你相信這六種減肥方法有多少種？小心減掉一身病！

隨著夏天的臨近，很多人會(huì)加入“減肥大軍”的行列。你也是其中之一嗎？事實(shí)上，我們都知道減肥應(yīng)該“閉上嘴，張開腿”，但這要求我們與最頑固、最強(qiáng)大的本能作斗爭(zhēng)，這是非常困難的。

因此，網(wǎng)上出現(xiàn)了一些所謂的“每月減掉30公斤”的減肥方法，吸引了很多想走捷徑快速減肥的人。這些減肥方法對(duì)你的健康有害嗎？今天我們來看看。

過度節(jié)食減肥法

減肥需要產(chǎn)生不良的卡路里，減少身體攝入的卡路里，增加卡路里的消耗。為了成功減肥，飲食是不可避免的，只要每天攝入的卡路里比以前少，就是飲食。每天節(jié)食300千卡路里的饑餓感并不太明顯，而且更容易堅(jiān)持下去。如果每天的飲食遠(yuǎn)高于300千卡路里，特別是當(dāng)每天攝入的卡路里低于身體基本代謝所需的能量時(shí)，它必須是過度的飲食。

科學(xué)的減肥速度最好每周減掉1~2公斤。過度的飲食確實(shí)可以迅速減肥，但也會(huì)帶來一系列的健康問題。因?yàn)槿绻眢w功能所需的能量和營養(yǎng)不足，身體將啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，優(yōu)先考慮維持呼吸、心跳等基本生存功能，減少身體其他功能所需的能量。

因此，過度節(jié)食雖然攝入的熱量大大降低，但消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)降低。綜上所述，不僅脂肪無法減少，而且當(dāng)身體其他功能所需的能量無法供應(yīng)時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)頭暈、失眠、易怒、虛弱、畏寒、脫發(fā)、出汗、貧血、疲勞、激素紊亂、皮膚松弛、閉經(jīng)等一系列癥狀，對(duì)健康危害很大。此時(shí)，不僅不能堅(jiān)持減肥，還會(huì)危及健康和生命。

生酮飲食減肥法

生酮飲食是一種低碳高脂飲食，近年來很流行。它需要嚴(yán)格控制碳水化合物（每天不到50克）、蛋白質(zhì)（每天1克）和大量脂肪（占總熱量的70%）～80%）。

生酮飲食意味著不要吃大量富含碳水化合物的食物，包括主食、土豆、水果、高碳水化合物蔬菜和糖；吃富含脂肪的食物，如雞蛋、畜禽肉、魚蝦、大豆、堅(jiān)果、葉蔬菜和西紅柿蔬菜。

當(dāng)碳水化合物被極度控制并吃大量脂肪時(shí)，血液中的葡萄糖很快就會(huì)被消耗掉，然后糖原就會(huì)被消耗掉；但糖原也很快耗盡，然后身體就會(huì)開始消耗脂肪來供應(yīng)能量。因?yàn)橹敬x會(huì)產(chǎn)生酮體，這就是“生酮飲食”這個(gè)名字的起源。

高脂肪飲食增加了我們的飽腹感，產(chǎn)生的酮體也有抑制食欲的作用，所以生酮飲食確實(shí)可以在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，快速飲食可以每周減肥10金，從而增加減肥者的信心。同時(shí)，生酮飲食對(duì)血糖、胰島素、血脂等也有很好的調(diào)節(jié)作用。

然而，生酮飲食快速減肥的優(yōu)勢(shì)也可以體現(xiàn)在減肥的前三名～6個(gè)月來，超過12個(gè)月的減肥效果與其他減肥方法沒有顯著差異。看著別人吃美味的碳水化合物，身體對(duì)碳水化合物的渴望達(dá)到了極限，許多人堅(jiān)持不到12個(gè)月。一旦生酮模式停止，你就會(huì)忍不住吃高碳水化合物，使減肥反彈。

長(zhǎng)期生酮飲食也會(huì)損害健康：可引起酮癥酸中毒、惡心嘔吐、脫水；增加肝腎負(fù)擔(dān)，甚至危及生命；缺乏維生素和礦物質(zhì)，導(dǎo)致皮膚松弛、肌肉流失、骨質(zhì)疏松、閉經(jīng)等；飽和脂肪酸攝入過多對(duì)心腦血管不友好。

此外，1型糖尿病、肝病、腎病、心腦血管疾病等慢性代謝性疾病患者不適合生酮飲食。雖然生酮飲食可以快速減肥，但對(duì)整體健康不利，真的不推薦。

輕禁食減肥法

輕禁食是一種間歇性禁食。目前流行的輕禁食主要分為三種類型：控制熱量、時(shí)間、熱量和時(shí)間，但在一段時(shí)間內(nèi)少吃或不吃食物。

5:2輕度禁食:1周內(nèi)正常進(jìn)食5天，其他2天(非連續(xù))只攝入500千卡～熱量600千卡。16:8輕禁食:連續(xù)8小時(shí)每天進(jìn)食，剩下的16小時(shí)禁食。第二天午飯后不吃:每天中午12:00到第二天早上8:00禁食，然后恢復(fù)進(jìn)食，直到第三天中午12:00再禁食。

