知識科普 | 如何健康減肥最快最有效？

綠色療法是人與自然的緊密結(jié)合，利用人與自然的和諧來預(yù)防和控制疾病。當(dāng)然，由于其病因和病理的特殊性，肥胖更適合綠色治療。綠色減肥應(yīng)避免快速減肥：快速減肥成功后，不易保持減肥效果，原因是快速減肥方法不屬于自然生活習(xí)慣。餓的時候是身體燃燒脂肪的時候:這個時候運動半到一個小時，燃燒脂肪效果最好，運動后注意補充水分。每餐慢吃細嚼:這是滿足食欲和減少食欲的最佳方法。避免睡眠：睡眠8小時就足夠了，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成增加，睡眠但少吃也會增加脂肪的主要原因。有足夠的糖和油：減少糖（米粉）和油的日常攝入是減肥的必要方法。不要喝炒湯：這湯含油量高，易吸收，很容易使人發(fā)胖。休閑時間，少吃:休閑時代謝率，熱量消耗少，食物熱量應(yīng)酌情減少。不吃宵夜:睡前吃，熱量最容易轉(zhuǎn)化為脂肪，在腹部堆積。不吃剩菜:為了不浪費，每次都把碗里和盤子里的剩菜送進肚子里，不發(fā)胖也很難。意志力弱的胖子:要善用他人的力量，達到減肥的效果，比如找一個可靠的減肥顧問，幫助維持一生理想的體重。

減肥注意事項

1、當(dāng)你通過力量訓(xùn)練增加肌肉運動時，你肯定會使用肌肉。這種感覺在健身房的器械運動中是最明顯的。通過力量訓(xùn)練，你的肌肉會變得更飽滿，肌肉組織會消耗比身體脂肪組織更多的卡路里。增加新陳代謝最有效的方法是將有氧運動減肥與力量訓(xùn)練的無氧運動相結(jié)合，這兩者都非常重要。

2、少吃多餐，少吃多餐可以減肥。每頓飯少吃，一天多吃幾次。這可能會有點延遲，但它會促進你的胃腸蠕動，充分分解食物，吸收營養(yǎng)。你應(yīng)該知道，人體的分解功能也需要消耗大量的卡路里才能開始運轉(zhuǎn)。與那些每天只吃一兩頓飯但每次都吃得很好的人相比，少吃多餐更健康，消耗更多的卡路里。

減少熱量供應(yīng)。正常減肥速度是一個月內(nèi)減肥2-3公斤，不要太快，以免引起生理不良反應(yīng)。