一個月怎么瘦20斤？

達人分享一月瘦20斤的妙招。

一個月怎么能瘦20斤？雖然減肥要循序漸進，但是現在的人喜歡快，什么都要快，減肥也不能慢。我們來看看一個月瘦20斤的妙招。

一個月瘦20斤的成功案例:

我一個月瘦了20公斤。我在減肥的路上已經走了10多年了，積累了很多經驗。我不能說我很專業，但我認為這有點科學。10年前的冬天，我在三個月內成功減掉了35公斤。當時，我還年輕。使用的方法非常簡單，即節食和鍛煉，晚餐不吃，然后白天有時間鍛煉。大多數女孩喜歡購物，這也是一種減肥的方法。

但結婚后，我又反彈了。那是因為我放棄了自己，控制不住嘴，不鍛煉。事實上，這很簡單。我們都知道減肥必須有很大的毅力。不是每個人都能輕易做到。然而，經過深思熟慮，我下定決心要減肥。我必須堅持到底。只要我想做，我就能做到。

我花了33天的時間從164斤減到144斤，除了生理期沒有減肥。每天只做兩件事(運動)加(節食)。

每天早晚鍛煉一次，超過半小時，時間越長，鍛煉強度越大，我認為效果越好。每天三餐，早上：吃少量的主食，通常一半更好，蔬菜最好是素食炒蔬菜，煮西紅柿雞蛋，或菠菜雞蛋。

注：炒菜要少吃油和鹽，少吃瘦肉和雞肉，肥肉和油炸，糖禁忌。

早餐：我認為最好喝純牛奶和煮雞蛋

午餐：各種蔬菜都可以，少吃主食，最好不要超過22米。不能吃其他油多的主食，吃肉就不吃主食。晚餐：基本上不吃食物，吃水果。前幾天很餓，很難堅持。五天后就沒那么餓了，但是減肥就是要累餓，這些肥肉才會掉下來。沒有努力就不可能成功減肥。如果你想減肥，只有運動和節食才是我們最健康的減肥方法。

一個月快速瘦20斤。

一、每天喝足夠的水

人體需要足夠的水才能正常運轉。如果你的身體缺乏身體運轉所需的水分，新陳代謝就會減慢，脂肪就會在體內積聚。注意飲用時間，每天早上喝一杯水，加速腸道蠕動，迅速消除胃壁上殘留的食物殘留物，使你不再便秘，身體更輕。特別注意睡前半小時內不要喝水，會引起水腫，增加夜間起床次數，影響睡眠質量。

每天都要吃食物

在這個月里，你應該每天吃一些有利于減肥的食物，遠離油炸食品，不要吃肯德基等食物。如果你餓了，用水果來滿足你的饑餓感，增加你的飽腹感。以下食物是一個月快速減肥的好幫手。你不妨把它們記在心里。

1.黃瓜

多吃黃瓜也是一個月快速減肥的小技巧之一。我們都知道黃瓜有美容的效果，但我們不知道每天一個黃瓜也可以幫助減肥。黃瓜含有二醇酸，可抑制糖食物轉化為脂肪。黃瓜還富含纖維素，能加強胃腸蠕動，排便順暢，熱量含量低。

2.塑纖果

快速減肥，每天一粒塑料纖維水果也是必不可少的。塑料纖維水果精心提取了普洱茶、羅夢果、外國汽車前子等各種天然草藥中的有益減肥成分，快速消耗體內脂肪，達到快速減肥的效果。同時，幫助身體建立脂肪隔離層，減少體內多余脂肪的吸收和排出，停止后不會反彈，沒有任何依賴。

3.西紅柿

生番茄和西紅柿炒蛋都是理想的減肥食品。經常吃西紅柿可以促進胃的消化和維持，降低血壓。由于它們還具有飽腹感和大量膳食纖維的作用，它們一直被認為是理想的減肥食品。建議飯前吃西紅柿，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

三、邊跑邊聽音樂

堅持跑步可以增加鍛煉的機會，將體內的脂肪轉化為汗水蒸發，使脂肪自然消失。一個月的快速減肥小貼士是每天早上跑步。最好堅持半小時。此外，研究表明，邊聽音樂邊跑步更有效。“好的音樂可以增加15%的興趣，提振跑步精神，減少12%的努力。音樂的節奏也可以幫助你保持穩定的跑步節奏。

不要錯過早餐

許多人認為不吃早餐可以減肥。事實并非如此。研究表明，每天吃早餐更容易減肥。如果你錯過了早餐，你的身體必須等到午餐才能開始燃燒卡路里，加速新陳代謝，這無疑對減肥非常不利。因此，聰明的方法是早上吃300～早餐400卡路里，提前恢復新陳代謝。