怎樣才能快速減肥而不挨餓，不反彈？請接受這個免費的減肥食譜

節食是各種減肥方法中最簡單、門檻最低的。但是一些朋友會問，我已經節食很多天了。為什么我根本沒有減肥？

真相是：控制熱量并不意味著節食挨餓！

饑餓的飲食只能讓你減肥一段時間，一旦恢復正常的飲食，體重就會迅速反彈！市場上許多網絡名人減肥方法基本上以“飲食”為核心，短期內效果快，但長期會導致營養不良。

我們怎樣才能在不節食的情況下快速減肥呢？在這里，邱醫生推薦了一種“吃瘦，不怕胖”的減肥食譜。該食譜的核心是在保持營養平衡的前提下，控制每頓飯的卡路里，自然地減肥。

一、碳水低

為了保證晚餐之間6-7小時的能量消耗，午餐時，我們會選擇高碳水化合物的主食，如米飯和面條。但這種主食最容易發胖。一旦攝入過多，多余的淀粉和糖就會轉化為脂肪并在人體內儲存。因此，第一步是減少碳水化合物的分解吸收。你可以在吃之前冷卻主食，這可以增加主食中的抗性淀粉。抗性淀粉不易被胃吸收，更有利于減肥。

二、熱量低

晚上的卡路里消耗量很小，所以晚餐應該減少卡路里的攝入量，以免導致“能量過剩”導致肥胖。所以晚餐可以吃蔬菜飽，適量補充肉、魚、豆、蛋牛奶，主食可以少吃或不吃。

三、代謝高

創造一個“容易瘦的體質”，但控制熱量是不夠的，我們必須提高身體的新陳代謝能力，不要讓“脂肪過夜”。例如，你可以補充更多的膳食纖維，以保持腸道活躍，加速新陳代謝。富含膳食纖維的食物包括粗粒、綠葉蔬菜、水果等。

雖然我們都知道真相，但是很多減肥的朋友還是會擔心:不知道怎么吃對？怎樣才能科學有效地快速減肥？邱醫在這里整理了一個【28天瘦身食譜升級版】，會詳細告訴你如何快速瘦身而不挨餓。你可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐，圈子【精華】里有一個【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天每天吃什么三次。跟著吃，打卡28天，保證你瘦了，不用挨餓。此外，你還可以和圈子里的2331個小伙伴一日三餐打卡，交流瘦身經驗，互相鼓勵，一起健康瘦身。

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