藏族舞的基本動作和特點
藏族舞的特點：“顫抖”、“開”、“順”、“左”、“繞”是各種藏族舞蹈的共同特征，或被稱為藏族舞蹈的五個元素，從而構(gòu)成了它不同于其他兄弟民族舞蹈的審美概念。藏族舞蹈的步伐非常豐富，從腳的動作可以概括為“摩擦”、“拖”、“踏”、“蹉”、“點”、“掖”、“踹”、
“刨”、“踢”、“吸”、“跨”、“扭”等12個基本步驟。藏族舞蹈的手勢可以概括為“拉”、“悠”、“甩”、“繞”、“推”、“升”、七種變化：“揚”。
弦子:屬于藏族的慢板。節(jié)奏像上面，身體慢慢起來。
①基本步伐②手形③腳位
基本步伐-弦子步伐
③三步一撩
④二步踢撩
⑤單靠步
⑥連靠步
⑦長靠步
1．自然位
“自然位”是指人在生活中的自然站立姿勢，位置相當(dāng)于“正步位”和“小八字位”之間，腳趾不靠近，腳趾分開不大。
2．扶胯
五指自然閉合，手掌握在腰胯兩側(cè)，肘部與身體平行。這是藏族舞蹈的一種特殊的叉腰姿勢。
3．小顫
“自然位置”，膝蓋松弛地面，向下彎曲和伸展。是藏族“踢踏舞”的基本動作。
4．退踏步
“踢踏舞步”。站在“自然位置”，身體放松自然。(以右腳為例)右腳前半掌向后一步，左腳原地輕輕一步，右腳再向前一步，重心還在左腳。三步都要有聲，前兩步比最后一步稍微輕一點。“退”和“踏”之間有一個距離。
基本動作的要求和做法
1、齊眉晃手
規(guī)格和要點：手下垂，手腕彎曲，肘部彎曲，由手腕驅(qū)動，雙手在胸部交替搖晃。右手順時針圓，左手逆時針圓。這個動作可以分為大、中、小。小于腹部和胸部；中間搖晃的高度高于眉毛；大于前面和上面。
2、晃蓋手
規(guī)格和要點：一只手搖晃，另一只手彎曲手臂手腕，手掌擦拭，通過上弧從側(cè)到內(nèi)，形成上弧的流動。單手搖蓋也經(jīng)常出現(xiàn)在腰部和腹部。
3、髖前劃手
規(guī)格和要領(lǐng):雙手下垂，左右手從內(nèi)到外在臀部前面劃圓。右手順時針，左手逆時針在平面上劃圓。髖前劃手和齊眉搖手定期連接。
4、前后擺手
規(guī)格和要領(lǐng):雙手垂在身邊，前后45擺動，手腕主動。
5、橫向擺手
規(guī)格和要領(lǐng)：雙手下垂在身邊，多為單手橫向擺動，手腕主動帶動小臂，大臂附著。
6、平面擺手
規(guī)格和要領(lǐng):雙手垂在身邊，單手起到身邊，從外到內(nèi)在胸部水平擺動，手腕驅(qū)動，手臂附著。
藏族舞蹈下肢動作
（一）、顫動運動訓(xùn)練
基本動作的要求和做法:
1、碎踏
規(guī)格和要領(lǐng):雙腳交替踏步，雙膝顫動，腳步節(jié)奏均勻。
可進(jìn)、退、轉(zhuǎn)。
動作短句:2/4中速
準(zhǔn)備:體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂在體側(cè)。
[1]-8：(右開始)保持基本姿勢，一步一步“碎踏”。
[2]-8：(右開始)保持基本姿態(tài)，一步一步“破踏”退。
[3]-4：(右開始)原地一步一步左轉(zhuǎn)，體對七個方向。雙手從外到內(nèi)“擦”。
5-8：(右開始)原地一步一步左轉(zhuǎn)，體對五個方向。雙手由內(nèi)而外“攤”。
[4]-8：重復(fù)[3]-8動作。體對三、一方向。
2、顫踏
規(guī)格和要領(lǐng)：雙膝下沉，雙腿重拍，膝蓋顫抖（改變）
支撐腿)，同時抬起另一條腿。動作時，踏地與抬起另一條腿同步，顫抖時保持上半身穩(wěn)定放松。
動作短句:2/4中速
準(zhǔn)備:體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂在體側(cè)。
