1、男性提肛運(yùn)動(dòng)教程

男性提肛運(yùn)動(dòng)教程

男性肛門提升運(yùn)動(dòng)教程，肛門提升運(yùn)動(dòng)是一種收縮肛門的運(yùn)動(dòng)，雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，但對(duì)我們的身體有很多好處，通?？梢宰龈嗟母亻T提升運(yùn)動(dòng)，下面分享男性肛門提升運(yùn)動(dòng)教程。

1、括約肌收縮法

做法：坐著，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每天重復(fù)50-2-3次。

2、排尿止尿法

練習(xí)：在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰，停止排尿，然后放松會(huì)陰肌肉，繼續(xù)排尿。這樣重復(fù)，直到每天排尿2-3次。

3、床上訓(xùn)練法

練習(xí)：仰臥床，以頭部和腳跟為支點(diǎn)，抬高臀部，收縮會(huì)陰肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰肌肉。每天早晚重復(fù)20次。

4、放松呼吸

做法:仰臥，全身盡量放松，雙手重疊在小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部凹陷。重復(fù)10-20次，每天2-3次。

5、夾腿提肛

練習(xí)：仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力提升，持續(xù)約5秒，恢復(fù)，可逐漸延長(zhǎng)肛門提升時(shí)間。每天重復(fù)10-20次，2-3次。

6、仰臥屈腿挺身

練習(xí)：仰臥屈膝，腳跟盡可能靠近臀部，手臂平放，腳底和肩膀作為支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)約5秒鐘，恢復(fù)。每天重復(fù)5-10次，2-3次。

7、坐立提肛

練習(xí)：先坐在床邊，雙腳交叉，然后雙手叉腰站起來(lái)，同時(shí)肛門收縮，持續(xù)5秒鐘，然后放松坐下。每天重復(fù)10-15次，2-3次。

8、踞足收肛

做法:站立，雙手叉腰，雙腳交叉，腳尖站立，肛門抬起，持續(xù)5秒鐘恢復(fù)。每天重復(fù)10-15次，2-3次。

9、氣功提肛

做法:膝蓋微微彎曲，手指相對(duì)放在丹田前面，眼睛微微閉上，調(diào)息，靜下心來(lái)，從頭到腳趾依次放松，然后引丹田氣沿督脈向上。同時(shí)，當(dāng)氣到會(huì)陰時(shí)，微微抬起肛門收縮囊，慢慢行走7次。當(dāng)嘴里有津的時(shí)候，分三個(gè)小嘴吞下，同時(shí)抬起肛門收縮囊。然后，收集意識(shí)，停止呼吸。從尾骨尖兩側(cè)，依次輕輕敲擊，重復(fù)7次，以耐受性為限。

10、提肛運(yùn)動(dòng)的好處是什么？改善肛門淤血

定期提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈血壓，改善直腸肛門充血，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。增強(qiáng)括約肌功能

肛門提升運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門疾病，促進(jìn)肛門手術(shù)后傷口和肛門功能恢復(fù)的良好方法。在肛門提升運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉間接收縮起到泵的作用，可改善盆腔血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮功能。預(yù)防和控制肛門疾病

肛門疾病手術(shù)患者，由于肛門括約肌損傷程度不同，此時(shí)有效的肛門功能鍛煉，可改善局部血液循環(huán)，減少痔瘡靜脈充血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門直腸局部抗病性，促進(jìn)傷口愈合，減少和避免肛門疾病的復(fù)發(fā)。提高性能力

肛門運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)盆腔肌肉收縮，男性可以改善勃起功能障礙，治療前列腺炎，女性可以鍛煉會(huì)陰附近的肌肉，改善陰道松弛，提高性生活質(zhì)量。預(yù)防和治療痔瘡

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肛門運(yùn)動(dòng)具有預(yù)防和治療痔瘡的作用，促進(jìn)痔瘡的治愈效果，肛門運(yùn)動(dòng)是通過使肛門肌肉和軟組織放松運(yùn)動(dòng)，治療早期內(nèi)痔瘡有很好的效果，使用肛門收縮腎法治療便秘、肛門裂縫、肛門、子宮脫垂等。治療尿失禁

