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#「閃光時刻」主題征文二期#

如果你想減肥，有時你不能僅僅依靠盲目的鍛煉，你還必須找到合適的方法來掌握你的身體狀況。減肥的黃金時期是月經前后幾天。此時，通過適當的鍛煉，你可以事半功倍。

首先，為什么生理期是減肥的黃金時期？

專家發現，女性在月經期間激素波動很大，會影響脂肪的燃燒，然后在月經的最后兩天和月經后一周成為“減肥福利期”，在此期間我們的身體分解脂肪的能力遠高于平時。

生理期雌激素分泌增加，飲食和運動可以結合體內雌激素和黃體酮的變化合理安排。

那么如何安排運動呢？減肥福利期(月經1-7天)

在此期間，不適合大量的運動，一些能量，更不適合劇烈運動，有些人會抑郁，痛經，這次應該做一些更舒緩的運動。

運動建議:每天鍛煉3-4小時:

運動:慢走，普拉提，一些適合生理期的瑜伽

在這段時間里，不要太急于減肥，放松心態，適當的輕微活動，出汗，這已經是一個很好的減肥黃金時期（月經后一周）

此時，人們的身體逐漸恢復，食欲減退，基本代謝增加，此時開始一些有氧運動，可以有效燃燒脂肪，快速減肥。

飲食注意:吃低熱量食物，清淡飲食，不喝奶茶，吃炸雞什么的

運動建議：我可以做有氧運動。我通常做B站的周六野生有氧運動，或跑步、游泳和跳繩

運動時間：2-3小時：

注意！這個時候一定要抓住機會，抓住運動！減肥穩定期(月經后7-14天)

此時的減肥過程可能相對較慢，慢慢保持在一個值，避免不耐煩，必須堅持通常的鍛煉、慢跑、跳繩、有氧運動等必須繼續下去

畢竟減肥不是一蹴而就的。減肥瓶頸期

接下來的兩周可能基本沒有進展。這個時候可以適當增加運動量，不要放棄自己，安慰自己，度過這段時間。

不要認為一個生理期可以減掉20或30金，這當然是不可能的，至少2-3周才能達到效果，體重基礎可能需要4-6個周期，這是一個健康和穩定的減肥，不容易反彈，對身體沒有傷害。

減肥的前提是不要讓身體崩潰，一切都是基于健康的

記得堅持鍛煉，配合飲食，一定能減肥

你超棒的～！