如何快速減肥？

減肥實際上是一種加減法，無非是與人體的熱量攝入和熱量消耗有關。當攝入量大于消耗量時，就會導致肥胖。相反，當消耗量大于攝入量時，自然會減肥。那么如何才能使攝入量小于消耗量呢？以下六個小貼士可以幫助你有效減肥。

1、減肥需要控制油的攝入量：減肥必須控制飲食，減少油、大米、鹽的攝入量。油是一種高熱量的食物，多余的熱量會轉化為脂肪儲存在體內。在減肥過程中，你可以攝入不飽和脂肪酸，如蓖麻油、葡萄籽油、魚油等物質。這些高質量的不飽和脂肪酸可以幫助身體去除飽和脂肪酸，并達到一定的減肥效果。

2、減少大米攝入量：大米是一種高碳水化合物食品，特別是精制大米。高糖含量會增加胰島素，增加糖的新陳代謝，減緩整個人體脂肪的新陳代謝。因此，為了減少脂肪，盡量控制大米的攝入量。

3、多吃增加飽腹感的食物:人有飽腹感，自然會減少吃東西的欲望，包括燕麥、玉米和高粱。

4、少吃鹽：鹽也必須少吃，因為鹽會導致身體水分滯留，導致水腫，健美運動員必須在賽前脫水，肌肉線條會更加突出。過多的鹽也會吃更多的米飯，惡性循環。

5、限酒:少喝酒，因為酒熱量高，肝臟參與酒精代謝，導致糖無法儲存為肝糖，轉化為脂肪。同時，酒也是殺肌的第一殺手。

6、適量的水果：水果不能代替蔬菜，過多的水果也會導致糖攝入過多。