腿部瑜伽**視頻教程

腿部**瑜伽方法1：單腿彎曲**視頻教程減全身。

針對部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩部

練習步驟：

1.先躺在瑜伽墊上，伸直雙腿，抬起一只腳。

2.然后雙手同時抱住抬起的腿，盡量在網上抬起胸部，保持這個姿勢。

3.**深呼吸，換邊重復3-5次練習。瑜伽視頻教程初級**。

腿部**瑜伽方法2：向后彎曲

針對部位:背部、腹部、大腿、小腿燈籠制作教程視頻教程。

練習步驟：

1.先將腳分開站立，與臀部同寬。

2.然后身體慢慢向后傾斜，雙臂支撐臀部，控制重心，盡可能向下移動，直到移動到膝蓋。

3.**保持這個姿勢，堅持30秒，休息一下，重復練習3-5次。

腿部**瑜伽方法三：腿盤臥

針對部位:背部、手臂、小腿、大腿**教學視頻。

練習步驟：

雙腿先跪在地上。

2.然后右腳向前爬左腳，同時雙臂一個向下，一個向上靠近背部，保持胸部挺直。**視頻。

3.**保持這個姿勢，深呼吸30秒。

辦公室白領可以用椅子**

腿部**瑜伽方法四：側弓

針對部位:大腿、小腿、腰部

練習步驟：

1.先將腿分開，達到髖關節的兩倍。

2.然后將右腿向右彎曲，右肘壓在右大腿上方，肩膀稍微向右傾斜。

3.**保持這個姿勢，換邊重復練習3-5次。**動作視頻。

腿部**瑜伽方法五：直線姿勢

針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部瘦身運動視頻教程。

練習步驟：

1.先坐下，伸直雙腿。**運動視頻。

2.然后彎曲腳，用手支撐身體，手掌向前，把身體拉成直線，然后試著抬起臀部，伸直手臂，盡可能地把腳壓在地上。

3.盡量用胸部去天花板，感覺腿臀很緊，就保持這個姿勢，深呼吸，**換邊重復練習3-5次。每天30分鐘**視頻。

上面介紹的五種方法的主要功效是瘦腿，當然還有其他瘦身功效，有興趣的朋友趕緊練。最簡單的**舞視頻。