什么運動減肥效果最好？你選對了一組脂肪燃燒運動清單嗎？

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堅持鍛煉不僅可以提高身體素質，增強心肺功能，還可以幫助你消耗體脂，預防肥胖，保持良好的身材。

運動燃脂排名前五，你選對了嗎？

第一，拳擊

拳擊訓練1小時，身體可消耗1000-1300卡路里。

拳擊訓練是有氧和無氧運動的結合，靈活性相對較高，塑造上半身效率最高。拳擊訓練還可以加強核心肌肉群，發(fā)泄情緒，幫助你的身體消耗脂肪。拳擊可以減少肌肉損失，降低身體脂肪率，塑造肌肉線條。如果是模擬比較，熱量消耗可達1300卡路里。

第二，跳繩

連續(xù)跳繩1小時，身體可消耗830-880卡路里。

跳繩的運動強度高于慢跑，屬于中高強度訓練。在跳繩訓練過程中，肌肉損失較少，脂肪燃燒效率較高。跳繩10分鐘的效果等于慢跑30分鐘。只有一根跳繩，你就能達到脂肪燃燒的效果。

對于新手來說，每次連續(xù)跳2-3分鐘，你都會喘不過氣來。建議你分組完成，每組1-2分鐘，10組，間歇1分鐘。

第三，游泳

游泳1小時可消耗750-800卡路里。

身體在水中有阻力。當你蛙泳和自由泳時，熱量的消耗并不低。當身體在水中散熱迅速時，身體會調動大量的熱量供能，這有助于增加熱量的消耗。

游泳是許多人最喜歡的運動，非常適合體重較大的人。水中有浮力，對膝關節(jié)的損傷很低，但如果你只是浸泡在水中，不游泳，你就不能達到熱量消耗的目的。

第四，跳舞

跳舞1小時，可消耗500-700卡路里。

舞蹈有很多熱量。運動范圍越高，熱量消耗自然就越高。例如，探戈和嘻哈比友誼舞消耗的熱量要高得多。舞蹈可以移動身體關節(jié)，減少精神壓力，改善姿勢，培養(yǎng)自己的興趣愛好，培養(yǎng)更好的身體線條。

第五，慢跑

慢跑1小時可消耗600-650卡路里。

雖然慢跑的熱量消耗不如以前的運動，但更容易堅持，屬于適合所有年齡段的運動。除了鍛煉，它還可以幫助你消耗脂肪。

大智網(wǎng)匯

新手心肺功能和身體耐力差，可能只能跑10分鐘，但半個月后可以跑30分鐘一小時。心肺系統(tǒng)和身體健康的改善非常快。

結論：我們可以看到，運動脂肪燃燒列表中的第一名不是跑步、跳繩，而是拳擊！你最喜歡哪種脂肪燃燒運動？

無論你選擇哪種鍛煉方法，只有堅持下去，你才能改變，獲得更好的身材！