鍛煉性功能的最佳方法

最好的鍛煉功能技能

1.坐浴可以改善性功能

經常坐浴可以改善男性的性功能，對男性的性器官健康有很大的好處。具體來說：一個木盆，大部分熱水盆，水溫盡可能高，不燙傷合適。坐浴時間為20~30分鐘，同時保持熱水保溫。這是一種熱療法，可促進局部血液循環，具有良好的保健治療效果，不僅可改善性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2.每天15個俯臥撐

俯臥撐是男性提高性能力的首選。因為完成俯臥撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉群緊密配合，而男性在做愛時只需要調動身體的肌肉。因此，如果一個男人有很強的俯臥撐能力，他的身體素質會更好，動作會更強大，更持久。此外，經常做俯臥撐可以改善血管彈性，增加四肢血液流動，這也有助于勃起，減少勃起功能障礙。

一般來說，如果男性在40歲以后每天連續做15個俯臥撐，他們的身體健康應該得到保證。如果身體力量差，你可以從簡單的練習開始，從墻上50厘米，手臂推墻，支撐身體，每次12-15次，每天練習3次。隨著體力的增長，然后逐漸變成俯臥姿勢，注意每次鍛煉保持背部直，收緊臀部和腹部，次數從少增加。

三、常泡溫水浴

溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水富含鋅、錳等礦物質，可調節植物神經功能，快速緩解疲勞，促進血液循環，改善陰莖血液供應，改善性功能。

4.肛門緊縮法

首先跪著坐著，然后調整呼吸；然后通過腹部的力量開始慢慢吸氣。在吸氣的同時，肛門也逐漸收緊，思考從肛門吸入空氣的感覺。在腹部吸入空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣擠到后面一樣。

然后張開腹部，就像把空氣從后面擠到頭上一樣。呼氣時，慢慢呼出空氣，就像你想把空氣擠到心臟和下巴一樣；緊繃的肛門隨著呼氣逐漸放松。呼氣后，只要腹部被壓縮，肛門就會比預期的更緊。重復1-4步驟持續約10分鐘，使交感神經和副交感神經在功能交接時更加光滑。

5、仰臥靜心

男人仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心平氣和。入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，四肢放松后逐漸加深、變慢、均勻，小腹溫暖。每次30分鐘，每天早晚起床，睡前一次。自我按摩小腹后，逆時針36周，順時針36周，然后雙手握住睪丸、陰囊和陰莖，輕輕摩擦15分鐘，頻率約為每分鐘60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。舒筋活絡，調和陰陽，可作為陽痿患者的輔助治療。

6、常曬太陽

陽光有助于抑制體內褪黑激素的水平，這不僅會影響睡眠，還會影響性欲。褪黑激素越少，性欲就越強。特別是在冬天，你應該每天去戶外曬太陽。

7.冷熱水交替浴

這是一種非常古老的鍛煉方法來增強男性的性功能。使用冷熱水交替浴時，最好保持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸完全溫暖后離開浴缸，在生殖器部位施加冷水，約3分鐘，生殖器收縮后進入浴缸。重復3-5次后，如果你能堅持每天做交替浴，可以使中年男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。

8.刺激腹股溝加強睪丸功能

刺激腹股溝也可以大大改善性功能。腹股溝是將血液輸送到睪丸并連接神經的途徑。因此，使腹股溝中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝的方法是用兩個手指按壓生殖器根的兩側，從上到下按摩，刺激血液流向睪丸。每天按摩一次，每天晚上睡覺前在床上按摩。

9.游泳延長勃起時間

由于浮力在水中的作用，全身肌肉可以在最輕松的狀態下鍛煉，尤其是蛙泳和腿部一起鍛煉，這對肌肉有很好的鍛煉作用。蝶泳可以幫助訓練你的腰部、腹部和背部肌肉。此外，水的影響有助于提高你的性感覺能力。一項外國調查顯示，即使一些游泳運動員達到60-80歲，他們的性生活仍然像30歲左右的男性一樣，每周做愛一次以上。

經常練習下蹲

你可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向陰部，陰部充血，從而產生性欲。動作要點：雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，身體向下，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌就越能鍛煉。然后慢慢站起來，站起來時注意腹部。動作要慢，連續10-15次效果最好。

