玉珠鉉減肥瑜伽的山地姿勢

玉珠鉉減肥瑜伽是韓國美女玉珠鉉的減肥瑜伽課程，具有瘦身美體的功效，讓我們來看看。

山體姿勢(1)

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1.前腳趾和后腳跟緊貼在一起，沒有縫隙。膝蓋不能有縫隙。所以勒緊大腿肌肉，膝蓋緊繃筆直。胸部不要向后傾斜，勒緊括約肌，勒緊腹部。腰部挺直，手自然向前垂直。

2.現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒，呼氣5秒。吸氣5秒，呼氣5秒。當(dāng)你這樣呼吸時(shí)，閉上嘴，用鼻子呼吸。空氣通過喉嚨，也就是說，通過喉嚨，深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看。吸入新鮮空氣，心臟和大腦就會干凈。就像感覺空氣中的溫暖溫度，從手掌流向身體一樣。沒有空間，全部呼出。

山體姿勢(2)

1.雙臂伸向天空，看著手的末端。這個(gè)時(shí)候要注意的是，脖子不要用力，輕輕向后傾斜。

2.在這個(gè)姿勢下，按照前面的方法深呼吸10次。這時(shí)，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，這種呼吸，在呼吸的最后一刻，活躍腹部血液，使腹部纖細(xì)。伸展脊柱，使身體變暖。呼吸充足，從手的末端到腳跟，感覺最大的拉伸。長時(shí)間拉伸脊柱。這種姿勢，需要感受全身的意識。集中呼吸很重要。頭后仰呼吸，呼吸聲會有點(diǎn)急促，但這不是錯(cuò)的。

3.永遠(yuǎn)感受空氣從喉嚨進(jìn)來，不是鼻風(fēng)，而是因?yàn)楹粑鴱谋亲影l(fā)出的聲音。這樣做十次后，身體會感覺比剛才更熱。

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