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bmi體重指數(shù)怎么計(jì)算-肥胖有個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”,超過這個(gè)數(shù)的人,趕緊減肥了

肥胖有一個(gè)“金標(biāo)準(zhǔn)”。超過這個(gè)數(shù)字的人很快就減肥了

如今,肥胖已經(jīng)成為一個(gè)高流量的詞。同事聚會聊天,無論胖瘦,控制體重都是永恒的話題;搜索減肥,互聯(lián)網(wǎng)提供數(shù)百種方法;每個(gè)人都有自己的減肥方式。但你真的很胖嗎?今天我將和你談?wù)劀p肥。

肥胖的原因是什么?為什么要減肥?

肥胖的主要原因是攝入的熱量大于消耗的熱量。攝入過多的卡路里,簡單地說,吃得太多,實(shí)際攝入的卡路里需求遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體的正常需求,所以它變成了一個(gè)“額外”的體重來儲存。此外,由于現(xiàn)代交通的發(fā)展,現(xiàn)代職業(yè)和家務(wù)勞動的減少,人類的活動越來越少,消耗也越來越少。因此,“節(jié)約”下的能量也變成了“額外”的體重。還有一些其他因素,如遺傳因素、身體成分、情緒性格、環(huán)境溫度等,都會影響身體的基本代謝,從而影響體重。

醫(yī)學(xué)上說,減肥是肥胖的營養(yǎng)治療。肥胖是什么?書中的定義是,體內(nèi)脂肪堆積過多或分布異常,體重增加,是一種多因素的慢性代謝性疾病。簡單來說就是體重過重,體脂過多。調(diào)查發(fā)現(xiàn),肥胖與死亡率有明顯關(guān)系。當(dāng)人們身高相同時(shí),體重越重,死亡率就越高。肥胖導(dǎo)致死亡率增加的原因是肥胖會增加高脂血癥、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此,將體重控制在理想范圍內(nèi)是保持健康的基本要素。

如何判斷一個(gè)人是否肥胖?

BMI指數(shù)的計(jì)算方法是:BMI=體重(kg)身高(m),比如小明身高1.6m,體重52公斤,所以小明的BMI是52公斤1.61.6≈20.3kg/㎡。小明的BMI是20.3,他胖嗎?在中國,肥胖的分類如下:

從表中可以看出,小明屬于“不胖”的范疇。BMI指數(shù)大于24的人,請盡快減肥,不要再胖了。

減肥的方法有哪些?醫(yī)院需要醫(yī)療減肥的情況有哪些?

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減肥的方法因BMI而異,當(dāng)BMI(kg/㎡)在24-28之間,或男性腰圍≥女性腰圍90cm≥85cm可通過飲食、運(yùn)動、心理治療、行為干預(yù)和健康教育五個(gè)方面進(jìn)行減肥。而當(dāng)BMI(kg/㎡)在28-35之間,如果基礎(chǔ)治療無效,需要到醫(yī)院相關(guān)部門,完善相關(guān)檢查后根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行藥物治療。當(dāng)BMI無效時(shí)(kg/㎡)≥35.當(dāng)有危險(xiǎn)因素時(shí),肥胖可以通過手術(shù)進(jìn)一步治療。

BMI正常代表不需要減肥嗎?

事實(shí)并非如此。我們還需要測量一些影響健康的危險(xiǎn)因素,當(dāng)然,我們需要去醫(yī)院或醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行全面的健康檢查。常見指標(biāo)包括腰圍、身體成分分析、空腹血糖、血脂、血壓、肝腎功能、血常規(guī)等,然后詢問家庭疾病、遺傳疾病、日常飲食、鍛煉習(xí)慣,綜合評估肥胖和糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。然后看看自己的意愿,對自己身體的要求,從而得到一個(gè)個(gè)人計(jì)劃。

如何科學(xué)減肥?

如果你不符合去醫(yī)院減肥的標(biāo)準(zhǔn),但你仍然覺得自己很胖,你應(yīng)該如何科學(xué)地控制你的體重?

首先,首先評估你的生活習(xí)慣,定期生活可以確保定期進(jìn)食,定期進(jìn)食可以確保健康的飲食習(xí)慣。擺脫隨意進(jìn)食的習(xí)慣,每天固定時(shí)間進(jìn)食,從而固定減少進(jìn)食量。然后,養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣,每年定期對身體進(jìn)行健康評估,看看是否需要進(jìn)一步的減肥計(jì)劃。最后,加強(qiáng)科學(xué)飲食計(jì)劃的鍛煉,可以有效減肥。

在完全不控制飲食的情況下,要實(shí)現(xiàn)真正的“減肥”,還需要大量的運(yùn)動。根據(jù)相關(guān)研究,如果你想減肥,你需要每天鍛煉500kcal(女性)或700kcal(男性),大約3個(gè)月后你可以減肥5%-7%。可以理解的是,跑步機(jī)上有10公里/h(6mph)跑1小時(shí),體重50kg的人可以消耗500kcal,體重70kg的人可以消耗700kcal。此外,運(yùn)動不僅可以減肥(減肥),還可以減少減肥過程中肌肉的流失,使身體成分更健康。

如果你不喜歡運(yùn)動,想要苗條,你可以在短期內(nèi)采取低能量平衡飲食或輕度禁食模式,而不影響你的生活和工作。

2017年,我國肥胖率高達(dá)12%,肥胖人口自然居世界第一,青少年肥胖問題日益嚴(yán)重。然而,由于不科學(xué)的減肥,抑郁和厭食癥的患者隨處可見。我希望通過這篇文章,每個(gè)人都能對自己的體重管理有一個(gè)科學(xué)的了解。

本文主要參考文獻(xiàn):2016年超重肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識

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