什么能改善性功能？

1、荔枝

荔枝是補氣補血、補腎壯陽的好水果。荔枝肉含有大量的維生素C和蛋白質，能有效幫助修復受損的腎功能細胞，增強身體的性功能。經常吃荔枝也有助于增強免疫功能和抗病能力。荔枝還含有降低血糖的氨基酸。

但是吃荔枝的時候要注意，荔枝很容易生氣，濕熱等疾病的患者要注意適量食用。用荔枝核15-20個，打碎后用水煎，可用于治療睪丸腫痛。

2、枸杞子

具有滋補肝腎、益精明目、潤血澡、滋潤肌膚、滋潤肌膚、培元烏發等功能。是改善男女功能的健康良藥。可用于治療肝腎陰虛、頭暈、視力不足、遺精陽痿、面色暗黃、須發枯黃、腰膝酸軟、陰虛勞咳。枸杞具有增強免疫功能、促進細胞代謝、降低血液膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚虛弱等功能。經常服用枸杞，可延緩衰老，美容，枸杞具有興奮神經作用，改善性功能。

枸杞滋養同時有溫暖身體的作用，所以體內有濕熱和痰濕阻塞，表現為高血壓、脾氣暴躁、通常吃大量肉和紅光，感冒發燒、身體炎癥、腹瀉，最好不要吃，否則不僅不能達到健康效果，而且可能加重病情。

3、銀杏

銀杏被公認為最有效、最著名的強精食品。它含有維生素C、磷、鐵、鉀、鎂等微量元素，以及銀杏酸、白果酚、五碳多糖、脂固醇等成分，營養豐富，對益肺氣、治咳喘、止帶蟲、增加血流等有良好的醫療效果和飲食療效。

但是一次吃太多是有害的，每天最多吃5個。剝掉外面的硬皮，留下薄皮，把銀杏放在鍋里，加水淹死銀杏，然后加一點鹽。煮的時候攪拌。當水即將沸騰時，薄皮會自然脫落。加一點水，剝薄皮再吃。

4、蛤蜊

蛤蜊富含核酸，是制造遺傳因素和精子不可缺少的物質。經常吃蛤蜊可以增強男性的性功能，使夫妻的生活更加性幸福。

一般人群可食用；特別適合高膽固醇、高脂血癥、甲狀腺腫、支氣管炎、胃病等疾病的人；有宿病的人要慎食，脾胃虛寒的人不宜多吃。

5、菠菜

說到菠菜，我們總覺得里面葉酸多，吃起來容易結石。但一些專家指出，葉酸對男性至關重要。葉酸不僅能幫助肱二頭肌收縮，還能與菠菜中含有的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需的能量，使肌肉對胰島素更加敏感，增加肌肉，減少脂肪。美國專家認為，菠菜可以促進肌肉生長，菠菜含有3種脂肪酸和葉酸，可以為肌肉合成提供一定的能量，葉酸也可以加速血液循環到生殖器官，提高性能力。

許多人喜歡吃菠菜。菠菜含有草酸，尤其是圓葉品種。食用后會影響人體對鈣的吸收。因此，在食用這種菠菜時，應先煮沸去除蔬菜水，以降低草酸含量。生菠菜不宜與豆腐一起煮，以阻礙消化，影響療效。用沸水燙后，可與豆腐一起煮。

6、紅糖

對男性來說，尤其是脾胃虛寒的男性，每天喝適量的紅糖水對身體有好處，性前喝也有助于恢復體力。紅糖含有麥芽糖、氨基酸、蛋白質、維生素B、鐵等營養物質有助于益氣養血。陰莖勃起主要依靠氣血注入陰莖經絡，氣血充足有利于性能力。當男性體質虛寒、氣血不足或疲勞時，可通過喝紅糖水進行調節和修養。

紅糖雖然有很多補益作用，但不適合所有人，服用時間不宜過長，否則不利于健康。陰虛或胃熱的人吃紅糖會加重病情；糖尿病患者不能服用紅糖，否則會導致血糖升高；性愛后最好不要喝紅糖水，以免齲齒。

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