悲傷過后，請(qǐng)不要馬上說“節(jié)悲順變”

親人去世時(shí)，周圍人最常說的一句話就是“節(jié)悲順變”。

這句話出自《禮記檀弓下》：“喪禮，悲哀之至；悲哀，順變也。君子的念頭者也是。

它一直被用來安慰死者的家人，這意味著克制，變化意味著事件。這意味著請(qǐng)你的家人抑制悲傷，適應(yīng)變化。類似的安慰是“不要悲傷，請(qǐng)堅(jiān)強(qiáng)”。

對(duì)于一個(gè)剛剛經(jīng)歷過生死離別的人來說，他怎么能馬上做到“節(jié)悲順變”呢？

在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，我們習(xí)慣了“克己復(fù)禮”的約束，然后抑制和控制自己的悲傷。不要碰傷疤，以為它會(huì)自然愈合。

我們喜歡試圖通過掩蓋來忘記它。然而，當(dāng)密切關(guān)系破裂時(shí)，悲傷是一個(gè)自然觸發(fā)的程序。如果有損失，就會(huì)有悲傷。悲傷不受人為控制。只有正確地通過悲傷，我們才能重新點(diǎn)燃生活的希望。

那么，僅僅一句“悲傷順變”真的能放下痛苦嗎？如果悲傷被壓抑太久，只會(huì)造成更大的心理傷害。如果你周圍有人在經(jīng)歷痛苦，請(qǐng)不要對(duì)他們說“悲傷順變”。

我們的首要任務(wù)是幫助他，引導(dǎo)他正確地走過悲傷。

心理學(xué)家沃登(1982)提出了如何幫助悲傷者度過悲傷的方法:

NO.2

幫助悲傷者接受死亡的事實(shí)

在最初階段，生者需要開始接受“死不復(fù)生”的事實(shí)。只有接受事實(shí)，才能面對(duì)死亡引起的復(fù)雜情緒反應(yīng)，尤其是突然死亡。

親戚朋友毫無準(zhǔn)備地收到壞消息，心里一定有強(qiáng)烈的不真實(shí)感，最好的辦法就是鼓勵(lì)生者面對(duì)死亡，談?wù)撌洹?/p>

NO.3

讓悲傷的人接受悲傷是痛苦的

大多數(shù)悲傷的情緒都是不安的。

例如：無助、憤怒、內(nèi)疚、緊張、焦慮、抑郁和悲傷。

在失去親人的早期階段，會(huì)有麻木、幻聽、幻覺、幻想、混亂、夢(mèng)想等行為。

當(dāng)引導(dǎo)生者表達(dá)他們的情緒時(shí)，最好從積極的記憶開始。即使積極的情緒很少，他們也應(yīng)該找到鼓勵(lì)談?wù)撍勒叩囊恍┖锰幓蜻^去分享的美好記憶的方法。

NO.4

幫助悲傷的人適應(yīng)死者不存在的環(huán)境

幫助悲傷者處理依戀情節(jié)。對(duì)于悲傷的人來說，失去一個(gè)長(zhǎng)期親密的依戀者必然會(huì)陷入無助、恐慌、困惑和痛苦。依戀的深度直接影響到生者的悲傷程度。與死者的關(guān)系越深，就越難擺脫依戀。

因此，有必要幫助生者確認(rèn)他與死者之間的依戀已經(jīng)結(jié)束。

NO.5

悲傷的人需要把感情轉(zhuǎn)移到新的關(guān)系上

不同的人有不同的悲傷時(shí)期。過了一段時(shí)間，悲傷的人需要在失去死者的情況下扮演新的角色，建立新的關(guān)系。

我們應(yīng)該明白，在處理與死者關(guān)系的過程中，有些人不愿意離開被摧毀的家，或者想盡快離開令人難忘的悲傷。

有些人認(rèn)為，如果他們把感情從死者轉(zhuǎn)移到另一個(gè)人身上，建立新的關(guān)系就會(huì)為死者感到羞恥，甚至認(rèn)為沒有人能取代死者的地位。

我們必須幫助悲傷的人面對(duì)這些問題，并做出適當(dāng)?shù)奶幚恚灰膭?lì)那些仍在痛苦中的人做出任何重大決定來改變他們的生活，或進(jìn)入一段新的親密關(guān)系。

因?yàn)樵跇O度悲傷的時(shí)刻，情緒并不穩(wěn)定，很難做出好的判斷，這很容易影響對(duì)未來新情況的適應(yīng)或建立新關(guān)系。