
瑜伽的基本動(dòng)作瑜伽普拉提視頻教程初級(jí)教程。
瑜伽必須每天練習(xí)8個(gè)動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作1:瑜伽虎式姿勢(shì)
準(zhǔn)備桌子姿勢(shì),保持呼吸五次,一次呼吸一次。瑜伽初級(jí)教程1。
2.吸氣,左腿向后抬起,眼睛向上看,呼氣五次,呼氣一次。
3.吸氣,右腿向左抬起,眼睛向上看,呼氣五次,呼氣一次。
4、重復(fù)2-3步。
這種姿勢(shì)不僅有利于子宮回位,而且有助于減少臀部和大腿的脂肪,伸展脊柱,增強(qiáng)脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)。
瑜伽動(dòng)作2:蝴蝶式初級(jí)瑜伽教程。
蝴蝶通過腿的運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨盆的血液循環(huán),打開腿上的經(jīng)絡(luò),使氣和血像掃帚一樣清除子宮內(nèi)的衛(wèi)生死角。它不僅能消除炎癥,還能增加骨盆和腹腔的血液供應(yīng),使內(nèi)臟得到血液供應(yīng),滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官,改善人體活力。這種姿勢(shì)對(duì)男性生殖器官也有保健和物理**的作用。初級(jí)瑜伽入門基礎(chǔ)教程1。
瑜伽動(dòng)作3:牛面初級(jí)瑜伽經(jīng)典教程。
(1)坐姿,彎曲右腿,從地地面,讓右大腿纏繞在左大腿前側(cè),雙腿向后分開。
(2)腳背平貼地面,重心慢慢向后移動(dòng),使臀部坐在腳之間。雙臂側(cè)平舉,雙手彎曲,手指扣在背后,左臂盡量貼在耳朵上,停留5次呼吸后換另一邊。
瑜伽動(dòng)作4:鴿子式
身體朝下,雙手進(jìn)入眼鏡蛇式,彎曲左膝,放在前面,左腳跟貼在會(huì)陰,右腿伸直,腳背貼在地上,深吸一口氣,讓上半身向前傾斜,保持幾次呼吸,換另一條腿。
瑜伽動(dòng)作5:開臀深蹲
站在腳外面的八個(gè)字,略寬于臀部,向外彎曲膝蓋,蹲下,雙手和五個(gè)手指并攏,肘部在膝蓋內(nèi)側(cè),向兩側(cè)張開,打開臀部和臀部。
瑜伽動(dòng)作6:脊柱扭轉(zhuǎn)簡單瑜伽視頻教程初級(jí)。
加強(qiáng)胸肩肌肉,保持乳房健康,消除肺毒素。同時(shí),輕輕按摩腹部器官,糾正正常姿勢(shì)不當(dāng)引起的腹痛,也能促進(jìn)卵巢偶爾的濾泡囊腫組織消失。
瑜伽動(dòng)作7:倒立姿勢(shì)初級(jí)入門瑜伽視頻教程1。
倒立,讓每天重力內(nèi)臟有機(jī)會(huì)調(diào)整,梳理,除了調(diào)整女性月經(jīng)不規(guī)律,還建議那些內(nèi)分泌紊亂、子宮異位癥、更年期焦慮、結(jié)腸炎、尿失調(diào)人群練習(xí)倒立體。
瑜伽動(dòng)作8:雙角伸展
雙角形,腿分開約兩個(gè)肩寬,腳趾略微內(nèi)扣,吸氣延伸整個(gè)脊柱向上,呼氣髖關(guān)節(jié)折疊,不是很熟悉啊,是的,雙角形在日常練習(xí)中遇到了很多頻率。
在雙角形中,腿部肌腱和伸展肌完全伸展,血液流向軀干和頭部。那些不能完成頭倒立的人可以從這個(gè)姿勢(shì)中受益,這也可以增強(qiáng)消化功能。所有這些站立的姿勢(shì)都有助于**。塑身瑜伽視頻教程。
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新人瑜伽基本動(dòng)作12初級(jí)入門瑜伽2。
1、祈禱式瑜伽初級(jí)入門 在家練。

做法:挺直,雙腳并攏。雙手和胸部合掌。放松全身。呼吸均勻。于戈入門瑜伽教程2。
2、展臂式瑜伽初入門教學(xué)。
練習(xí):上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍微向后仰頭和上半身。呼吸:抬起手臂時(shí)吸氣。
3、前屈式
練習(xí):身體向前彎曲,直到手或手指觸摸腳的任何一側(cè),或腳前的地面。用前額觸摸你的腿,但不要拉傷。保持膝蓋伸直。呼吸:當(dāng)身體向前彎曲時(shí)呼氣。試著在***個(gè)位置收縮腹部,呼氣最多。
4、臥蝴蝶式初級(jí)瑜伽基礎(chǔ)入門1。
練習(xí):坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,雙手抓住腳趾。按壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,就像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后坐著,把體重放在臀部和大腿上,感覺坐骨神經(jīng)疼痛慢慢消失。
5、眼睛蛇式瑜伽教學(xué)。
練習(xí):躺在地上,雙手稍微向前放,用肘部的力量支撐上半身。通過頸部和下巴的動(dòng)作,把頭稍微抬到背部。把你的小腹向后移動(dòng),感覺就像有人把你的手臂拉回來一樣。慢慢地將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到背部。抬起頭,放松臉。
6、鴿子式
練習(xí):盤腿坐著,右膝向前,左腿向后伸展,試著彎曲前腿90度,昂首挺胸坐著。呼氣時(shí),上半身向前傾,胸部枕在大腿上,雙手向前伸展。瑜伽初學(xué)6式。
7、嬰兒式
練習(xí):跪下,臀部坐在腳跟上,觸摸腳趾,稍微分開膝蓋。把胸部帶到大腿上,直到前額觸摸地板。你的手可以向前伸展,也可以向兩側(cè)伸展。深呼吸,你想保持這個(gè)姿勢(shì)多久。
8.騎馬式(新月式)瑜伽可以瘦身。
練習(xí):盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈曲左腿,但右腳要保持在原位。保持手臂伸直,保持在原位。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí),體重應(yīng)由雙手、左腳、右膝和右腳趾支撐。在***個(gè)姿勢(shì)中,頭應(yīng)該向后抬起,背成弓形,向上凝視。
9.山岳式(頂峰式)
練習(xí):伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部在空中翹曲,頭部低下,使其位于手臂之間。身體應(yīng)該是三角形的兩邊。在***個(gè)位置,雙腿和手臂應(yīng)伸直,并在此姿勢(shì)下試圖跟隨地面。
10、下犬式
做法:身體倒V形狀。雙手向前伸展,放在地板上。臀部高高撅起,腿部距離與臀部相同。雙手向前擦地,控制呼吸。伸展姿勢(shì)保持30到60秒。
11、魚式
練習(xí):仰臥在地上,鉤住腳趾,伸展雙腿。雙手放在臀部下,用肘部支撐身體,拱起背部。把頭放在地上,讓肘部承受身體的重量。深呼吸,保持15到30秒。
12、貓式
練習(xí):跪在地上,雙手著地,手腳和肩膀一樣寬,眼睛看地面。吸氣時(shí)腹部收緊,像打哈欠,肋骨像貓一樣緊張。呼氣時(shí),像牛一樣拱起背部和胸部。重復(fù)三到五次,注意呼吸。