1、如何健康減肥

1、少吃或不吃所有由精米和面條制成的食物，不吃各種加工零食、甜點(diǎn)、飲料、奶茶等，少喝，因?yàn)檫@些食物是肥胖的主要原因。用紅薯、土豆、芋頭、淮山等粗糧代替主食。多吃新鮮蔬菜，每天吃一斤以上的蔬菜，補(bǔ)充足夠的膳食纖維。你可以吃一些低糖水果，如李子、獼猴桃、葡萄等。飯前盡量吃水果，飯后不要吃。如果想飯后吃，飯后兩個(gè)小時(shí)再吃。

2、多吃好油，如豬油、椰子油、亞麻籽油、橄欖油等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油不會(huì)增加脂肪，如生酮飲食是多吃好油容易減肥。豬油和椰子油更適合烹飪和油炸，因?yàn)樗鼈兪秋柡椭荆蝗菀桩a(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油做飯，如亞麻籽油、橄欖油、植物油在高溫下容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對(duì)心血管疾病影響不好。在市場(chǎng)上少吃精加工植物油，如花生油、調(diào)和油、玉米油等，這些油含有大量的反式脂肪。包括你喜歡吃的餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等。都含有大量的反式脂肪，有些甜點(diǎn)也含有大量的果糖，屬于糖油混合物，更容易肥胖。如果你吃快餐，試著用沸水或湯沖洗蔬菜的油。

3、多吃魚、豆、蛋、牛奶和其他高蛋白食物。最好每天吃半公斤以上的雞蛋。不要擔(dān)心高膽固醇。我們經(jīng)常每天吃一公斤雞蛋。膽固醇對(duì)人體有很多好處。膽固醇的缺乏也會(huì)導(dǎo)致許多身體問(wèn)題。每天吃半斤以上的肉，適當(dāng)吃豆腐、豆?jié){等豆制品。減肥的人可以多吃蛋白質(zhì)食物。身體的蛋白質(zhì)越充足，就能產(chǎn)生足夠的酶來(lái)幫助脂肪代謝。

4、盡量多樣化食物，不要總是吃你喜歡吃的食物。如果你一天能吃超過(guò)10種食物，食物種類越多越好，只有這樣吃，你才能每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，幫助身體產(chǎn)生足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你很容易減肥。但盡量吃新鮮天然的，不要深加工。比如新鮮蔬菜、果肉、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鮮奶、酸奶等。

5、每天保持良好的心情，不要讓自己每天為一件小事生氣，消極的情緒和巨大的心理壓力，很容易導(dǎo)致激素紊亂。激素過(guò)多，如皮質(zhì)醇和胰島素過(guò)多，容易引起肥胖，多為腹部肥胖。因此，如果你經(jīng)常感到心情不好和壓力大，冷靜下來(lái)深呼吸或冥想，做10-20分鐘，慢慢平靜下來(lái)。特別是當(dāng)工作和學(xué)習(xí)壓力很大時(shí)，你應(yīng)該每隔一小時(shí)左右深呼吸或冥想一次，這不僅可以預(yù)防肥胖，還可以提高你的工作效率。

6、晚餐七點(diǎn)前吃完，盡量不要吃夜宵。如果你真的餓了，吃一些低糖的水果和蔬菜，如黃瓜、西紅柿、李子和葡萄。晚上不要吃肉。肉需要四個(gè)小時(shí)才能消化，很難消化，尤其是睡覺(jué)時(shí)。它會(huì)產(chǎn)生大量毒素，使人發(fā)胖。11點(diǎn)前睡覺(jué)是底線，10點(diǎn)前睡得更好。你睡得越早，你的身體產(chǎn)生的瘦素和生長(zhǎng)激素就越多，你的基本新陳代謝就會(huì)迅速改善，你就越容易減肥。

做以上六點(diǎn)，只要簡(jiǎn)單的肥胖很容易減肥，如果你是由其他身體問(wèn)題引起的肥胖，首先解決這方面的身體問(wèn)題，也減肥，如低甲狀腺、高血糖等。

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