運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是乳酸鍋嗎？

鍛煉和健身是保持健康的好方法，但許多人在一開始就被肌肉疼痛打敗了。他們認(rèn)為這是乳酸，事實(shí)上，乳酸只是一個(gè)“背鍋人”。那么，為什么運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛呢？如何緩解和預(yù)防它？讓我們一起看看吧。

首先要明白運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛有兩種情況:一種是延遲性肌肉酸痛（DOMS），一種是肌肉韌帶拉傷。

延遲性肌肉酸痛通常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后12~24小時(shí)，最嚴(yán)重的可持續(xù)5~7天。它是由運(yùn)動(dòng)中的小撕裂引起的。在這種情況下，我們應(yīng)該適當(dāng)休息，補(bǔ)充能量，按摩和放松，穿壓縮設(shè)備，不要過度運(yùn)動(dòng)。

如果你感到劇烈疼痛、局部腫脹或出血，那可能是拉傷。此時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，用冷水或冰敷局部，必要時(shí)到醫(yī)院檢查治療。

那么如何區(qū)分這兩種情況呢？一個(gè)簡單的方法是看看是否有疼痛和可持續(xù)性。如果只有在活動(dòng)中才會(huì)感到間歇性疼痛，那就是延遲性肌肉疼痛；如果無論是否活動(dòng)，都會(huì)持續(xù)劇烈疼痛，可能是拉傷。

當(dāng)然，最好的辦法是預(yù)防。運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備:量力而行，循序漸進(jìn)，熱身，注意溫度變化。此外，在進(jìn)行困難或奇怪的運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好有專業(yè)指導(dǎo)。

總之，在享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂和好處的同時(shí)，也要注意保護(hù)身體。如遇不適或困惑，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)意見。