因為胯大才腿粗，今天才知道要先看胯部才能減掉粗大腿。

蜂蜜姑娘們，你們上班時是腫脹的姿勢嗎？

特別是當你在不知不覺中進入一種無私的狀態時，你的姿勢會如圖所示~

你沉默了，開始了…

蹺二郎腿，攤在一邊，背部傾斜；

如果不小心，旁邊就沒有人了…

再抖一次腿，看上去失敗了，整個人的仙女氣息瞬間落入凡間，一個標準的女漢子！

計算一下我們的屁股每天要貼在凳子上多久？

即使沒有車站吃飯，一部手機和一份外賣是中午的標準嗎？朝九晚六十個小時，比睡覺時間長~

前半天，唯一的運動就是抽出十秒鐘去見外賣小哥，或者帶著手機上廁所，然后暫時和車站分開；

久而久之，我們就成了西洋梨小姐，臀部越來越寬；

有人說屁股大不好，多性感啊！但是屁股有兩種:

第一種:前后都很完美，左右都很窄，不占大腿面積，很緊很時尚(作為女生，真的不知道怎么形容，臉紅寫完~)

捂住眼睛，留個縫

第二：額~那個~很有可塑性空間哈！

第一，臀部以下的位置會顯得很有力量感，大腿看起來又細又長，這是我們練習臀腿的最終目標~

第二，很多女生肯定會說:哎，我天生胯大腿粗！

醬汁幫你的胯部擦眼淚，你的胯部真的很大嗎？我深表懷疑；

回想起來，你會不會在不經意間旋轉腳，走路會不會在里面八歲，久坐二郎腿；如果你有這些習慣，辣嗎？你只是假胯寬；

因為這些習慣會導致你筆直的腿一直處于內旋狀態。現在可以做內八動作了。有沒有屁股突然向外撐的感覺？

臀部扁平，大腿外側肌肉發達，屁股后面塌陷，大腿左右粗糙，穿什么都不好看！

沒關系，和醬汁一起練習糾正，可以有臀部細腿哦~

和假胯寬saygodbye在一起！

首先，我們必須糾正坐姿的隨意感。第二，我們必須注意腳趾朝直；最后，我們應該經常練習臀中肌；

固定骨盆最重要的肌肉是臀中肌，骨盆會糾正我們的行走姿勢；練習臀中肌，走直~

動作推薦，跪姿側抬腿，最基本的練習臀中肌的方法，辣聰明一定要學會；

跪姿側抬腿

動作要領：

①身體呈跪姿，雙臂支撐上半身，屈膝支撐身體，收緊腹部，挺直背部，確保核心穩定，肩膀和胯部成直線；

②吸氣時，右腿向外抬起，幾乎與背部平行，然后保持3~5s，然后慢慢放下。單側做15次，共做4組，感受臀部肌肉的力量，換左腳做同樣次數的動作。

注意事項：

①保持軀干穩定，背部挺直，避免腰部下沉；

②一定要抑制進一步彎曲膝關節的沖動，始終保持膝關節彎曲90度；

練習方法：

1.先捏一下你的大腿肉是不是超級多；如果肉多，還是先那個，減肥，你知道的；

2.剛開始找到屁股肌肉的力量，練習四組，站起來屁股會有明顯的up感，不要害羞；

隨著練習時間的增加，當你找不到這種害羞的匆忙時，你必須添加一些小道具~

彈力帶幫助你找到羞澀感，每天感覺屁股緊繃，up力剛剛好~大腿有向上拉的感覺；

3.如果你足夠處理小道具，健身房就會干燥；

您是否熟悉此設備，選擇更多的重量，加上設備的固定軌跡，使您的動作更加標準，臀部刺激更加明顯；

當然，臀部訓練必須是一個系統：一套完整的臀部訓練計劃來了，這樣你臀部的每一塊肌肉都可以收緊up，大腿更長，走路更正確；

健身小白初戀臀腿套餐，讓你找到羞恥感，每天在家直接練習，整個過程大約需要20分鐘，一周會有效果哦；

初戀臀腿套餐

1.跪姿后抬腿15*4

2.跪姿側抬腿15*4

3.深蹲12*3

4.箭步蹲12*3

5.臀橋15*3

在練習開始時，建議蜜妞們先復習參考每一個動作的圖文，以便更好地掌握練習方法；

想查哪一點，哪一點？|深蹲|跪姿后抬腿|箭步蹲|臀橋|

這些動作非常基本。你可以在家里和音樂一起練習。推薦一首醬汁練習臀腿的運動音樂。你會喜歡的~

聽了之后，是不是覺得瞬間燃起來，真的很想鍛煉~