從邏輯上講，只控制進(jìn)食時(shí)間而不控制熱量的輕度禁食，只要整體熱量攝入量不減少，就不會(huì)有減肥效果；雖然控制整體熱量的輕度禁食確實(shí)可以減肥，但效果與每頓飯少吃幾乎相同。為什么要在一定時(shí)間內(nèi)挨餓？

輕度禁食的本質(zhì)是節(jié)食，只是餓一頓飯或餓一天，體重減輕，對(duì)身體不一定是一件好事。一段時(shí)間內(nèi)少吃或不吃會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的饑餓感，這將導(dǎo)致下一段時(shí)間的食欲增加。少吃精神不好、易怒、焦慮、頭暈、頭痛、白天困倦、晚上失眠，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活。

簡(jiǎn)而言之，這種減肥方法并沒有給我們帶來顯著的好處，而是帶來了一些健康風(fēng)險(xiǎn)。

代餐減肥法

市面上的代餐食品很受歡迎。代餐食品有代餐粉、代餐棒、代餐餅干、代餐奶昔、代餐粥等。，用來代替一些正餐食品。一般精心搭配，能為人體提供更多的營養(yǎng)，還具有高纖維、低熱量、易飽腹的特點(diǎn)。

代餐減肥的關(guān)鍵在于，一頓代餐提供的熱量是150千卡～在350千卡之間，正常一餐的熱量一般至少在400千卡之間，所以代餐確實(shí)可以快速減肥。

然而，在吃了5分鐘的代餐后，雖然生理上幾乎無法忍受饑餓，但心理上剝奪了食物帶來的滿足感，但很難長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。而且，即使不吃代餐，只要控制熱量攝入，也能減肥。一般建議一天只用一次代餐代替正餐。如果一日三餐或長(zhǎng)期完全用代餐代替正餐，對(duì)健康不利。代餐不能達(dá)到《中國居民膳食指南》推薦的營養(yǎng)攝入量，更不用說谷物、土豆、新鮮水果、蔬菜、肉、蛋、牛奶和豆類中的天然營養(yǎng)了。目前，食品替代品行業(yè)良莠不齊，國家食品藥品監(jiān)督管理局已通知，發(fā)現(xiàn)有違法行為在減肥替代品中添加非法藥物。代餐食品作為食物，健康問題的案例也經(jīng)常被披露。建議理性購買和服用代餐。

減肥藥減肥法

幾種曾經(jīng)在中國市場(chǎng)流行的減肥藥被證明是無效或副作用明顯的藥物。例如，左旋肉堿不是減肥藥；西布曲明對(duì)心臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很大的損害；安非有嚴(yán)重的成癮和戒斷反應(yīng)，會(huì)導(dǎo)致高血壓和精神障礙；二甲雙胍的減肥效果太差，一年可以減掉2金，但也有藥物副作用，最好每天少吃兩種食物。

可以說，減肥效果又快又好，不是什么好東西，減肥速度和減肥藥的風(fēng)險(xiǎn)幾乎成正比。

奧利司他是中國唯一批準(zhǔn)的減肥藥。奧利司他是一種特殊的胃腸道脂肪酶抑制劑，可以防止飲食中攝入的脂肪被水解為脂肪酸和甘油，從而抑制脂肪的吸收。

然而，奧利司他只抑制脂肪的吸收，只能抑制30%的脂肪吸收。換句話說，如果你吃喝，因?yàn)槟阋揽繆W利司他的保護(hù)，最終的卡路里攝入量會(huì)增加。此外，奧利司他根本不消耗我們自己的脂肪。他說這是一種減肥藥，而不是一種預(yù)防變胖的藥。

減肥茶減肥法

幾乎所有的減肥茶都聲稱可以解毒，因?yàn)楹攘藭?huì)拉肚子，一天去十幾次廁所，拉拉，拉瘦。這是因?yàn)槭袌?chǎng)上流行的減肥茶或多或少添加了導(dǎo)瀉和利尿劑成分：番瀉葉、決明子、蘆薈、荷葉等。不要認(rèn)為天然植物對(duì)身體有好處。自然界中有許多天然植物對(duì)人體有毒！減肥茶的主要原理是刺激腸道，讓人腹瀉排出水分。這些減肥茶和瀉藥沒什么區(qū)別。可以說是水而不是脂肪。失去的水很容易通過飲用水和飲食來補(bǔ)充，所以體重必須迅速反彈。而且短時(shí)間內(nèi)大量腹瀉會(huì)導(dǎo)致脫水；長(zhǎng)期服用減肥茶也會(huì)損害腸道健康。

上述六種所謂短時(shí)間內(nèi)暴瘦的減肥方法，早晚都會(huì)反彈，甚至危害健康。

要真正減肥，就要科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，創(chuàng)造合理的熱差。