1、怎樣減肥？

暴飲暴食、饑餓和狼吞虎咽的飲食習慣必須得到糾正。大多數(shù)肥胖者與飲食有關。他們吃得太多，胃腸道消化負擔重。能量在體內長期積累，隨著時間的推移變成脂肪。

不要認為不吃早餐就能減肥。相反，不吃早餐不利于減肥。如果你不吃早餐，你中午會餓，增加人們的食欲，增加午餐的食欲。

為了促進消化，建議減肥的人少吃多餐，從每天三餐增加到每天五六餐，但每餐的數(shù)量應該減少，這不會增加胃的負擔，人們的食欲會慢慢變小，這是控制飲食最關鍵的一點。

晚上少吃，主要是蔬菜和湯，少吃主食，八點以后不要吃。此外，飲食應清淡，禁止高熱量食物。

第二步：堅持鍛煉

運動是最好的減肥方式，有氧運動是最好的選擇，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，有氧運動會讓全身放松，這不是劇烈運動，不會增加負擔。

依靠運動來減肥并不那么容易，尤其是對于初學者來說，他們不必承受太多的負擔。制定一個好的日常鍛煉計劃可以減輕很多負擔。

例如，第一周每天慢跑20分鐘，第二周每天慢跑30分鐘，逐漸增加，慢慢適應。每周游泳三次，每月登山一次，不僅可以放松，還可以鍛煉他們的毅力。減肥者每天至少鍛煉一個小時，兩三個月就會看到效果。

第三步:勞逸結合

肥胖的原因有很多，比如熬夜。白天工作學習一天，身體和大腦也要適當休息，第二天精神狀態(tài)會更好，熬夜會對身體造成嚴重損害。長期熬夜的人會導致記憶力下降、脫發(fā)、面部痤瘡和肥胖。因此，睡眠對健康非常重要。想減肥的人必須保持充足的睡眠，工作和休息相結合。