提肛運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練骨盆腔底肌肉群，可治療尿失禁、運(yùn)動(dòng)性膀胱綜合征等，包括尿頻、尿急、下腹痛、尿流、急性尿失禁等。

11、提肛運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

肛門運(yùn)動(dòng)躺著，坐著，收緊肛門肌肉5秒，然后慢慢放松10秒，連續(xù)15-20次，每天最多3次，不要做太頻繁，以免肛門肌肉訓(xùn)練過度，但影響排尿，肛門必須努力，肛門后最好立即排便。

1、男性提肛運(yùn)動(dòng)的正確做法

一般來(lái)說(shuō)，這樣的運(yùn)動(dòng)需要平躺，然后保持膝蓋彎曲，然后收縮臀部肌肉，保持肛門向上，對(duì)尿道、陰道和肛門部位進(jìn)行一定的控制，感覺像讓它想排尿，但不能去廁所排尿所以關(guān)閉尿動(dòng)作。

然后收縮盆骨底肌肉，5秒后慢慢放松，然后反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作收縮，在運(yùn)動(dòng)過程中保持正常呼吸，堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、夾腿提肛的做法

讓身體處于仰臥狀態(tài)，全身放松，然后交叉雙腿，讓臀部和大腿用力“夾緊”，保持緊繃狀態(tài)，逐漸抬起肛門，保持約5秒恢復(fù)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，建議每天約20次，每天2~3次可以發(fā)揮很好的效果。

3、仰臥屈腿挺身

通常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也有很好的效果。也采取仰臥姿勢(shì)，膝蓋彎曲，然后慢慢靠近臀部，盡可能靠近臀部，然后保持手臂平放在身體兩側(cè)，然后以腳底和肩部位置為支點(diǎn)，慢慢抬起骨盆收縮肛門，保持5秒恢復(fù)，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作約10次，每天2~3次。

首先平躺，然后彎曲膝蓋，然后開始收縮臀部的肌肉，抬起肛門，關(guān)閉尿道、陰道和肛門。這種感覺有點(diǎn)像尿急，不能上廁所。保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松。5到10秒后，重復(fù)收縮。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的其他部位應(yīng)保持放松。

如何判斷你的肛門提升運(yùn)動(dòng)是否正確？你可以用手觸摸腹部。如果腹部收縮，則表明運(yùn)動(dòng)錯(cuò)誤。

經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)的好處

好處1：幫助孕婦自然分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。

肛門運(yùn)動(dòng)可以鍛煉盆底，如果孕婦保持肛門運(yùn)動(dòng)，也可以幫助自然分娩。在妊娠中期，此時(shí)胎兒發(fā)育存在問題，適當(dāng)?shù)母亻T運(yùn)動(dòng)可以增加骨盆，增強(qiáng)肌肉力量，使孕婦在分娩時(shí)減少疼痛。產(chǎn)后婦女可以通過做肛門運(yùn)動(dòng)來(lái)防止子宮脫垂。

好處2：緩解尿失禁。

尿失禁是許多中老年婦女的麻煩。隨著年齡的增長(zhǎng)，尿道阻抗力不足，尿失禁會(huì)發(fā)生。事實(shí)上，這種尿失禁可以通過提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉群的張力，增強(qiáng)尿道阻抗力，逐漸恢復(fù)約束尿液的功能。

好處3：按摩男性前列腺。

前列腺問題是最常見的男性問題，尤其是老年男性，前列腺功能下降，容易引起前列腺疾病，如果在肛門運(yùn)動(dòng)前，可以定期收縮肛門，好像前列腺按摩很好，防治各種前列腺疾病很有幫助。

好處4：改善排尿困難和陽(yáng)痿。

當(dāng)骨盆底的各種肌肉不再活躍時(shí)，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)陽(yáng)痿和排尿困難，肛門運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)骨盆底各種肌肉的新陳代謝循環(huán)，以往各種排尿困難、陽(yáng)痿等問題都得到了很好的改善。