如何減肥更科學(xué)

自農(nóng)歷十二月以來，來自世界各地的人們開始準(zhǔn)備節(jié)日特色食品。圖為青島市即墨區(qū)移風(fēng)店鎮(zhèn)李家莊村農(nóng)民加工年糕。新華社發(fā)布

圖為重慶市黔江區(qū)馬喇鎮(zhèn)印合村村民印刷糯米糕。新華社發(fā)布

吉林省吉林市民最近在公園健身。新華社發(fā)布

【聊健康】

春節(jié)期間，無論是與家人團(tuán)聚，還是與老朋友見面，“吃”都是必不可少的。然而，許多人在節(jié)日結(jié)束后會(huì)增加新的麻煩，那就是“新年脂肪”。那么，如何用一半的努力得到兩倍的結(jié)果呢？如何選擇合適的減肥方法？你能避免常見的減肥陷阱嗎？

說到減肥，許多人已經(jīng)“掙扎”了很長一段時(shí)間，節(jié)食，跳躍鍛煉，跑步，有些人也吃了很多減肥藥。然而，大多數(shù)時(shí)候，即使你能減掉幾公斤，一段時(shí)間后也很容易反彈，甚至越來越減肥。事實(shí)上，這很可能是一種錯(cuò)誤的減肥方法。

1、誰該減肥？

在生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人整天喊減肥或減肥，事實(shí)上，不胖，但有些人真的應(yīng)該減肥，但不在乎。那么，如何判斷你是否需要減肥呢？

事實(shí)上，身體是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖可以通過身體指數(shù)來判斷：身體指數(shù)(BMI)等于體重(kg)除以身高(m)平方米。中國人的健康體質(zhì)指數(shù)是18～24.如果低于18，就是瘦，高于24，可以考慮減肥。

此外，臨床上還發(fā)現(xiàn)，許多人通過不吃晚餐來減肥，這不僅難以長期維持，而且會(huì)損害他們的健康。此外，如果你將來繼續(xù)吃晚飯，你的體重會(huì)反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養(yǎng)供應(yīng)不足，蛋白質(zhì)供應(yīng)減少，肌肉量也會(huì)減少。體重反彈后，在相同的體重下，體脂率將高于減肥前。因此，減肥必須是科學(xué)的。

2、肥胖者可分為四類

在減肥之前，首先找出你屬于哪種肥胖。一般來說，肥胖者可分為上半身肥胖、下半身肥胖和全身肥胖。上半身肥胖主要是缺乏鍛煉，下半身肥胖主要受遺傳因素的影響，而全身肥胖主要是由飲食習(xí)慣引起的。

從中醫(yī)的角度來看，肥胖是由活力虛弱、陰邪過盛、脾腎功能下降引起的，是陰氣虛的癥狀。所謂氣有四虛，人有四胖，氣不足就胖，氣不足的原因主要有四種。基于此，肥胖者可分為四類:

氣虛肥胖。面色萎黃，精神不振，易疲勞出汗，感冒。

陽虛肥胖。疲勞怕冷，四肢冰冷，唇色蒼白，喜歡熱食，精神不振。

痰濕肥胖。面部皮膚油脂多，腹部肥胖，容易困倦，痰多，愛吃甜食。

濕熱肥胖。面垢油光，有痘痘，常感覺苦，口干，性情急躁易怒。

3、辨證進(jìn)行飲食調(diào)理

區(qū)分肥胖屬于哪種類型后，就可以對(duì)癥進(jìn)行飲食調(diào)理了。

氣虛肥胖的“克星”是黃芪，調(diào)理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、冷的食物。

陽虛肥胖的“克星”是肉桂，調(diào)理以溫補(bǔ)脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰濕肥胖的“克星”是薏米，調(diào)理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱肥胖的“克星”是決明子，調(diào)理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸和辛辣食物。

4、注意循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)

除了調(diào)整飲食，鍛煉也是減肥過程中必不可少的。不同類型的肥胖需要不同的鍛煉方法，以達(dá)到最佳的減肥效果。

需要強(qiáng)調(diào)的是，氣虛、陽虛、痰濕、濕熱等肥胖類型的運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)。

氣虛型肥胖不宜劇烈高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合快速行走。

陽虛、痰濕型肥胖可選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、動(dòng)作柔和緩慢、慢跑、跳繩、羽毛球、舞蹈。

濕熱肥胖可以進(jìn)行中長跑、游泳、爬山等強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)。