[1]-6：右腳“顫踏”(抬左腳)，同時左轉(zhuǎn)腰部，“橫向擺手”。
7-8：體對一，原地左右“破踏”二步。外“橫向擺手”。
[2]-8：做[1]-8反向動作。
[3]-4：做[1]-8動作。
5-8：做[2]-8動作。
[4]-8：重復(fù)[3]-8動作。
3、抬踏顫(抬踏也叫“岡打”)
規(guī)格和要領(lǐng)：輕拍膝蓋下沉，同時抬起前腳掌，重拍膝蓋驅(qū)動，踝關(guān)節(jié)力量，腳底迅速擊中地面，同時顫抖膝蓋。但腳也可以單腳完成。
動作短句:2/4中速
準(zhǔn)備:體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂在體側(cè)。
[1]-8：保持基本姿勢，原地雙腳“抬踏顫”四次。
[2]-2：保持基本姿勢，原地右腳“抬踏顫”一次。
3-4：做1-2反向動作。
5-8：反復(fù)1-4動作。
[3]-2：原地右腳和左腳“抬踏顫”一次。
3-8：反復(fù)1-2動作。
[4]-8：原地右左交替“抬踏顫”八次。
4、吸顫步
規(guī)格和要領(lǐng)：動腿吸腿時，支撐腿踮起腳尖，再次“踩”兩次。注意保持上半身穩(wěn)定和放松。
動作短句:2/4中速
準(zhǔn)備:體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂在體側(cè)。
[1]-2：左“吸顫步”進(jìn)(吸左腳)，右“前后擺手”。
3-4：做1-2反向動作。
5-8：反復(fù)1-4動作。
[2]-8：重復(fù)[1]-8動作后退，雙手左右擺動。
5、退踏步
規(guī)格和要領(lǐng):動作腿后退半步，腳掌著地，同時支撐腿微微離地，da拍支撐腿踏地，然后動作腿踏地顫動膝蓋。動作時具有退顫、分離顫、踏地后滑動的特點。
動作短句:2/4中速
準(zhǔn)備:體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂在體側(cè)。
[1]-8：右“退步步”四次，“前后擺手”四次。
[2]-8：重復(fù)[1]-8動作，同時左轉(zhuǎn)一周(7、5、3、1方向）。
加強基本動作訓(xùn)練
1、顫踏組合
音樂2/4中板
準(zhǔn)備:體對一方向，基本體態(tài)，雙手垂在體側(cè)。
[1]-4：保持姿勢，雙手向上搖到“斜上位”。
5-8：保持手位，前彎90，還有腳鉤腳“旁虛步”敬禮。
[2]-4：收右腳正步，基本體態(tài)顫膝(雙手垂在體側(cè))。
5-8：保持姿勢，原地“破踏”四次(右開始)。
[3]-3：保持姿勢，原地右“顫抖”(踩右腳顫抖膝蓋，抬左腳)，在里面“橫向揮手”。
-4：原地左右“破踏”，外“橫向擺手”。
5-8：做1-4反向動作。
[4]-8：保持姿勢，(右開始)“破踏”前進(jìn)。
[5]-8：重復(fù)[3]-8動作。
[6]-8：保持姿勢，(右開始)“破踏”后退。雙手肘經(jīng)肩向上拉，然后向前拋出，雙手垂在身體側(cè)面。
[7]-8：保持姿勢，(右開始)左轉(zhuǎn)四個方向(二拍移轉(zhuǎn))。
手1-2：雙手前內(nèi)“擦”，3-4：雙手外“攤”，5-8：反復(fù)1-4動作。
[8]-2：(右開始)左橫“踩”四步，雙手側(cè)“攤手”。
3-4：原地右腳“踏”兩次，雙手前內(nèi)外“擦”.
5-8:做1-4反向動作。
訓(xùn)練提示：
1、顫膝時強調(diào)重拍向下，放松、自由、靈活。
2、組合節(jié)奏準(zhǔn)確，動作協(xié)調(diào)連貫。
