運動后肌肉酸痛是乳酸鍋嗎？

鍛煉和健身是保持健康的好方法，但許多人在一開始就被肌肉疼痛打敗了。他們認為這是乳酸，事實上，乳酸只是一個“背鍋人”。那么，為什么運動后肌肉疼痛呢？如何緩解和預防它？讓我們一起看看吧。

首先要明白運動后肌肉酸痛有兩種情況:一種是延遲性肌肉酸痛（DOMS），一種是肌肉韌帶拉傷。

延遲性肌肉酸痛通常發生在運動后12~24小時，最嚴重的可持續5~7天。它是由運動中的小撕裂引起的。在這種情況下，我們應該適當休息，補充能量，按摩和放松，穿壓縮設備，不要過度運動。

如果你感到劇烈疼痛、局部腫脹或出血，那可能是拉傷。此時，應立即停止運動，用冷水或冰敷局部，必要時到醫院檢查治療。

那么如何區分這兩種情況呢？一個簡單的方法是看看是否有疼痛和可持續性。如果只有在活動中才會感到間歇性疼痛，那就是延遲性肌肉疼痛；如果無論是否活動，都會持續劇烈疼痛，可能是拉傷。

當然，最好的辦法是預防。運動前要做好充分的準備:量力而行，循序漸進，熱身，注意溫度變化。此外，在進行困難或奇怪的運動時，最好有專業指導。

總之，在享受運動帶來的快樂和好處的同時，也要注意保護身體。如遇不適或困惑，請及時尋求專業意見。