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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做才正確-男性提肛運(yùn)動(dòng)教程

1、男性提肛運(yùn)動(dòng)教程

1、男性提肛運(yùn)動(dòng)教程

男性提肛運(yùn)動(dòng)教程

男性肛門提升運(yùn)動(dòng)教程,肛門提升運(yùn)動(dòng)是一種收縮肛門的運(yùn)動(dòng),雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單,但對(duì)我們的身體有很多好處,通??梢宰龈嗟母亻T提升運(yùn)動(dòng),下面分享男性肛門提升運(yùn)動(dòng)教程。

1、括約肌收縮法

做法:坐著,有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。每天重復(fù)50-2-3次。

2、排尿止尿法

練習(xí):在排尿過程中,有意識(shí)地收縮會(huì)陰,停止排尿,然后放松會(huì)陰肌肉,繼續(xù)排尿。這樣重復(fù),直到每天排尿2-3次。

3、床上訓(xùn)練法

練習(xí):仰臥床,以頭部和腳跟為支點(diǎn),抬高臀部,收縮會(huì)陰肌肉,然后放下臀部,放松會(huì)陰肌肉。每天早晚重復(fù)20次。

4、放松呼吸

做法:仰臥,全身盡量放松,雙手重疊在小腹,做腹式深呼吸,吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10-20次,每天2-3次。

5、夾腿提肛

練習(xí):仰臥,雙腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,肛門逐漸用力提升,持續(xù)約5秒,恢復(fù),可逐漸延長(zhǎng)肛門提升時(shí)間。每天重復(fù)10-20次,2-3次。

6、仰臥屈腿挺身

練習(xí):仰臥屈膝,腳跟盡可能靠近臀部,手臂平放,腳底和肩膀作為支點(diǎn),骨盆抬高,同時(shí)收縮肛門,持續(xù)約5秒鐘,恢復(fù)。每天重復(fù)5-10次,2-3次。

7、坐立提肛

練習(xí):先坐在床邊,雙腳交叉,然后雙手叉腰站起來(lái),同時(shí)肛門收縮,持續(xù)5秒鐘,然后放松坐下。每天重復(fù)10-15次,2-3次。

8、踞足收肛

做法:站立,雙手叉腰,雙腳交叉,腳尖站立,肛門抬起,持續(xù)5秒鐘恢復(fù)。每天重復(fù)10-15次,2-3次。

9、氣功提肛

做法:膝蓋微微彎曲,手指相對(duì)放在丹田前面,眼睛微微閉上,調(diào)息,靜下心來(lái),從頭到腳趾依次放松,然后引丹田氣沿督脈向上。同時(shí),當(dāng)氣到會(huì)陰時(shí),微微抬起肛門收縮囊,慢慢行走7次。當(dāng)嘴里有津的時(shí)候,分三個(gè)小嘴吞下,同時(shí)抬起肛門收縮囊。然后,收集意識(shí),停止呼吸。從尾骨尖兩側(cè),依次輕輕敲擊,重復(fù)7次,以耐受性為限。

10、提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么?改善肛門淤血

定期提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛門括約肌功能,加速靜脈血回流,降低靜脈血壓,改善直腸肛門充血,促進(jìn)腸蠕動(dòng),預(yù)防便秘。增強(qiáng)括約肌功能

肛門提升運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病,促進(jìn)肛門手術(shù)后傷口和肛門功能恢復(fù)的良好方法。在肛門提升運(yùn)動(dòng)過程中,肌肉間接收縮起到泵的作用,可改善盆腔血液循環(huán),緩解肛門括約肌,增強(qiáng)其收縮功能。預(yù)防和控制肛門疾病

肛門疾病手術(shù)患者,由于肛門括約肌損傷程度不同,此時(shí)有效的肛門功能鍛煉,可改善局部血液循環(huán),減少痔瘡靜脈充血擴(kuò)張,增強(qiáng)肛門直腸局部抗病性,促進(jìn)傷口愈合,減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。提高性能力

肛門運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)盆腔肌肉收縮,男性可以改善勃起功能障礙,治療前列腺炎,女性可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉,改善陰道松弛,提高性生活質(zhì)量。預(yù)防和治療痔瘡

