DASH飲食可以降低血壓

DASH飲食是控制高血壓、減少鹽攝入、增加水果和蔬菜比例、全谷物、魚、家禽、堅果、豆類和低脂乳制品的飲食方法。

綠色蔬菜：菠菜、西蘭花、羽衣甘藍等蔬菜能補鉀，還能幫助排出鈉鹽，降低血管壓力。

漿果：藍莓、草莓、黑莓含有花青素，有助于擴張血管，降低血壓，改善心臟健康。

酸奶:含鈣的低脂酸奶是最好的選擇，可以幫助你放松血管，改善蛋白質。為了增加味道，我們還可以添加一些漿果。

鯖魚和沙丁魚富含歐米伽3脂肪酸，還能補鈣，有利于降低高血壓，保護心臟。

麥片：鈉含量低，纖維豐富，有助于控制體重和血壓，麥片的味道真的很好。

甜菜：甜菜根和蘋果汁可以在幾個小時內減少你的收縮壓力。可以說，效果非常明顯，是降低中風險的好選擇。此外，甜菜還含有大量的鉀，這也是補充鉀的好選擇。

大蒜：一般來說，我們吃大蒜是為了改善味道，它實際上有助于提高你的一氧化氮水平，從而擴張血管，降低血壓。

堅果:核桃和杏仁是健康脂肪的重要來源，有助于保護心臟。如果只談降血壓，最好是開心果。

石榴：石榴汁可以降低血壓，但記住不要添加糖。此外，果汁失去了水果本身的纖維，因此我們應該注意在其他飲食中攝入一些纖維，以確保腸道規律。

橄欖油：含有更健康的單不飽和脂肪酸，還含有改善血管和保持彈性的多酚。

豆類:扁豆、豌豆等。可以控制血壓，幫助預防冠心病。它們還富含核黃素、鈣、鐵、鋅和維生素B6等各種營養物質。

黑巧克力：它可以提供一種叫做黃烷醇的植物化合物，它與大蒜有相同的效果，可以提高你的一氧化氮水平，擴張你的血管。偶爾吃，否則你會發胖。

介紹這些飲食，不僅僅是吃這些，這只是一定的效果，你還需要減肥，更多的鍛煉等等，當然，如果你的血壓仍然很難控制，你需要按時服用醫生給你的藥。當然，在我們生病之前，我們應該努力改善我們的生活習慣，并采取預防措施。

審稿人：北京朝陽醫院急診科主任郭樹斌，主任醫師，教授，博士生導師

中國科協中華醫學會醫學科普傳播專家組組長

中華醫學會科學普及分會主席

中國醫師協會醫學科普分會會長

中國醫師協會急診醫師分會副會長副會長

中國醫師協會醫學科普分會醫學媒體聯盟主席

北京醫學會科普分會會長

北京醫學會急診醫學分會副會長副會長

編輯：劉欣

注：圖片來自網絡

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