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玉珠鉉減肥瑜伽中文配音版-玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢

玉珠鉉減肥瑜伽的山地姿勢

玉珠鉉減肥瑜伽是韓國美女玉珠鉉的減肥瑜伽課程,具有瘦身美體的功效,讓我們來看看。

山體姿勢(1)

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1.前腳趾和后腳跟緊貼在一起,沒有縫隙。膝蓋不能有縫隙。所以勒緊大腿肌肉,膝蓋緊繃筆直。胸部不要向后傾斜,勒緊括約肌,勒緊腹部。腰部挺直,手自然向前垂直。

玉珠鉉減肥瑜伽中文配音版-玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢

2.現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒,呼氣5秒。吸氣5秒,呼氣5秒。當(dāng)你這樣呼吸時(shí),閉上嘴,用鼻子呼吸。空氣通過喉嚨,也就是說,通過喉嚨,深深吸氣,然后呼氣。視線自然向前,向45度方向看。吸入新鮮空氣,心臟和大腦就會干凈。就像感覺空氣中的溫暖溫度,從手掌流向身體一樣。沒有空間,全部呼出。

山體姿勢(2)

1.雙臂伸向天空,看著手的末端。這個(gè)時(shí)候要注意的是,脖子不要用力,輕輕向后傾斜。

2.在這個(gè)姿勢下,按照前面的方法深呼吸10次。這時(shí),在腿和臀部用力,緊緊收緊小腹,這種呼吸,在呼吸的最后一刻,活躍腹部血液,使腹部纖細(xì)。伸展脊柱,使身體變暖。呼吸充足,從手的末端到腳跟,感覺最大的拉伸。長時(shí)間拉伸脊柱。這種姿勢,需要感受全身的意識。集中呼吸很重要。頭后仰呼吸,呼吸聲會有點(diǎn)急促,但這不是錯(cuò)的。

3.永遠(yuǎn)感受空氣從喉嚨進(jìn)來,不是鼻風(fēng),而是因?yàn)楹粑鴱谋亲影l(fā)出的聲音。這樣做十次后,身體會感覺比剛才更熱。

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