怎樣才能減肥？

1.合理安排日常飲食：建議合理安排間合理安排日常營養(yǎng)攝入，每天清淡飲食，適當吃新鮮蔬菜水果，避免吃油膩、甜等高熱量食物，每餐78分，多喝溫水促進新陳代謝，幫助體內(nèi)脂肪代謝；

2.堅持鍛煉：建議養(yǎng)成鍛煉的好習慣，每天至少半小時，主要是慢跑、跳繩、游泳、爬山等有氧運動，有助于健康減肥；

3.規(guī)律生活作息:平時要規(guī)律日常作息，避免熬夜，保證充足的睡眠，有助于減肥。

減肥患者應避免暴飲暴食，合理健康飲食，更注重自身健康，不故意減肥，損害身體，請及時就醫(yī)，以免延誤病情。

怎么減肥？

一般來說，你可以通過運動來減肥，比如跑步和跳繩。跳繩是一種有氧運動。跳繩會加速體內(nèi)熱量的消耗，去除體內(nèi)多余的脂肪組織。但是，最好長期堅持。同時，運動時也要注意身體的耐力。建議服用益生好提高耐力，加速新陳代謝，幫助減肥很好

如何減肥可以調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌？

2.飯前最好喝點清湯(這樣可以先增強胃的滿足感，胃會傳達一個信息。高速大腦不是那么餓，甚至有一些飽腹感，所以大腦會提醒你不要吃得太多。

3.記住吃飯的速度和方法：慢慢咀嚼（因為慢慢咀嚼時間會減少你吃多余的食物，因為狼吞虎咽，這個時間和速度可以幫助你的胃欺騙大腦，告訴大腦實際上是飽的。

4.不要吃零食，但干果（僅限于果脯，如山楂、紅薯等，但你不能多吃。這些果脯只是你餓的時候吃的。當你開始減肥時，你的胃仍然很大。你每頓飯只吃5到7分，所以胃很容易。如果你帶一些果脯，如果你餓了，但還沒到晚餐時間，你可以吃一些，以防晚餐吃得太多，但記住不要吃太多這些東西）

5.每天下午7點以后不要吃東西。不管怎樣，你只能喝水（你也可以喝茶，比如花草茶。晚睡前3小時注意不要喝水，否則第二天容易腫脹。這樣，你會產(chǎn)生視覺影響，認為你又胖了，你的毅力很容易減少）

5.每天早上起床后喝一杯水(如果條件允許，可以是鹽水或檸檬水)，這樣可以清腸，然后空腹吃蘋果(當然對胃不是很好，如果可以的話就這樣做，如果可以的話，早餐后可以吃水果)。如果早餐前吃牛奶什么的，可以換成酸奶酸奶，有助于吸收消化)

6.如果你不怕麻煩，你最好每天喝一些花茶（請注意，它們是純花茶，在藥店有，如決明子、百合、玫瑰等。這些花茶實際上有減肥和美容的作用。不同的花茶對身體各個部位的減肥效果也不同。你可以咨詢藥店醫(yī)生，然后找到適合你的花茶）

7.平時吃飯要注意食物搭配。記得每頓飯都要吃綠色蔬菜，每天都要吃蘋果(最好是蘋果，當然也有人說香蕉可以，但是我個人的經(jīng)驗是，我最推薦蘋果。即使你減肥了，如果你每天還保持一個蘋果，對你的健康也有好處。俗話說:每天一個蘋果，醫(yī)生遠離我。就是這個意思。