輕度禁食被認為是一種快速、好、健康的減肥方式。你學會了嗎？

今天，我用16 8、5 以這兩種常見的輕度禁食為例，分別談談它們的減肥效果、實施方法、優缺點和適合人群。

1.5 2減肥方法：你一個月可以減掉5公斤左右，主要是因為你每周有5天的正常飲食和2天的輕度禁食。注：這兩天必須分開，最好分開兩天以上。例如，周一、周四或周二、周五禁食。

在禁食日，女性應保持在500卡左右，男性應保持在600卡左右。非禁食日，女性保持在1200-1500卡左右，男性保持在1500-1800卡左右。

這種輕度禁食的方法，我們稱之為避免大腦監測減肥，不僅有減肥的效果，而且可以讓你的身體更健康，但缺點也很明顯，有點慢。如果你的胃不好，就不要輕易嘗試。因為這種突然的高低飲食，很容易產生胃腸道功能障礙，收益大于損失。

2.16 8減肥法：也是最流行的輕禁食方式，一個月最多可減10斤，小基數也可減3-4斤。

它的方法是一天24小時，16小時不吃東西，把所有的三餐都放在8小時內，比如9點吃早餐，然后你必須在下午5點之前吃晚餐。

三餐的營養保證要齊全。注意:不能天天吃，一周內可以選擇3-4天16天。

8.輕度禁食，然后每周循環食用，可以打破身體的適應性。

優點很明顯，很人性化。你可以每天吃東西，但時間稍微短一點。缺點是你可能需要嚴格控制這段時間。如果你有晚餐或社交活動，你可能無法滿足它的條件。

16 8非常適合剛接觸到輕度禁食的小白，以及一些工作時間相對固定的辦公室職員。如果你通常喜歡暴飲暴食，無法控制自己，我認為這種方法更適合你。