下個月可以幫你減掉15斤體重的20個秘訣，讓你減肥避免走彎路。

體重不僅關系到我們的身體，也關系到我們的健康。我們減肥不是為了讓我們的身體看起來更好，而是為了讓我們的身體更健康。我們的健康是我們健康的基礎，也是健康的外在表現。

我們的體重和健康往往被我們的不良生活習慣所破壞，但江山容易改變，本性難以改變，這使得我們很難改變過去使我們體重和健康惡化的不良生活習慣。我們需要制定一個明確的目標，然后制定一個完整的計劃，讓自己繼續堅持下去，這樣我們就可以看到減肥的成功，讓自己更健康。

雖然減肥不容易，但以下20個減肥小貼士可以讓你的減肥之路更輕松。

1.不要喝酒。喝酒會破壞你的睡眠、腸道菌群的健康和所有的減肥努力。喝酒會使你的身體不健康，你的體重也會變得不健康。

2.吃足夠的蛋白質。蛋白質的消化需要消耗你更多的卡路里，而蛋白質也會給你更多的飽腹感，這樣你就不會在下一頓飯中感到太餓，導致吃更多的食物。蛋白質的攝入也可以讓你保持寶貴的肌肉，穩定你的基本新陳代謝，我們的目標是每天每磅攝入1克蛋白質。

3.每天喝一兩杯黑咖啡。黑咖啡可以幫助你抑制食欲，燃燒更多的脂肪，尤其是運動前半小時喝一杯黑咖啡，可以提高運動時的脂肪燃燒效率。

4.每天步行8000~10000步。雖然我們必須堅持定期的鍛煉，但日常的身體活動也是必不可少的。只有像我們久坐帶來的不利影響一樣，你才不能通過鍛煉來彌補。保持我們日常生活中的體育活動量是確保我們健康的必要基礎。

5.少吃讓你吃了就停不下來的食物。有些食物看起來不多，但是吃了就停不下來，讓你在不知不覺中攝入大量的卡路里。如果你想減肥，不要吃這些容易引起多米諾骨牌效應的食物，比如吃瓜子。

6.不要把減肥當作一個暫時的想法。如果你想減肥，你需要為自己制定一個系統的計劃。從飲食、鍛煉到睡眠，全面改變你以前的不良生活習慣，不斷監測你的體重變化，堅持你的減肥措施，這樣你就有成功減肥的希望。

7.找到你最喜歡的運動并堅持下去。對你來說，鍛煉是減肥不可或缺的必要措施。開始鍛煉是一件非常累和疲勞的事情。你必須找到一個你喜歡的項目，這樣你才能有動力堅持下去。如果你能更全面地平衡有氧訓練和力量訓練，你的減肥效果會更好。

8.不要喝含糖飲料。現在各種美味的飲料和奶茶都含有大量的糖和糖漿，這些都是富含熱量的液體卡路里。雖然它們很好吃，但它們會使人們的體重急劇增加。如果你想減肥，你必須戒掉所有的含糖飲料，通常只喝水、茶或咖啡。

9.你不需要把所有的飲食都吃得很干凈。也許這種飲食會讓你無法長期堅持下去。你只需要嚴格控制所有飲食中80%的成分和卡路里，給自己20%的時間用美味的食物來改善你的情緒。

10.不要吃零食。零食通常是富含卡路里和營養的精制碳水化合物。你吃它們只會增加卡路里，而不會提供身體所需的營養。我們需要在三餐中只吃我們需要吃的食物，不吃任何零食和含有卡路里的東西，這不僅可以避免你在不知不覺中攝入更多的卡路里，而且可以保護你的胰島素。

11.吃飯的順序也很重要。你應該先吃蛋白質，然后吃蔬菜，最后吃水果。先吃蛋白質可以控制血糖標高，提供足夠的飽腹感，幫助你控制熱量攝入。

12.將你的整個進食時間控制在一個相對較短的時間內，比如早上8點吃早餐，晚上8點吃晚餐，如果你使用168輕禁食，整個進食時間將控制在8小時內，但也避免吃晚餐太晚。

13.不要擔心有氧運動是減肥還是力量訓練。你需要做的就是找到你喜歡的運動，然后堅持下去。也許你喜歡的運動不是最有效的訓練，但這并不重要。只有你能堅持的運動才是最好的減肥措施。

14.你應該緩解你的壓力。壓力會影響我們體內激素的水平，并刺激那些降低我們減肥效率、囤積脂肪和增加肌肉的激素。雖然壓力是一種看不見的東西，但它會整天默默地影響你的減肥措施。

15.你的減肥過程不是一個線性的過程，會一直線性進步。現實中，你的減肥努力往往是一個上下波動的過程。雖然你繼續控制飲食，增加運動量，但你的體重可能會停滯甚至增加。這些都是正常的減肥過程，不要氣餒，你需要做的是堅持自己的減肥努力，同時不斷改變自己的減肥措施，讓身體不能適應，這樣你就可以逐漸減肥。

16.多喝水。我們身體的很大一部分是由水組成的。只有多喝水，我們的新陳代謝才能循環，幫助你更快地燃燒脂肪，代謝身體排放的廢物。

17.養成自己做飯的習慣。當你想減肥時，最好自己做飯。這樣，你就可以選擇更健康的成分和更健康的烹飪方法，避免攝入更多的油，更好地控制卡路里的攝入。同時，自己做飯也可以避免吃更多的超加工食品。這些食物很容易使你的血糖飆升，囤積大量脂肪。

18.每天晚上保持足夠的高質量睡眠時間。如果你睡眠不足，它會擾亂你的晝夜節律，刺激更多的饑餓激素和壓力激素，這將使你很容易吃更多的垃圾食品，而睡眠不足也會讓你失去晚上燃燒脂肪的最佳時間。因此，你應該每天晚上保持7到9個小時的睡眠，并努力提高你的睡眠質量。

19.放慢你的進食速度，每餐只吃八分飽。當你吃東西的時候，你需要慢慢咀嚼，放慢你的進食速度。從吃飽到大腦，我們覺得吃飽大約需要20分鐘。這個反射弧真的太長了。當你的大腦告訴你你吃飽了，你不吃東西，你實際上吃了很多卡路里。因此，如果你放慢飲食速度，你會給大腦時間做出反應。同時，你只能吃八分鐘飽，你也可以控制自己在這種反應時差中吃更多的卡路里。

20.每天監測體重，隨時調整減肥措施。我們堅持每天的體重，而不是強迫自己看到體重每天都在下降，這會引起你的焦慮。每天監測體重的目的是評估前一天減肥措施的效果，及時發現自己無意中多吃熱量，及時發現體重飆升的跡象，并將其扼殺在萌芽階段。因為減肥的人往往是那些很容易發胖的人。如果他們不監測自己的體重，他們可能會在幾天內增加幾公斤的體重，摧毀他們過去所堅持的減肥措施。到那時，他們的心理會更加崩潰。因此，我們每天早上起床上廁所后稱體重是一個更好的時間點。