如何鍛煉男性的持久力？

1、深蹲

這是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，下肢運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)體內(nèi)雄激素的分泌，使肌肉生長得更好、更快，使下肢運(yùn)動(dòng)更強(qiáng)。蹲也能有效改善血液循環(huán)，增加心臟功能，降低血脂，加速陰莖充血。當(dāng)然，最重要的是蹲下可以鍛煉盆底肌肉，也被稱為性肌肉。

增強(qiáng)這部分肌肉可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)，促進(jìn)勃起，增加性高潮的樂趣，幫助患者控制射精，因?yàn)槟行孕愿叱钡囊粋€(gè)特點(diǎn)是這些肌肉有規(guī)律地收縮。這種肌肉的力量肯定會(huì)增加性表現(xiàn)。

2.提肛肌訓(xùn)練

肛門運(yùn)動(dòng)能按摩前列腺，促進(jìn)會(huì)陰靜脈血液回流，減少前列腺充血，減少炎癥。

3、騎馬

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提高男性的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使其強(qiáng)壯有力。此外，騎馬時(shí)的狀態(tài)與性有共同之處。多訓(xùn)練可以為完美的性鋪平道路。

4、仰臥起坐

通常普通的仰臥起坐可以有效地鍛煉腰腹肌，使男性的腰腹部更強(qiáng)壯，同時(shí)增強(qiáng)控制。強(qiáng)壯的腹肌意味著身體更靈活，更平衡，你也可以做一些困難的性行為，讓男人在床上更強(qiáng)壯。

吸煙對男性的性功能危害很大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，降低陰莖血流量，增加血液粘度，導(dǎo)致組織缺氧、睪丸間質(zhì)細(xì)胞和支撐細(xì)胞損傷。吸煙會(huì)增加睪丸組織的鉻濃度，而鉻會(huì)破壞血睪屏障，導(dǎo)致睪丸組織水腫和變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿平滑肌NOS活動(dòng)導(dǎo)致舒張性減弱。相關(guān)試驗(yàn)證實(shí)，吸煙還可以顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細(xì)胞的數(shù)量。不僅如此，煙草中的尼古丁還可以降低精子的活性和受精能力。這些機(jī)制導(dǎo)致男性性功能障礙和生育能力下降。

動(dòng)物蛋白、豆類蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含有人體活動(dòng)所需的多種氨基酸，參與人體組織細(xì)胞的組成，包括性器官和生殖器官。例如，精氨酸是產(chǎn)生精子的重要原料，可以消除疲勞，改善性功能。大豆制品和魚含有更多的精氨酸。多吃這些食物對男性的性功能有很大的好處。

研究發(fā)現(xiàn)，地中海飲食(主要是水果、蔬菜、堅(jiān)果、谷物、魚和橄欖油)和ED呈負(fù)相關(guān)。肥胖1/3ED經(jīng)過兩年的健康生活方式(包括地中海飲食)和定期鍛煉，男性可以重新獲得性能力。

補(bǔ)充與性功能相關(guān)的維生素和微量元素也非常重要。維生素A和維生素E具有延緩衰老和增強(qiáng)性功能的作用，對精子的產(chǎn)生和活力有良好的作用。鋅是生殖系統(tǒng)中重要的微量元素。鋅的缺乏會(huì)影響青少年男性生殖器官和第二性征的發(fā)育，削弱精子的活性。

適當(dāng)補(bǔ)充含鋅量高的食物，如堅(jiān)果和牡蠣，可以有效維持和改善性功能和生育能力。硒也是一種非常有益的性功能元素。你可以多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇。