什么時候吃鈣片，補鈣效果最好？醫生提醒:記住正確補鈣的四個原則

市場研究表明，中國是一個普遍缺鈣的國家。隨著生活質量的提高，大多數人選擇補鈣保健品。眾所周知，鈣是人體不可或缺的元素之一，它始終作為人們生活活動的調節劑。

因此，市場上出現了各種各樣的“鈣專家”，價格從高到低，質量也不均衡，選擇錯誤的藥物會讓身體“難以忍受”。那么你知道什么時候吃鈣片更好嗎？吃鈣片需要遵循什么原則？

如果身體缺鈣，會出現哪些癥狀？

1.情緒不穩定

一個人的情緒直接影響他的健康。他每天心情都很好，身體也會很好。相反，他的身體會變差。

當情緒不穩定、易怒或抑郁時，身體很可能缺鈣。需要補充鈣，但也需要調整心態，積極樂觀地面對事情。

2.牙齒表現

缺鈣會導致牙齒松動，因為鈣是牙齒硬組織形成的主要元素。當缺鈣時，會導致牙齒發育異常，降低牙齒的抗齲能力，牙齒硬組織結構會逐漸松動，最終牙齒松動。

3.腰酸腿疼

許多老年人在缺鈣時會出現腰酸腿痛，因為鈣對關節的影響很大，如果骨骼中的鈣流失。

如果出現不足，就會腰酸腿痛，說明是時候補鈣了。如果人們沒有收到這個信號，繼續放任缺鈣，就會導致骨質疏松癥。

4.容易抽筋

身體缺鈣也會導致抽筋，因為當鈣不足時，肌肉興奮增加，會出現痙攣癥狀，手腳會抽搐。

大量的鈣進入細胞，低血鈣問題對神經細胞的正常功能有很大的影響。在微弱刺激下容易增加興奮性和放電，導致抽搐。

什么時候吃鈣片，補鈣效果最好？

所謂“夜間補鈣效果好”，是因為人體在凌晨3點左右不斷排除老骨組織。因此，為了保證體內鈣指數更穩定，適合夜間補鈣，一般夜間補鈣效果最好。

因為一日三餐每頓飯都會補充一些鈣，所以晚上需要很長時間。為了維持血鈣，人體會在晚上從骨骼中動員更多的鈣排出血液。此時，人體脫鈣速度更快，補鈣更有利于鈣的吸收。

晚上，整個人都處于放松狀態。鈣能與胃酸充分結合吸收，也有利于胃酸的分泌。此外，我們應該吃鈣。缺鈣時補充鈣是最重要的。補鈣時，我們會選擇含有更多元素鈣的碳酸鈣。

如果身體有泌尿系結石也需要補充鈣，那么選擇檸檬酸鈣，也被稱為檸檬酸鈣，因為結石補充鈣相對安全。但碳酸鈣和檸檬酸鈣需要服用時間，碳酸鈣要吸收，吃后解離效果好，需要胃酸解離。

醫生提醒:正確補鈣要牢記四大原則

原則1：食物補充劑必須選擇正確的食物

蔬菜鈣補充劑也可以吃一些常見的蔬菜、洋蔥、卷心菜、菠菜、芹菜和豌豆幼苗，人體對鈣的吸收和利用，蔬菜鈣補充劑是一些深綠葉蔬菜。

這些蔬菜雖然含鈣量高，但吸收量相對較低，最補鈣的是牛奶。因此，最好養成每天喝一杯牛奶的習慣。

原則二:抓住機會制作藥物補充劑

不要把鈣和植物性食物或油性食物一起吃。大多數植物性食物，如蔬菜，含有草酸、碳酸鹽、磷酸鹽和其他鹽，會與鈣結合。

阻礙鈣的吸收。油分解后產生的脂肪酸也可與鈣結合，不易被腸道吸收。因此，最好在兩種飲食之間安排補鈣。

原則三:買鈣劑，看清“配料表”

市場上有很多品牌的鈣片可供選擇，但我們需要注意的是，不同鈣片中的鈣含量是不同的。例如，碳酸鈣一般可達40%，葡萄糖酸鈣一般在9%左右。

不同的人需要選擇不同類型的鈣片。你可以根據醫生推薦的補充量選擇合適的鈣片。無機鈣一般適合胃腸功能好的人，有機鈣適合所有人。

原則四：多運動

如果你想活著，你必須移動。長時間臥床是骨質疏松癥的高危因素之一。長時間臥床會傷氣，氣血不好，筋骨虛弱。吃鈣片補鈣的時候別忘了多運動。

特別是在早晨迎接太陽跑步，可以促進體內鈣的吸收，然后促進骨骼的生長發育，是中老年人的好選擇。

如何預防骨質疏松癥？

1.戒煙酒

酒精和煙草中含有的有害物質和毒素不利于骨骼健康，可導致骨細胞中毒和損傷，導致骨量減少和骨質疏松癥。

因此，為了預防骨質疏松癥，我們應該戒煙戒酒。煙草和酒精不僅容易導致骨質疏松癥，而且對人體內臟也有不利影響。

2.多曬太陽

補鈣還需要多曬太陽，多運動。為了更好地吸收鈣，還應配合補鈣做一些輔助工作。補鈣時，還應注意維生素D的補充。

鈣的吸收取決于足夠的維生素D。維生素D的80%-90%需要人體合成，維生素D可以通過曬太陽獲得。

3.避免“流鈣”食品

適量的蛋白質有助于鈣的吸收，但如果整天大魚大肉，過多的蛋白質會增加鈣從尿液中排出。

此外，蛋白質含量高的食物通常富含磷，過多的磷也會干擾鈣的吸收，增加鈣的流失。同時，還應注意碳酸飲料的磷含量也很高，應避免預防骨質疏松癥。

4.堅持鍛煉

運動可以加速骨細胞的活動，有助于預防骨質疏松癥，增加關節的穩定性和肌肉的力量，防止跌倒。

因此，老年人可以每天進行太極拳和氣功訓練，增加戶外運動量，多曬太陽，這也有助于加速維生素D合成。