不要盲目減肥！學(xué)習(xí)四種跑步方法，讓你減肥得更快

擅自搬運(yùn)的原創(chuàng)內(nèi)容必須調(diào)查！

眾所周知，堅持跑步可以減肥，減肥，提高體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，保持年輕。因此，越來越多的人開始加入跑步隊(duì)伍。

然而，選擇開始跑步并不容易，但堅持跑步訓(xùn)練并不那么容易。特別是對于那些想跑步來減肥的人來說，許多人會想在幾天內(nèi)放棄，不能堅持下去。

不要盲目減肥！學(xué)習(xí)這些跑步方法，讓你減肥得更快！

1、跑步前做一組力量訓(xùn)練

為了提高脂肪燃燒的效果，我們可以在跑步前進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，鍛煉我們的肌肉，幫助改善我們的基本新陳代謝，這樣你就可以比其他人消耗更多的卡路里。

我們可以從重動作開始，跑步前做一組俯臥撐和蹲訓(xùn)練，每次15-20次，重復(fù)5-6組，只需20分鐘就可以鍛煉我們的上半身肌肉和下半身肌肉，幫助消耗自己的糖原，所以你進(jìn)入跑步訓(xùn)練，糖原消耗不錯，身體會更快地調(diào)動脂肪參與分解，脂肪燃燒效率會更好。

2、控制跑步速度

許多人在幾天內(nèi)就會放棄跑步，因?yàn)樗麄冞x擇了不適合自己的跑步速度，心肺功能無法跟上，幾分鐘后就會呼吸，腿的力量無法跟上，他們會考慮放棄。

跑步時，我們不要和別人爭速度，別人的身體耐力和你不一樣，不同年齡的跑步者匹配的跑速也不一樣。

快跑是一種無氧運(yùn)動，燃燒脂肪的效率不如慢跑好，更不容易堅持下去。我們需要慢跑來減肥。慢跑是一種有氧運(yùn)動，可以消耗脂肪，促進(jìn)體脂率的下降。因此，我們只需要根據(jù)自己的體能保持6-9公里/小時的速度。

3、保持跑步時間

慢跑1小時可以消耗500-600卡路里。如果一次只跑10分鐘，熱量消耗只有100卡路里左右，燃脂效率很差。

我們每次跑步需要超過30分鐘，但不超過1小時。長時間的跑步訓(xùn)練會使身體疲勞，恢復(fù)時間更長，不利于長期堅持。

4、保持跑步頻率

除了保持合理的跑步時間外，保持跑步頻率也非常重要。我們需要每周保持4-6次的跑步頻率，我們自己的身體健康、心肺功能會逐漸提高，你的運(yùn)動能力也會逐漸提高。

一般來說，跑步超過2個月，你可以感覺到身體的變化。但此時，我們需要提高運(yùn)動強(qiáng)度，更換其他有氧運(yùn)動，以避免身體陷入瓶頸期。

跑步是一件值得長期堅持的事情。既然你選擇了開始，就不要輕易放棄。請堅持下去。你應(yīng)該在跑步中找到鍛煉的樂趣，而不是把它當(dāng)作你不想完成的任務(wù)。

在跑步訓(xùn)練的過程中，我們可以邊聽音樂邊欣賞路邊的風(fēng)景，分散注意力，這樣時間就會不知不覺地過去，你更容易堅持下去。