kuò)張，胸部保持不動，吸氣后呼氣，呼氣時腹部向內(nèi)收縮，胸部保持不動，每次呼吸節(jié)奏保持一致。

1.在桌子上放瓶水

一天內(nèi)經(jīng)常喝水。當(dāng)你想吃甜食時，喝一杯水，吃甜食的愿望就會消失。午餐前喝一杯水可以減少你的食欲。

2.不要讓精神壓力促使你多吃

當(dāng)有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體育活動比吃東西更有利于緩解精神壓力。

不要一個人吃飯

和同事朋友一起吃飯。關(guān)注同伴的談話，而不是食物。

4.控制工作餐

要一天三餐

早餐和午餐不容忽視。如果你不吃午餐，你很可能會餓著肚子回家，在晚餐桌上吃一頓大餐。

5、少吃零食

只攜帶水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等低脂、低能量的小吃或小吃。

在外面吃飯

餐館里的食物通常比家里的食物含有更多的能量和脂肪。注意你單位附近提供低脂食物的餐館。不要去快餐連鎖店，因為很少有低脂食物可供選擇。

不吃自助餐

自助餐通常會導(dǎo)致吃得很多。

8、注意酒量

酒精含量高，可以防止體脂消耗，降低意志力。想喝點(diǎn)酒，最好和蘇打水混。多喝水，多喝低能量飲料。

利用工作環(huán)境

你的單位可能有體育設(shè)施，也可能與當(dāng)?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有關(guān)。

支持和鼓勵單位其他控制體重的同事。

與同事溝通，尋求幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

小肚子的形成可能有各種各樣的原因，不僅吃得更多，而且新陳代謝、生活習(xí)慣和姿勢，只有對癥下藥，才能得到最快最好的效果！