瑜伽的基本動(dòng)作瑜伽普拉提視頻教程初級(jí)教程。

瑜伽必須每天練習(xí)8個(gè)動(dòng)作

瑜伽動(dòng)作1:瑜伽虎式姿勢

準(zhǔn)備桌子姿勢，保持呼吸五次，一次呼吸一次。瑜伽初級(jí)教程1。

2.吸氣，左腿向后抬起，眼睛向上看，呼氣五次，呼氣一次。

3.吸氣，右腿向左抬起，眼睛向上看，呼氣五次，呼氣一次。

4、重復(fù)2-3步。

這種姿勢不僅有利于子宮回位，而且有助于減少臀部和大腿的脂肪，伸展脊柱，增強(qiáng)脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。

瑜伽動(dòng)作2:蝴蝶式初級(jí)瑜伽教程。

蝴蝶通過腿的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，打開腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣和血像掃帚一樣清除子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角。它不僅能消除炎癥，還能增加骨盆和腹腔的血液供應(yīng)，使內(nèi)臟得到血液供應(yīng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。這種姿勢對男性生殖器官也有保健和物理**的作用。初級(jí)瑜伽入門基礎(chǔ)教程1。

瑜伽動(dòng)作3:牛面初級(jí)瑜伽經(jīng)典教程。

(1)坐姿，彎曲右腿，從地地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè)，雙腿向后分開。

(2)腳背平貼地面，重心慢慢向后移動(dòng)，使臀部坐在腳之間。雙臂側(cè)平舉，雙手彎曲，手指扣在背后，左臂盡量貼在耳朵上，停留5次呼吸后換另一邊。

瑜伽動(dòng)作4:鴿子式

身體朝下，雙手進(jìn)入眼鏡蛇式，彎曲左膝，放在前面，左腳跟貼在會(huì)陰，右腿伸直，腳背貼在地上，深吸一口氣，讓上半身向前傾斜，保持幾次呼吸，換另一條腿。

瑜伽動(dòng)作5:開臀深蹲

站在腳外面的八個(gè)字，略寬于臀部，向外彎曲膝蓋，蹲下，雙手和五個(gè)手指并攏，肘部在膝蓋內(nèi)側(cè)，向兩側(cè)張開，打開臀部和臀部。

瑜伽動(dòng)作6:脊柱扭轉(zhuǎn)簡單瑜伽視頻教程初級(jí)。

加強(qiáng)胸肩肌肉，保持乳房健康，消除肺毒素。同時(shí)，輕輕按摩腹部器官，糾正正常姿勢不當(dāng)引起的腹痛，也能促進(jìn)卵巢偶爾的濾泡囊腫組織消失。

瑜伽動(dòng)作7:倒立姿勢初級(jí)入門瑜伽視頻教程1。

倒立，讓每天重力內(nèi)臟有機(jī)會(huì)調(diào)整，梳理，除了調(diào)整女性月經(jīng)不規(guī)律，還建議那些內(nèi)分泌紊亂、子宮異位癥、更年期焦慮、結(jié)腸炎、尿失調(diào)人群練習(xí)倒立體。

瑜伽動(dòng)作8:雙角伸展

雙角形，腿分開約兩個(gè)肩寬，腳趾略微內(nèi)扣，吸氣延伸整個(gè)脊柱向上，呼氣髖關(guān)節(jié)折疊，不是很熟悉啊，是的，雙角形在日常練習(xí)中遇到了很多頻率。

在雙角形中，腿部肌腱和伸展肌完全伸展，血液流向軀干和頭部。那些不能完成頭倒立的人可以從這個(gè)姿勢中受益，這也可以增強(qiáng)消化功能。所有這些站立的姿勢都有助于**。塑身瑜伽視頻教程。

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新人瑜伽基本動(dòng)作12初級(jí)入門瑜伽2。

1、祈禱式瑜伽初級(jí)入門 在家練。

做法:挺直，雙腳并攏。雙手和胸部合掌。放松全身。呼吸均勻。于戈入門瑜伽教程2。

2、展臂式瑜伽初入門教學(xué)。

練習(xí)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍微向后仰頭和上半身。呼吸：抬起手臂時(shí)吸氣。

3、前屈式

練習(xí)：身體向前彎曲，直到手或手指觸摸腳的任何一側(cè)，或腳前的地面。用前額觸摸你的腿，但不要拉傷。保持膝蓋伸直。呼吸：當(dāng)身體向前彎曲時(shí)呼氣。試著在***個(gè)位置收縮腹部，呼氣最多。

4、臥蝴蝶式初級(jí)瑜伽基礎(chǔ)入門1。

練習(xí)：坐在地上，腳底并攏，腳跟靠近大腿根部，雙手抓住腳趾。按壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，就像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后坐著，把體重放在臀部和大腿上，感覺坐骨神經(jīng)疼痛慢慢消失。

5、眼睛蛇式瑜伽教學(xué)。

練習(xí)：躺在地上，雙手稍微向前放，用肘部的力量支撐上半身。通過頸部和下巴的動(dòng)作，把頭稍微抬到背部。把你的小腹向后移動(dòng)，感覺就像有人把你的手臂拉回來一樣。慢慢地將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到背部。抬起頭，放松臉。

6、鴿子式

練習(xí)：盤腿坐著，右膝向前，左腿向后伸展，試著彎曲前腿90度，昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)，上半身向前傾，胸部枕在大腿上，雙手向前伸展。瑜伽初學(xué)6式。

7、嬰兒式

練習(xí)：跪下，臀部坐在腳跟上，觸摸腳趾，稍微分開膝蓋。把胸部帶到大腿上，直到前額觸摸地板。你的手可以向前伸展，也可以向兩側(cè)伸展。深呼吸，你想保持這個(gè)姿勢多久。

8.騎馬式(新月式)瑜伽可以瘦身。

練習(xí)：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈曲左腿，但右腳要保持在原位。保持手臂伸直，保持在原位。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，體重應(yīng)由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在***個(gè)姿勢中，頭應(yīng)該向后抬起，背成弓形，向上凝視。

9.山岳式(頂峰式)

練習(xí)：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部在空中翹曲，頭部低下，使其位于手臂之間。身體應(yīng)該是三角形的兩邊。在***個(gè)位置，雙腿和手臂應(yīng)伸直，并在此姿勢下試圖跟隨地面。

10、下犬式

做法:身體倒V形狀。雙手向前伸展，放在地板上。臀部高高撅起，腿部距離與臀部相同。雙手向前擦地，控制呼吸。伸展姿勢保持30到60秒。

11、魚式

練習(xí)：仰臥在地上，鉤住腳趾，伸展雙腿。雙手放在臀部下，用肘部支撐身體，拱起背部。把頭放在地上，讓肘部承受身體的重量。深呼吸，保持15到30秒。

12、貓式

練習(xí)：跪在地上，雙手著地，手腳和肩膀一樣寬，眼睛看地面。吸氣時(shí)腹部收緊，像打哈欠，肋骨像貓一樣緊張。呼氣時(shí)，像牛一樣拱起背部和胸部。重復(fù)三到五次，注意呼吸。