1.瑜伽球怎么玩視頻教程？

巧用瑜伽球**挺拔姿勢(shì)

一、站姿

1.一條腿壓在健身球上，雙臂彎曲交叉抱在頭后，全身慢慢向左伸展，重復(fù)多次，換側(cè)。鍛煉腰部，有瘦腿和手臂的作用。正確劈叉視頻教程。

2.盡量分開雙腿，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)整個(gè)背部的力量。

上身躺在球上如何學(xué)劈叉視頻教程。

1.雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬到盡可能高的位置，然后放下，換到另一邊。有瘦腿瘦臀的作用。

2.將上半身放在球的正方形，雙手支撐地面；雙腿分開，慢慢抬起一條腿，直到與地面平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)。可以收緊臀部和腿部肌肉。

三、坐在球上劈叉視頻初學(xué)者視頻。

1.雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，全身盡量向上拉。瘦腰腹，挺拔。小朋友劈叉視頻教程。

2.雙腿分開，做分裂姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸部握住健身球，向上舉起，深呼吸，重心盡可能向后傾斜，保持姿勢(shì)幾秒鐘。它可以減少腰部、腹部、腿部和手臂上多余的脂肪。怎樣劈叉不疼視頻教程。

3.抬起一條腿，與地面平行，同時(shí)抬起手臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。慢慢放下腿和手臂，重復(fù)很多次，然后換腿。它能收緊臀大肌，纖細(xì)手臂。

四、仰躺在地上

雙腿并攏，左腿放在健身球上，右腿弓起垂直于地面，上身向上，與左腿呈直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可以增強(qiáng)全身的靈活性。

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2.下腰視頻教程腰視頻教程

垂直劈腿：腿前后分成1字形，雙手支撐地面，使上半身直立，然后努力使身體向下振動(dòng)，直到腿前后分開坐在地下。

橫劈叉（CenterSplit）：腿左右分成一個(gè)字形，雙手放在身體前面，使上半身直立，然后試圖使身體向下振動(dòng)，直到腿左右分成一條線，坐在地下是合格的。燈籠制作教程視頻教程。

劈叉（Split）**階段的柔韌性訓(xùn)練是武術(shù)、舞蹈、體操、瑜伽、體育訓(xùn)練等體育學(xué)習(xí)的基本技能。