1、人體缺鈣的癥狀是什么？

在日常生活中，我經(jīng)常覺(jué)得我的身體容易抽筋。你知道為什么身體容易抽筋嗎？那是因?yàn)槿扁}！現(xiàn)在補(bǔ)鈣不僅限于兒童，一些成年人也會(huì)有缺鈣的癥狀。缺鈣怎么辦？以下是關(guān)于缺鈣的“這些事情”。成年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)不良、注意力不集中、記憶力差、易疲勞、骨質(zhì)疏松、背痛、腿部抽筋等。

1、關(guān)節(jié)疼痛

由于工作繁忙，平時(shí)很少鍛煉，身體的身體免疫力也下降，鈣的吸收也相對(duì)減弱。隨著時(shí)間的推移，身體缺鈣，缺鈣導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。大多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛發(fā)病緩慢。大多數(shù)積極治療可以改善關(guān)節(jié)功能，少數(shù)形成功能障礙。通過(guò)吃鈣食物和鈣片來(lái)改善輕微的關(guān)鍵疼痛。

2、腰酸腿疼

腰酸腿痛是身體饑餓的表現(xiàn)。由于骨鈣會(huì)脫離血液，使血清鈣保持在正常水平，此時(shí)導(dǎo)致體內(nèi)“鈣移動(dòng)”，骨鈣與血清鈣的比例，必須長(zhǎng)期保持平衡，否則會(huì)產(chǎn)生“鈣移動(dòng)”，如異常鈣代謝失衡，會(huì)引起一些疾病，如：腰酸腿痛。

3、骨質(zhì)疏松

鈣缺乏導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥是更常見(jiàn)的癥狀之一，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)，人體消化吸收水平下降，激素水平變化，骨鈣會(huì)慢慢流失，導(dǎo)致骨變得柔軟、脆弱，骨質(zhì)疏松癥也隨之而來(lái)。

4、容易抽筋

鈣缺乏很容易導(dǎo)致身體抽筋，因?yàn)樯窠?jīng)肌肉的興奮性增加，導(dǎo)致肌肉痙攣，手和腳抽搐。同時(shí)，低鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，增加其興奮性，在微弱刺激下容易放電，導(dǎo)致抽搐。

5、易骨折

鈣、鎂和磷是增加骨硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。鈣缺乏及相關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)的重要因素。鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，容易引起骨折，甚至無(wú)痛或自發(fā)性骨折。常見(jiàn)的是髖關(guān)節(jié)股骨頸骨折。

6、身姿不挺拔

越來(lái)越多的人駝背，除了早期發(fā)育不良，許多是因?yàn)樽隋e(cuò)誤，長(zhǎng)期彎腰，慢慢導(dǎo)致駝背，但也因?yàn)樯眢w缺鈣，缺鈣會(huì)使身體骨梁變薄，減少，骨骼也容易斷裂，隨著時(shí)間的推移，椎骨慢慢塌陷，使身材短，弓背。

1、牛奶

半公斤牛奶含有鈣毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，以促進(jìn)鈣的消化和吸收。牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以牛奶應(yīng)該是日常鈣補(bǔ)充劑的主要食物。酸奶、奶酪、奶片等其他牛奶產(chǎn)品是鈣的良好來(lái)源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是一種高鈣海鮮，每天吃25克，你可以補(bǔ)充鈣毫克。它還可以降低血脂，防止動(dòng)脈硬化。海帶和肉一起煮或煮冷，是一種很好的食物。蝦皮含有更高的鈣，25克蝦皮含有毫克的鈣，所以用蝦皮做湯或餡料是每天補(bǔ)充鈣的好選擇。

3、豆制品

大豆是一種高蛋白食品，鈣含量也很高。克豆?jié){含鈣毫克，克豆腐含鈣高達(dá)毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的好產(chǎn)品。

4、動(dòng)物骨頭

80%以上的動(dòng)物骨骼是鈣，但不溶于水，難以吸收。因此，在制作食物時(shí)，可以提前打碎，加醋，然后用文火慢慢煮。吃東西時(shí)，去掉浮油，放一些蔬菜，做成美味的鮮湯。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣品種。芥末含鈣毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每克鈣含量也在毫克左右。

6、補(bǔ)鈣產(chǎn)品

如今，補(bǔ)鈣產(chǎn)品適合兒童、青少年、孕婦/哺乳期婦女和依靠食物攝入不能滿足鈣需求的老年人。你可以吃一些天門(mén)冬氨酸鈣。這種補(bǔ)鈣產(chǎn)品溶解度高，易吸收，補(bǔ)鈣效果好。

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