歐盟國家和瑞士日到10月最后一周日，歐盟國家和瑞士都在實施夏令。
歐盟國家在格林尼治時間3月最后一個星期天2:00同時改變時間。根據不同的時區，西歐時區（UTC）國家(如英國、愛爾蘭)（UTC 1)國家(如法國、德國)和東歐時區（UTC 2)國家(如芬蘭和希臘)的當地時間分別從02:00/03:00調整到03:00/04:00。
在格林尼治時間10月的最后一周日03:00進行相反的調整。
人們有一定的調整能力。因此，一般來說，一兩個小時的時差不會反映在生理上，如從中國飛往日本（一個小時的時差）或從中國飛往印度（兩個半小時的時差）。然而，當時差達到六七個小時時時時，生理反應更加明顯，如從中國飛往歐洲大陸。
當然，最具挑戰性的時差是一天的一半：只有12個小時！例如，中國飛往美國東部。（夏季12小時，冬季13小時）。也就是說，從中國到美國，當身體需要睡覺時（中國的午夜12點），只是中午12點，不應該睡覺。
到了美國，晚上10點，正好是生理時鐘的上午10點(中國時間)，可能該睡卻睡不著。由此可見，從中國到美國最難的可能是下午，因為正好對應于中國的深夜到凌晨——這是身體最需要休息的時候。
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