什么是焦慮？

事實上，焦慮并不完全是壞事，它甚至是進化的產物。

我們可以做出這樣的錯覺：當一群原始人經過一片未知的叢林時，焦慮的人會對可能的野獸、敵人和沼澤保持警惕，以保持高速反應，并在災難真正到來時逃脫災難。那些不會或不容易焦慮的原始人可以被稱為“神經條”，當災難來臨時，反應會相對緩慢，最終無法逃脫被自然淘汰的命運。就這樣，讓人保持警惕、時不時有災難預料的焦慮基因代代相傳。

適當的焦慮可以保持警惕

隨著社會的發展，焦慮仍在發揮作用。為了應對可能的可怕后果，我們會選擇努力學習，努力工作。另一方面，如果我們拖延很多工作，我們會覺得焦慮在上升。因此，適度焦慮是幫助我們治愈拖延癥并取得成就的法寶。

舉個例子

如果我被邀請到電視臺做一個節目，焦慮會促使我提前做好準備。我必須知道我說了什么話題，穿了什么衣服，以及如何去電視臺。如果我沒有焦慮地推我，我可能會冷靜、口吃、穿著不合適、讓合作伙伴尷尬、觀眾空虛等。。。因此，我們需要一些焦慮才能好好生活。

然而，如果我這么想：“如果你對我的話題不感興趣怎么辦？如果我穿的衣服和主持人撞到了襯衫怎么辦？如果我在路上的車壞了怎么辦？對不起，電視臺的制片人和電視前的觀眾，由于各種原因，我不能來制作節目，我不得不放棄……”

顯然，這種過度的焦慮是有害的，它只會反復折磨人們的身心，阻礙人們發揮正常的社會能力。

我相信臨床醫生有這樣的感覺，醫院里充滿了這樣的病人——他們可能會因為各種身體不適而出現在各個部門。

因為胸悶到心血管科，因為頭痛到疼痛科或神經科，因為腹瀉到消化科。。。但最終，他們找不到原因。然而，許多患者仍將堅持不懈，繼續頻繁尋求檢查。

據統計，約4.2%的全科醫生患者永遠找不到可以診斷的疾病，但他們仍在不斷檢查。這些人幾乎都是焦慮患者。

通過伯恩斯焦慮量表（BAI）判斷是否焦慮

同樣，我們也可以通過伯恩斯焦慮量表（BAI）讓我們看看你是否焦慮。

戴維伯恩斯是心理學家和認知療法的重要發展者之一

在符合你情緒的項目上打分：無0，輕1，中2，嚴重3。焦慮、焦慮、神經質、煩惱或恐懼。感覺你周圍的事情很奇怪或不真實。感覺身體的部分或全部不屬于你自己。突發恐慌。恐懼或瀕死感。感到緊張、痛苦、易怒或瀕臨崩潰。焦慮很難集中注意力。思維雜亂。可怕的幻想或想入非非非。失控感。擔心精神崩潰或瘋狂。擔心暈倒或失去知覺。擔心身體疾病、心臟病發作或死亡。擔心自己顯得愚蠢或能力低下。害怕孤獨，害怕被孤立或遺棄。害怕批評或被拒絕。擔心可怕的事情會發生。心跳過快、心律失常或心臟博動增強的軀體癥狀。胸痛、胸悶或壓迫。腳趾或手指刺痛或麻木。胃部不適或抽緊。便秘或腹瀉。坐立不安。肌肉緊張。出虛汗。喉嚨梗阻感。手抖。雙腿僵硬或柔軟。感到頭暈、頭暈或行走不穩定。呼吸困難或窒息。頭痛、頸部或背痛。感覺忽冷忽熱。感到疲倦、虛弱或容易疲勞。

測試結束后，請計算你的總分，并評估你的焦慮。0～4分，正常或無焦慮5分～10分，邊緣狀態；11～20分，輕度焦慮；21～30分，中度焦慮；31～50分，嚴重焦慮；51～99分，極度焦慮或恐慌。

中度或以上焦慮癥應立即到心理學專科進行診斷和治療。

公認的焦慮癥調節方法

營養:建議與抑郁癥相同。睡眠:保持充足的睡眠。心理:時間管理。“活在當下”、正念、樂觀等。運動：有規律的運動，特別推薦有氧運動。

在我們的印象中，另一個與焦慮相關的關鍵詞叫做“未來”。佛教中有一句經典的話——“思考過去會帶來遺憾，思考未來會帶來焦慮”，非常合適。

那么消除焦慮的方法是什么呢？很簡單，就是“活在當下”。

不要被未來沒有發生的事情嚇到，充分體驗、感知和意識生活中正在發生的場景，但不要做出評價。例如，當我們吃飯時，我們會體驗到米飯的香味和蔬菜的脆性，感受到食物滑過喉嚨進入食道的滿足感，而不考慮洗碗、家庭作業、工作或其他家庭瑣事。這種方法有效，被西方心理學界吸收，被認為是“正念療法”的一部分。

然而，正如我們所說，當代中國人對心理疾病缺乏了解，對相關的精神療法感到陌生，心理上感到“遙遠”，有點難以接受，所以我們仍然談論更多“接近”和熟悉的運動。

有趣的是，在20世紀60年代之前，醫學常識建議焦慮患者(包括恐懼癥)避免運動。

運動可以消除焦慮

這是因為心率加快、血壓升高和呼吸急促的生理表現與焦慮癥太相似。當時，人們認為運動會誘發或加重焦慮。然而，從1960年開始－根據1989年國外公布的104項研究結果，運動并沒有加重焦慮，而是堅定地消除了焦慮。

在許多人焦慮之后，他們整天都在恐慌。他們選擇的方法是蜷縮在那里什么都不做。然而，越是這樣，焦慮就越嚴重。

相反，能主動反擊，做點什么的人會感到焦慮消退。運動是反擊的最佳方式之一。許多年前，科學家們發現，有氧運動可以迅速工作并抵抗焦慮。

難怪哈佛大學精神醫學專家約翰瑞迪曾說過:“運動的作用就像鹽酸氟西汀(百憂解)和大多數其他抗抑郁藥和抗焦慮藥一樣。”

小TIPS

運動不僅會加重焦慮，還會緩解焦慮。運動有助于重新獲得“控制感”。在許多情況下，運動的作用不亞于抗焦慮藥物。運動類型為:參考標準為中等量有氧運動(3-5-7運動)。但有時候只需10分鐘就能放松。

延伸閱讀：全球約有3億抑郁癥患者，他們的世界可能不僅需要理解

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