冬天來了，你emo嗎？

據中央廣播電視臺中國之聲《新聞超鏈接》報道，進入秋冬后，中國的天氣越來越涼爽，夜晚也越來越長。有些人覺得自己的情緒也發生了變化——容易抑郁、困倦、無法振作起來。用流行的網絡語言來表達是“emo”。這種現象被稱為季節性情緒障礙，在國外常被稱為“冬季抑郁癥”。

為什么我們的情緒會受到季節變化的影響？如何調整所謂的“冬季抑郁癥”？這真的是抑郁癥嗎？

冬天真的更憂郁嗎？

冬季抑郁癥又稱季節性情緒障礙或季節性情緒障礙，是指天氣變化引起的抑郁癥狀。

中國心理健康協會會員國家二級心理顧問史宇表示，冬季氣溫下降，較低的氣溫確實會對人們的情緒產生一定的影響。然而，低溫并不是觸發冬季抑郁癥的唯一因素。

枝葉凋零，寒風瑟瑟，這些冬季場景容易給人蕭瑟悲涼的感覺，常常給人消極的心理暗示，從而影響人的心理狀態和情緒。同時，日照時間的長短也會影響人們的情緒狀態。日照時間短會導致生物節律紊亂，可能導致內分泌紊亂和精神狀態紊亂。此外，社會活動的減少也可能導致抑郁。在寒冷的冬天，人們通常會減少外出社交的頻率。雖然發達的技術可以幫助人們隨時隨地聯系他人，但這種替代的社會方式不足以滿足我們的社會需求，也可能使人們陷入抑郁狀態。

季節性情緒障礙的癥狀類似于抑郁癥，會導致抑郁、食欲不振，甚至失眠。史宇提醒說，當你意識到這些癥狀可能出現時，你可以首先進行自我評估，以判斷你是否屬于季節性情緒障礙。但是，如果癥狀嚴重，自我判斷困難，應及時找專業人士進行診斷，以免延誤就醫機會。

冬季如何繞過憂郁癥？

首先，走出房間，到戶外陽光充足的地方接受陽光，緩解缺光引起的內分泌紊亂。

第二，適當的運動，如果由于天氣原因難以進行戶外運動，也可以在室內進行簡單的運動。

第三，找到適合自己積極釋放情緒的方法。

情緒障礙是一個由多種因素引起的復雜問題。史宇說，情緒障礙很可能不是由特定事件引起的，而是由長期情緒進出口比例不平衡引起的。進口是負面情緒的來源；出口是釋放壓力或緩解情緒的好方法。一旦進出口比例不平衡，負面情緒繼續進入人體，但找不到合適的方法來消除這些負面情緒，人們就很容易陷入情緒障礙的狀態。

季節變化引起的情緒變化是正常的。你可以通過與家人和朋友交談和適當的鍛煉來調節你的情緒。但是，如果情緒變化影響了正常的工作和生活，你應該及時尋求專業醫生的幫助，進行專業的心理治療。

監制：郭靜

記者：鶴佳

編輯：潘雨薇、劉飛、楊冉