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#「閃光時(shí)刻」主題征文二期#

如果你想減肥，有時(shí)你不能僅僅依靠盲目的鍛煉，你還必須找到合適的方法來(lái)掌握你的身體狀況。減肥的黃金時(shí)期是月經(jīng)前后幾天。此時(shí)，通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻挘憧梢允掳牍Ρ丁?/p>

首先，為什么生理期是減肥的黃金時(shí)期？

專家發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間激素波動(dòng)很大，會(huì)影響脂肪的燃燒，然后在月經(jīng)的最后兩天和月經(jīng)后一周成為“減肥福利期”，在此期間我們的身體分解脂肪的能力遠(yuǎn)高于平時(shí)。

生理期雌激素分泌增加，飲食和運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合體內(nèi)雌激素和黃體酮的變化合理安排。

那么如何安排運(yùn)動(dòng)呢？減肥福利期(月經(jīng)1-7天)

在此期間，不適合大量的運(yùn)動(dòng)，一些能量，更不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，有些人會(huì)抑郁，痛經(jīng)，這次應(yīng)該做一些更舒緩的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)建議:每天鍛煉3-4小時(shí):

運(yùn)動(dòng):慢走，普拉提，一些適合生理期的瑜伽

在這段時(shí)間里，不要太急于減肥，放松心態(tài)，適當(dāng)?shù)妮p微活動(dòng)，出汗，這已經(jīng)是一個(gè)很好的減肥黃金時(shí)期（月經(jīng)后一周）

此時(shí)，人們的身體逐漸恢復(fù)，食欲減退，基本代謝增加，此時(shí)開始一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒脂肪，快速減肥。

飲食注意:吃低熱量食物，清淡飲食，不喝奶茶，吃炸雞什么的

運(yùn)動(dòng)建議：我可以做有氧運(yùn)動(dòng)。我通常做B站的周六野生有氧運(yùn)動(dòng)，或跑步、游泳和跳繩

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：2-3小時(shí)：

注意！這個(gè)時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì)，抓住運(yùn)動(dòng)！減肥穩(wěn)定期(月經(jīng)后7-14天)

此時(shí)的減肥過(guò)程可能相對(duì)較慢，慢慢保持在一個(gè)值，避免不耐煩，必須堅(jiān)持通常的鍛煉、慢跑、跳繩、有氧運(yùn)動(dòng)等必須繼續(xù)下去

畢竟減肥不是一蹴而就的。減肥瓶頸期

接下來(lái)的兩周可能基本沒有進(jìn)展。這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，不要放棄自己，安慰自己，度過(guò)這段時(shí)間。

不要認(rèn)為一個(gè)生理期可以減掉20或30金，這當(dāng)然是不可能的，至少2-3周才能達(dá)到效果，體重基礎(chǔ)可能需要4-6個(gè)周期，這是一個(gè)健康和穩(wěn)定的減肥，不容易反彈，對(duì)身體沒有傷害。

減肥的前提是不要讓身體崩潰，一切都是基于健康的

記得堅(jiān)持鍛煉，配合飲食，一定能減肥

你超棒的～！