悲傷過后，請不要馬上說“節悲順變”

親人去世時，周圍人最常說的一句話就是“節悲順變”。

這句話出自《禮記檀弓下》：“喪禮，悲哀之至；悲哀，順變也。君子的念頭者也是。

它一直被用來安慰死者的家人，這意味著克制，變化意味著事件。這意味著請你的家人抑制悲傷，適應變化。類似的安慰是“不要悲傷，請堅強”。

對于一個剛剛經歷過生死離別的人來說，他怎么能馬上做到“節悲順變”呢？

在中國傳統文化中，我們習慣了“克己復禮”的約束，然后抑制和控制自己的悲傷。不要碰傷疤，以為它會自然愈合。

我們喜歡試圖通過掩蓋來忘記它。然而，當密切關系破裂時，悲傷是一個自然觸發的程序。如果有損失，就會有悲傷。悲傷不受人為控制。只有正確地通過悲傷，我們才能重新點燃生活的希望。

那么，僅僅一句“悲傷順變”真的能放下痛苦嗎？如果悲傷被壓抑太久，只會造成更大的心理傷害。如果你周圍有人在經歷痛苦，請不要對他們說“悲傷順變”。

我們的首要任務是幫助他，引導他正確地走過悲傷。

心理學家沃登(1982)提出了如何幫助悲傷者度過悲傷的方法:

NO.2

幫助悲傷者接受死亡的事實

在最初階段，生者需要開始接受“死不復生”的事實。只有接受事實，才能面對死亡引起的復雜情緒反應，尤其是突然死亡。

親戚朋友毫無準備地收到壞消息，心里一定有強烈的不真實感，最好的辦法就是鼓勵生者面對死亡，談論失落。

NO.3

讓悲傷的人接受悲傷是痛苦的

大多數悲傷的情緒都是不安的。

例如：無助、憤怒、內疚、緊張、焦慮、抑郁和悲傷。

在失去親人的早期階段，會有麻木、幻聽、幻覺、幻想、混亂、夢想等行為。

當引導生者表達他們的情緒時，最好從積極的記憶開始。即使積極的情緒很少，他們也應該找到鼓勵談論死者的一些好處或過去分享的美好記憶的方法。

NO.4

幫助悲傷的人適應死者不存在的環境

幫助悲傷者處理依戀情節。對于悲傷的人來說，失去一個長期親密的依戀者必然會陷入無助、恐慌、困惑和痛苦。依戀的深度直接影響到生者的悲傷程度。與死者的關系越深，就越難擺脫依戀。

因此，有必要幫助生者確認他與死者之間的依戀已經結束。

NO.5

悲傷的人需要把感情轉移到新的關系上

不同的人有不同的悲傷時期。過了一段時間，悲傷的人需要在失去死者的情況下扮演新的角色，建立新的關系。

我們應該明白，在處理與死者關系的過程中，有些人不愿意離開被摧毀的家，或者想盡快離開令人難忘的悲傷。

有些人認為，如果他們把感情從死者轉移到另一個人身上，建立新的關系就會為死者感到羞恥，甚至認為沒有人能取代死者的地位。

我們必須幫助悲傷的人面對這些問題，并做出適當的處理，不要鼓勵那些仍在痛苦中的人做出任何重大決定來改變他們的生活，或進入一段新的親密關系。

因為在極度悲傷的時刻，情緒并不穩定，很難做出好的判斷，這很容易影響對未來新情況的適應或建立新關系。