做到這四步！讓你的減脂效果快一步

夏天到了，這意味著是時(shí)候露出肉了。為了在夏天露出肉，我們開始集體減肥。在這個(gè)時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)各種各樣的減肥方法再次流行起來(lái)，但現(xiàn)在大多數(shù)人仍然更加理性，每個(gè)人都會(huì)選擇健康安全的減肥方法。但是很多運(yùn)動(dòng)員的效果并不理想，為什么呢？今天我們將回答這個(gè)問題，讓你清楚地了解什么是減肥的原則，為什么減肥效果不明顯，如何使減肥效果明顯。讓每個(gè)人盡快達(dá)到自己理想的身材。

減肥的原理是什么

事實(shí)上，減肥的原理非常簡(jiǎn)單，即在安全健康的前提下，通過(guò)增加能量消耗或減少能量攝入或同時(shí)進(jìn)行，目的是減少體內(nèi)多余的皮下脂肪。顧名思義，增加能量消耗就是增加身體的新陳代謝。一般分為兩種，改善基礎(chǔ)代謝，消耗熱量；此外，增加負(fù)荷是身體消耗更多的熱量。顧名思義，減少能量攝入就是選擇合理的營(yíng)養(yǎng)飲食，盡可能造成大的熱量赤字，也就是說(shuō)，我們每天的消耗量大于我們的消耗量。以上是我們減肥的原則，所以我們會(huì)根據(jù)這個(gè)原則來(lái)分析為什么減肥效果不明顯。

為什么減脂效果不明顯

首先，讓我們從根本上分析一下，減肥會(huì)導(dǎo)致熱量赤字。如果你不瘦，這意味著你沒有引起熱量赤字，或者你引起的熱量赤字不夠大。

讓我們先談?wù)勥\(yùn)動(dòng)消耗。你的運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里？你應(yīng)該有一個(gè)概念。你每周訓(xùn)練三到四次，每次至少需要700kcal~800kcal才能消耗熱量，而你每次漫無(wú)目的地活動(dòng)一個(gè)小時(shí)，這是完全不夠的。如果你這樣訓(xùn)練，你可能會(huì)消耗300kcal~500kcal的熱量。你一周怎么能瘦一兩斤？如果你想消耗足夠的運(yùn)動(dòng)，你必須有計(jì)劃地訓(xùn)練。

此外，我們的攝入量，你不計(jì)算你的日常新陳代謝和攝入量，只是根據(jù)感覺吃，偶爾吃一些更愉快的食物，這很容易讓你今天攝入太多，即使你今天鍛煉，你也可能長(zhǎng)胖，更不用說(shuō)減肥了。那么，我們?nèi)绾尾拍苡忻黠@的減肥效果呢？為了穩(wěn)定的攝入量，你必須嚴(yán)格控制飲食。

如何使減脂效果明顯

如果我們想減肥，我們需要計(jì)算和準(zhǔn)備一些數(shù)據(jù)。當(dāng)我們做好充分的準(zhǔn)備并開始減肥時(shí)，我們只需要做以下四個(gè)步驟。

第一步:設(shè)定減脂目標(biāo):

首先，你應(yīng)該確定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，然后將其細(xì)分為每月和每周，這樣我們就可以在每個(gè)小階段檢查我們的減肥效果，這更容易實(shí)現(xiàn)。例如，您的目標(biāo)是減肥15KG，我們的健康減肥水平約為每周1KG，然后我們需要15周，即近4個(gè)月。然后根據(jù)此目標(biāo)計(jì)算數(shù)據(jù)

第二步：計(jì)算數(shù)據(jù)

我們減肥是為了引起熱量赤字，這主要是由運(yùn)動(dòng)消耗和攝入引起的，然后我們必須計(jì)算兩者的數(shù)據(jù)，首先是消耗，我們需要去健身房做個(gè)人測(cè)試，根據(jù)身體測(cè)試數(shù)據(jù)計(jì)算我們每天最基本的消耗，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度計(jì)算我們每周消耗的熱量，然后根據(jù)每周減肥目標(biāo)=運(yùn)動(dòng)消耗 飲食控制赤字。計(jì)算每日飲食導(dǎo)致目標(biāo)赤字所能攝入的熱量。然后根據(jù)這些計(jì)算值控制飲食和鍛煉

第三步:運(yùn)動(dòng)和飲食控制:

根據(jù)上述計(jì)算數(shù)據(jù)，我們可以很好地安排我們的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)強(qiáng)度選擇合適的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)直到我們計(jì)劃的消耗。在飲食方面，我們最好每天早上準(zhǔn)備一天的攝入量，一天只吃準(zhǔn)備好的食物，不吃其他的，這樣我們就可以很好地控制攝入量。然后我們只需要堅(jiān)持下去。

第四步：堅(jiān)持

當(dāng)我們計(jì)算出我們減肥所需要的所有數(shù)據(jù)時(shí)，我們只需要堅(jiān)持下去。在此期間，最好不要放松。我把它帶給了所有剛開始堅(jiān)持下去的會(huì)員。在中期，一個(gè)人無(wú)法控制，然后就再也無(wú)法控制了。因此，在減肥過(guò)程中，偶爾會(huì)有一兩次欺騙餐。在其他時(shí)候，我們應(yīng)該保持鍛煉，控制飲食。

以上是我們?cè)跍p肥過(guò)程中需要堅(jiān)持的四個(gè)步驟。我們應(yīng)該嚴(yán)格控制每一步。我們應(yīng)該準(zhǔn)備好每天早上需要吃的所有食物，并按照自己的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，這樣我們就不會(huì)每天都很累，吃得很飽，效果也很理想。我希望這篇文章能幫助你，讓你盡快達(dá)到理想的身材。