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肛門運(yùn)動(dòng)具有預(yù)防和治療痔瘡的作用,促進(jìn)痔瘡的治愈效果,肛門運(yùn)動(dòng)是通過使肛門肌肉和軟組織放松運(yùn)動(dòng),治療早期內(nèi)痔瘡有很好的效果,使用肛門收縮腎法治療便秘、肛門裂縫、肛門、子宮脫垂等。治療尿失禁

提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練骨盆腔底肌肉群,可治療尿失禁、運(yùn)動(dòng)性膀胱綜合征等,包括尿頻、尿急、下腹痛、尿流、急性尿失禁等。

11、提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

肛門運(yùn)動(dòng)躺著,坐著,收緊肛門肌肉5秒,然后慢慢放松10秒,連續(xù)15-20次,每天最多3次,不要做太頻繁,以免肛門肌肉訓(xùn)練過度,但影響排尿,肛門必須努力,肛門后最好立即排便。

1、男性提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

一般來(lái)說(shuō),這樣的運(yùn)動(dòng)需要平躺,然后保持膝蓋彎曲,然后收縮臀部肌肉,保持肛門向上,對(duì)尿道、陰道和肛門部位進(jìn)行一定的控制,感覺像讓它想排尿,但不能去廁所排尿所以關(guān)閉尿動(dòng)作。

然后收縮盆骨底肌肉,5秒后慢慢放松,然后反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作收縮,在運(yùn)動(dòng)過程中保持正常呼吸,堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、夾腿提肛的做法

讓身體處于仰臥狀態(tài),全身放松,然后交叉雙腿,讓臀部和大腿用力“夾緊”,保持緊繃狀態(tài),逐漸抬起肛門,保持約5秒恢復(fù),然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,建議每天約20次,每天2~3次可以發(fā)揮很好的效果。

3、仰臥屈腿挺身

通常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也有很好的效果。也采取仰臥姿勢(shì),膝蓋彎曲,然后慢慢靠近臀部,盡可能靠近臀部,然后保持手臂平放在身體兩側(cè),然后以腳底和肩部位置為支點(diǎn),慢慢抬起骨盆收縮肛門,保持5秒恢復(fù),然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作約10次,每天2~3次。

首先平躺,然后彎曲膝蓋,然后開始收縮臀部的肌肉,抬起肛門,關(guān)閉尿道、陰道和肛門。這種感覺有點(diǎn)像尿急,不能上廁所。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘,然后慢慢放松。5到10秒后,重復(fù)收縮。在運(yùn)動(dòng)過程中,身體的其他部位應(yīng)保持放松。

如何判斷你的肛門提升運(yùn)動(dòng)是否正確?你可以用手觸摸腹部。如果腹部收縮,則表明運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的好處

好處1:幫助孕婦自然分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。

肛門運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底,如果孕婦保持肛門運(yùn)動(dòng),也可以幫助自然分娩。在妊娠中期,此時(shí)胎兒發(fā)育存在問題,適當(dāng)?shù)母亻T運(yùn)動(dòng)可以增加骨盆,增強(qiáng)肌肉力量,使孕婦在分娩時(shí)減少疼痛。產(chǎn)后婦女可以通過做肛門運(yùn)動(dòng)來(lái)防止子宮脫垂。

好處2:緩解尿失禁。

尿失禁是許多中老年婦女的麻煩。隨著年齡的增長(zhǎng),尿道阻抗力不足,尿失禁會(huì)發(fā)生。事實(shí)上,這種尿失禁可以通過提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉群的張力,增強(qiáng)尿道阻抗力,逐漸恢復(fù)約束尿液的功能。

好處3:按摩男性前列腺。

前列腺問題是最常見的男性問題,尤其是老年男性,前列腺功能下降,容易引起前列腺疾病,如果在肛門運(yùn)動(dòng)前,可以定期收縮肛門,好像前列腺按摩很好,防治各種前列腺疾病很有幫助。

好處4:改善排尿困難和陽(yáng)痿。

當(dāng)骨盆底的各種肌肉不再活躍時(shí),人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽(yáng)痿和排尿困難,肛門運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)骨盆底各種肌肉的新陳代謝循環(huán),以往各種排尿困難、陽(yáng)痿等問題都得到了很好的改善。

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