什么時候吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？醫(yī)生提醒:記住正確補(bǔ)鈣的四個原則
市場研究表明，中國是一個普遍缺鈣的國家。隨著生活質(zhì)量的提高，大多數(shù)人選擇補(bǔ)鈣保健品。眾所周知，鈣是人體不可或缺的元素之一，它始終作為人們生活活動的調(diào)節(jié)劑。
因此，市場上出現(xiàn)了各種各樣的“鈣專家”，價格從高到低，質(zhì)量也不均衡，選擇錯誤的藥物會讓身體“難以忍受”。那么你知道什么時候吃鈣片更好嗎？吃鈣片需要遵循什么原則？
如果身體缺鈣，會出現(xiàn)哪些癥狀？
1.情緒不穩(wěn)定
一個人的情緒直接影響他的健康。他每天心情都很好，身體也會很好。相反，他的身體會變差。
當(dāng)情緒不穩(wěn)定、易怒或抑郁時，身體很可能缺鈣。需要補(bǔ)充鈣，但也需要調(diào)整心態(tài)，積極樂觀地面對事情。
2.牙齒表現(xiàn)
缺鈣會導(dǎo)致牙齒松動，因?yàn)殁}是牙齒硬組織形成的主要元素。當(dāng)缺鈣時，會導(dǎo)致牙齒發(fā)育異常，降低牙齒的抗齲能力，牙齒硬組織結(jié)構(gòu)會逐漸松動，最終牙齒松動。
3.腰酸腿疼
許多老年人在缺鈣時會出現(xiàn)腰酸腿痛，因?yàn)殁}對關(guān)節(jié)的影響很大，如果骨骼中的鈣流失。
如果出現(xiàn)不足，就會腰酸腿痛，說明是時候補(bǔ)鈣了。如果人們沒有收到這個信號，繼續(xù)放任缺鈣，就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。
4.容易抽筋
身體缺鈣也會導(dǎo)致抽筋，因?yàn)楫?dāng)鈣不足時，肌肉興奮增加，會出現(xiàn)痙攣癥狀，手腳會抽搐。
大量的鈣進(jìn)入細(xì)胞，低血鈣問題對神經(jīng)細(xì)胞的正常功能有很大的影響。在微弱刺激下容易增加興奮性和放電，導(dǎo)致抽搐。
什么時候吃鈣片，補(bǔ)鈣效果最好？
所謂“夜間補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w在凌晨3點(diǎn)左右不斷排除老骨組織。因此，為了保證體內(nèi)鈣指數(shù)更穩(wěn)定，適合夜間補(bǔ)鈣，一般夜間補(bǔ)鈣效果最好。
因?yàn)橐蝗杖兔款D飯都會補(bǔ)充一些鈣，所以晚上需要很長時間。為了維持血鈣，人體會在晚上從骨骼中動員更多的鈣排出血液。此時，人體脫鈣速度更快，補(bǔ)鈣更有利于鈣的吸收。
晚上，整個人都處于放松狀態(tài)。鈣能與胃酸充分結(jié)合吸收，也有利于胃酸的分泌。此外，我們應(yīng)該吃鈣。缺鈣時補(bǔ)充鈣是最重要的。補(bǔ)鈣時，我們會選擇含有更多元素鈣的碳酸鈣。
如果身體有泌尿系結(jié)石也需要補(bǔ)充鈣，那么選擇檸檬酸鈣，也被稱為檸檬酸鈣，因?yàn)榻Y(jié)石補(bǔ)充鈣相對安全。但碳酸鈣和檸檬酸鈣需要服用時間，碳酸鈣要吸收，吃后解離效果好，需要胃酸解離。
醫(yī)生提醒:正確補(bǔ)鈣要牢記四大原則
原則1：食物補(bǔ)充劑必須選擇正確的食物
蔬菜鈣補(bǔ)充劑也可以吃一些常見的蔬菜、洋蔥、卷心菜、菠菜、芹菜和豌豆幼苗，人體對鈣的吸收和利用，蔬菜鈣補(bǔ)充劑是一些深綠葉蔬菜。
這些蔬菜雖然含鈣量高，但吸收量相對較低，最補(bǔ)鈣的是牛奶。因此，最好養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。
原則二:抓住機(jī)會制作藥物補(bǔ)充劑
不要把鈣和植物性食物或油性食物一起吃。大多數(shù)植物性食物，如蔬菜，含有草酸、碳酸鹽、磷酸鹽和其他鹽，會與鈣結(jié)合。
阻礙鈣的吸收。油分解后產(chǎn)生的脂肪酸也可與鈣結(jié)合，不易被腸道吸收。因此，最好在兩種飲食之間安排補(bǔ)鈣。
原則三:買鈣劑，看清“配料表”
市場上有很多品牌的鈣片可供選擇，但我們需要注意的是，不同鈣片中的鈣含量是不同的。例如，碳酸鈣一般可達(dá)40%，葡萄糖酸鈣一般在9%左右。
不同的人需要選擇不同類型的鈣片。你可以根據(jù)醫(yī)生推薦的補(bǔ)充量選擇合適的鈣片。無機(jī)鈣一般適合胃腸功能好的人，有機(jī)鈣適合所有人。
原則四：多運(yùn)動
如果你想活著，你必須移動。長時間臥床是骨質(zhì)疏松癥的高危因素之一。長時間臥床會傷氣，氣血不好，筋骨虛弱。吃鈣片補(bǔ)鈣的時候別忘了多運(yùn)動。
特別是在早晨迎接太陽跑步，可以促進(jìn)體內(nèi)鈣的吸收，然后促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，是中老年人的好選擇。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？
1.戒煙酒
酒精和煙草中含有的有害物質(zhì)和毒素不利于骨骼健康，可導(dǎo)致骨細(xì)胞中毒和損傷，導(dǎo)致骨量減少和骨質(zhì)疏松癥。
因此，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，我們應(yīng)該戒煙戒酒。煙草和酒精不僅容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且對人體內(nèi)臟也有不利影響。
2.多曬太陽
補(bǔ)鈣還需要多曬太陽，多運(yùn)動。為了更好地吸收鈣，還應(yīng)配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作。補(bǔ)鈣時，還應(yīng)注意維生素D的補(bǔ)充。
鈣的吸收取決于足夠的維生素D。維生素D的80%-90%需要人體合成，維生素D可以通過曬太陽獲得。
3.避免“流鈣”食品
適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收，但如果整天大魚大肉，過多的蛋白質(zhì)會增加鈣從尿液中排出。
此外，蛋白質(zhì)含量高的食物通常富含磷，過多的磷也會干擾鈣的吸收，增加鈣的流失。同時，還應(yīng)注意碳酸飲料的磷含量也很高，應(yīng)避免預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
4.堅持鍛煉
運(yùn)動可以加速骨細(xì)胞的活動，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和肌肉的力量，防止跌倒。
因此，老年人可以每天進(jìn)行太極拳和氣功訓(xùn)練，增加戶外運(yùn)動量，多曬太陽，這也有助于加速維生素D合成。
