大學生抑郁癥的發病率逐年上升！你有抑郁的傾向嗎？30萬人給出了答案

《中國青年報》官方微博周四發表文章稱，大學生抑郁癥的發病率逐年上升，并發布了一項關于抑郁癥傾向的調查，吸引了30萬人參與20小時。調查結果顯示，27萬人有抑郁傾向，其中8.4萬人有嚴重的抑郁傾向，18.6萬人認為他們的輕微低調是可調的，只有2.7萬人認為他們根本沒有抑郁。

中青報官微截圖

真的有那么多人有抑郁傾向嗎？一旦抑郁了怎么辦？

抑郁不等于抑郁不等于抑郁

抑郁癥和抑郁癥是兩個完全不同的概念。每個人都有抑郁癥，但它們經常閃過，或者在短暫的自我調節后，它們很快就會消失，不會對我們的正常社會生活產生任何影響。

抑郁癥的判斷應符合以下至少4條：

1、對通常感興趣的活動失去興趣。

2、缺乏對通常愉快環境的情感反應。

3、比平時早醒兩個小時以上。

4、早晨抑郁癥加重。

5、精神運動遲滯或激越。

6、食欲下降。

7、體重降低。

8、性欲明顯下降。

此外，一些抑郁癥患者的癥狀并不那么典型，稱為隱匿性抑郁癥，通常有幾種特殊的形式。

微笑抑郁癥，病人可能仍然微笑，仍然非常熱情，但事實上，他的心很沮喪，他的痛苦比普通抑郁癥更強烈、更明顯。

疼痛抑郁癥，身體表現出各種不適，如頸部、背部或關節疼痛。事實上，如果一個人同時有多個部位的疼痛或其他身體不適，這通常是一個情緒問題或心理問題。

激越抑郁癥，患者并不總是情緒低落，言語行為緩慢，可能表現為情緒抑郁、易怒、脾氣、情緒不穩定等，但最重要的內在體驗是抑郁癥，但有時外部表現激烈和情緒不穩定。

以上癥狀持續兩周以上，應引起重視。值得注意的是，抑郁癥是可以治愈的，治愈的黃金時期是第一次發作后，可以把抑郁癥扼殺在萌芽狀態。

要區分焦慮和抑郁

北京回龍觀醫院院長楊福德表示，焦慮和抑郁是兩種完全不同的情緒，不能混淆。在一些門診患者中，經常發現相當多的人不知道自己是焦慮還是抑郁。

你怎么知道自己是焦慮還是抑郁？

焦慮的人害怕未來。焦慮有幾個主要概念。核心經驗是緊張、恐懼、恐懼和擔憂。它往往指向未來，擔心或害怕未來的某些情況。例如，考試焦慮通常是考試前的焦慮。考試結束后，他會很放松，沒事的。

抑郁癥患者總是責怪自己。抑郁癥患者主要感到抑郁、悲傷、抑郁、痛苦，情緒會在一天內發生變化，比如最典型的早晚。此外，他們會有明顯的能量下降、思維能力下降、興趣下降等情況。雖然抑郁癥患者在各個方面都沒有問題，但他們總是認為自己不好。

此外，你可以使用兩個簡單的量表來初步判斷自己。用PHQ-9測量抑郁癥。測量焦慮的量表稱為GAD-7。這兩張表很容易通過互聯網找到。但這是一個大致的判斷。它是抑郁癥嗎？你想治療嗎？你必須去看醫生。

四招緩解抑郁

運動。美國心理學家威廉摩根的一項測試顯示，每周3次20次～經過30分鐘的低強度體育鍛煉，人們的抑郁會得到緩解。英國研究人員發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑郁癥狀會顯著減輕。

繪畫。繪畫作為一種情感表達工具，廣泛應用于心理咨詢和心理治療。參與者通過刷子和顏料發泄、表達、感知和處理個人潛意識中的情節和內部沖突，從而達到自我治愈的目的。

寫日記。寫日記的過程是一個自愈的過程。一組學生每天花20分鐘在日記中寫下自己的感受。幾個月后，問卷評估顯示，每個學生對生活的態度都比以前更正確、更積極。

在抑郁狀態下，人們會有認知偏差，對事物和自己的評價是消極的，消極的，通過日記讓他們的情緒毫無保留地發泄，表達他們難以形容的故事和秘密，這種方式非常安全。

多曬太陽。流行病學調查顯示，秋冬是抑郁癥的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬季天氣寒冷，陽光少，冬季抑郁癥的發病率很高。許多人覺得陰郁的天氣是抑郁和無聊的，陽光會更好。在充足的陽光下，人體腎上腺素、甲狀腺素和性腺素的分泌水平將得到改善，情緒將會好得多。

本文參考資料：

①《健康時報》2011-09-12《抑郁不等于抑郁》

②《健康時報》2014-11-27《焦慮與抑郁不是一回事》

③《健康時報》2019-04-26《運動30分鐘改善抑郁情緒》

④《健康時報》2019-07-12《7種方法幫助你擺脫抑郁》

編輯：孫寶光