一、增強免疫力

跑步是一項全身運動，會刺激參與運動的過程。堅持鍛煉可以防止身體老化，增強體力；野外跑步、寒冷、炎熱等環(huán)境變化會對人產(chǎn)生影響，促進身體大大適應，提高抗病免疫力，增強體質(zhì)。

二、改善神經(jīng)系統(tǒng)

跑步雖然運動強度小，但持續(xù)性強，能不斷刺激人的神經(jīng)中樞，長期保持有節(jié)奏、平衡、溫和的跑步運動，能調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮和抑制，改善神經(jīng)功能障礙，提高睡眠質(zhì)量。

三、減脂減肥

跑步是一項很好的有氧運動。大部分跑步心率在120~170次/分范圍內(nèi)，正好適合最佳有氧消耗。長期鍛煉可以充分減肥，保持適當?shù)捏w重，改善體型，讓身體充滿活力。

四、增強心血管功能

長期跑步鍛煉增強了心臟和心血管功能，加速了血液循環(huán)，使冠狀動脈能夠為心肌提供足夠的血液，特別是下肢運動，促進靜脈血流回心臟，防止靜脈血栓形成，使心臟和血管更加健康。

五、擴大肺活量

長期的跑步運動也增強了人們的呼吸肌肉，改善了肺的呼吸功能，促進了肺活量的不斷擴大，提高了吸入和攜帶氧氣的能力，增加了每次通風量，大大提高了各器官的工作效率，健康運行。

六、提高耐力

跑步，尤其是長跑，不僅改善了心肺功能，還促進了身體素質(zhì)的提高，大大提高了持續(xù)長時間運動的能力，增強了耐久性，提高了抗壓和疲勞能力。

七、促進新陳代謝

通過跑步，人體加速出汗，消耗大量能量，但也有利于內(nèi)部環(huán)境的分解和調(diào)節(jié)，可改善食欲、消化吸收功能、緩解便秘、排便，有效去除體內(nèi)有害廢物，促進新陳代謝。

八、減輕精神壓力

在跑步過程中，它會分泌一些興奮的“激素”，使整個身心更加放松，有利于釋放工作和生活中積累的壓力，有效緩解麻煩；同時增強自信，促進快樂情緒占主導地位，振奮精神。

9.增強下肢肌肉和關節(jié)

跑步運動，在有氧運動的同時，也是一個阻力的過程，在壓力下，可以提高腿的骨密度，減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；但也可以增強下肢的肌肉力量，使臀部更強壯，大腿更強壯，行走更靈活。

十、提高意志品質(zhì)

長跑運動，距離越長，越能考驗人們堅持的毅力；保持長期鍛煉，需要強烈的自律，能有意識地抵制外國社交、娛樂等影響鍛煉的干擾或誘惑，能堅持認真跑步鍛煉，能提高意志質(zhì)量，養(yǎng)成良好的生活習慣。

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