
不要盲目減肥!學習四種跑步方法,讓你減肥得更快
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眾所周知,堅持跑步可以減肥,減肥,提高體質,增強免疫力,保持年輕。因此,越來越多的人開始加入跑步隊伍。
然而,選擇開始跑步并不容易,但堅持跑步訓練并不那么容易。特別是對于那些想跑步來減肥的人來說,許多人會想在幾天內放棄,不能堅持下去。
不要盲目減肥!學習這些跑步方法,讓你減肥得更快!
1、跑步前做一組力量訓練
為了提高脂肪燃燒的效果,我們可以在跑步前進行一組力量訓練,鍛煉我們的肌肉,幫助改善我們的基本新陳代謝,這樣你就可以比其他人消耗更多的卡路里。
我們可以從重動作開始,跑步前做一組俯臥撐和蹲訓練,每次15-20次,重復5-6組,只需20分鐘就可以鍛煉我們的上半身肌肉和下半身肌肉,幫助消耗自己的糖原,所以你進入跑步訓練,糖原消耗不錯,身體會更快地調動脂肪參與分解,脂肪燃燒效率會更好。
2、控制跑步速度
許多人在幾天內就會放棄跑步,因為他們選擇了不適合自己的跑步速度,心肺功能無法跟上,幾分鐘后就會呼吸,腿的力量無法跟上,他們會考慮放棄。

跑步時,我們不要和別人爭速度,別人的身體耐力和你不一樣,不同年齡的跑步者匹配的跑速也不一樣。
快跑是一種無氧運動,燃燒脂肪的效率不如慢跑好,更不容易堅持下去。我們需要慢跑來減肥。慢跑是一種有氧運動,可以消耗脂肪,促進體脂率的下降。因此,我們只需要根據自己的體能保持6-9公里/小時的速度。
3、保持跑步時間
慢跑1小時可以消耗500-600卡路里。如果一次只跑10分鐘,熱量消耗只有100卡路里左右,燃脂效率很差。
我們每次跑步需要超過30分鐘,但不超過1小時。長時間的跑步訓練會使身體疲勞,恢復時間更長,不利于長期堅持。
4、保持跑步頻率
除了保持合理的跑步時間外,保持跑步頻率也非常重要。我們需要每周保持4-6次的跑步頻率,我們自己的身體健康、心肺功能會逐漸提高,你的運動能力也會逐漸提高。
一般來說,跑步超過2個月,你可以感覺到身體的變化。但此時,我們需要提高運動強度,更換其他有氧運動,以避免身體陷入瓶頸期。
跑步是一件值得長期堅持的事情。既然你選擇了開始,就不要輕易放棄。請堅持下去。你應該在跑步中找到鍛煉的樂趣,而不是把它當作你不想完成的任務。
在跑步訓練的過程中,我們可以邊聽音樂邊欣賞路邊的風景,分散注意力,這樣時間就會不知不覺地過去,你更容易堅持下去。